人的一生，一定要瘦過一次。我做到了，希望你也能。

? 學(xué)生時代特羨慕杰森斯坦森的身材，一直覺的是基因好，后來發(fā)現(xiàn)，自律才有自由，好身材是汗水的付出。四年前我特別胖，2014-2016兩年間，一共減掉41.6斤。想把過程中的減肥心得和大家分享。

瘦了前后對比圖不發(fā)了。去年在其他地方po過圖，被很多微商盜用作為減肥藥的廣告圖…

不管如何，我總覺得這篇文章對想減肥的你來說值得一看。

本文話題多以第一人稱，都是我的個人經(jīng)歷和弊見，僅做參考。

我試過節(jié)食、輕斷食、酵素青汁排毒、減肥藥等減肥方法，甚至還有深夜回家的巷子里，足浴店的小姐姐向我招手說洗腳減肥？我差點(diǎn)就信了。但最終還是喜歡上了健身飲食加運(yùn)動的方式。不用花費(fèi)太多錢的減肥方法我?guī)缀醵荚囘^，抽脂太貴，沒舍得，也不敢試，畢竟平白無故把脂肪從肚子里抽出來這事兒我覺得不靠譜。至于足浴嘛，那天晚上叫我洗腳的小姐姐胸前還是挺有料的，但我最終還是沒去…

自律是解決人生問題的首要方案！

保持了近三年的規(guī)律健身（2015-現(xiàn)在），我很喜歡現(xiàn)在的自己。

腹肌若隱若現(xiàn)，身體靈活，每天斗志昂揚(yáng)。放縱又有控制。

控制是規(guī)律的健身加每周5天的健康飲食和2天的稍作放縱。

放縱并非大吃大喝，只是稍微吃一些自己想吃的高熱量食物而已。

既能熱汗舒適、維持身材又能滿足味蕾、享受生活，這是現(xiàn)在的我。

正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力沒有什么事情是你做不到的。”

多數(shù)人應(yīng)該和我一樣，在不懂得碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的概念以及如何平衡搭配的情況下，第一反應(yīng)就是不吃飯減肥，認(rèn)為這樣我就可以瘦了？四年前的我真是太天真了，無fuck可說。

很多人節(jié)食餓的死去活來的，晚上只吃水果而且還是超甜的，熬夜后再臨時加個水果餐，到了月底沒瘦反而還胖了更多，郁郁寡歡，干脆放開了吃，甜品、燒烤、小龍蝦，再加上各種小零食，胖上加胖。

等到意識到胖的問題，再回頭節(jié)食，又開始不吃飯…如此反復(fù)，進(jìn)入死循環(huán)。

以上是不是你？

不管是不是你，反正以上是我。

那會還不知道有些水果的果糖太高，反而比正常吃飯多出更多的糖分，原本正常飲食所攝入的熱量，每天只需要跑5Km就能達(dá)到平衡，不會發(fā)胖。但晚上不吃飯，只吃了甜的水果，可能需要跑10km而且還不一定能消耗掉。

得不償失??！

（減肥期間該吃那些水果？ 應(yīng)選擇低糖的水果，早餐的水果建議是香蕉、獼猴桃、火龍果、牛油果。上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)加餐的水果，選擇黃瓜、小番茄，西紅柿，香蕉，蘋果等。至于糖分高的水果千萬不能碰！一定要忍?。。?br>

世界上減肥方法大約2萬種，但本質(zhì)上我覺得分為兩大類

A類 不健康的? ? B類 健康的? ? （好像是廢話？）

以下是我用過的一些減肥方法。

1 節(jié)食。這就是個坑??！90%的人都有過?。ˋ類）

2014年那會我就很胖了！不是經(jīng)常熬夜，是每天必熬夜。當(dāng)一個人睡眠不足的時候，大腦分泌的瘦素功能就會受到抑制，越熬夜越胖？我嚴(yán)重超重！肚子特別大！！幾乎全天的工作時間都是坐著對著電腦，額頭耳朵脖子會出好多油！就是別人叫你，你回頭會反光的那種…被電腦輻射加上油性皮膚，一天需要洗好幾次臉，肚子太胖還有胃病，胃潰瘍，脹氣，放屁，揮之不去，就很尷尬。中藥西藥試過后效果平平，后來才意識到藥物無效的根本緣由是因為我的生活方式很喪！憤憤不得瘦后選擇了節(jié)食減肥。

反復(fù)節(jié)食的人往往都是愛吃垃圾零食的人，我也不例外。炸雞、燒烤、以及各種各樣的高熱量零食。青春的記憶里梅子味的炸雞排的真的超好吃??！酸酸甜甜的，配上一杯珍珠奶茶，戀愛那會必點(diǎn)的，高油脂！高熱量！差勁??！對于現(xiàn)在的我來說毫無誘惑力?。。?br>

節(jié)食開始前期，每到深夜，胃里沒食物，特別餓！胃潰瘍的地方已經(jīng)壞死，消化液沒有食物分解只能去消化那些潰瘍的爛肉，你能想象，我的胃在吃我的胃嗎！真的生不如死！沒疼幾次我就輸了，立馬沖到樓下！烤茄子！羊肉串！炒飯！…吃飽了又很沮喪，捶打自己鼓漲的肚子，又漲又疼，忍受脹氣在肚子里翻滾，迷迷糊糊的睡去….然后醒來開始第二天的工作，日復(fù)一日。

那些夜市上的飯菜，料重油多，本身就胃不好的我，又在深夜吃的那么飽，有一段時間，突然感覺胖瘦已經(jīng)無所謂了，有些輕生的念頭不自覺的從肥碩的腦袋里蹦出來。長此以往，造成我的身體不佳，間接愛情無果，順帶工作枯燥，抑郁不得志！

終于有一天，我意識到不能再這樣活下去了！我要改變自己！我要狠下心的減肥！

我只是節(jié)食了幾天就那么不舒服！可想而知那些長期節(jié)食后的厭食癥、慢性疾病、內(nèi)臟損傷等，是多么遭罪！這些疾病，能不能治好先不說，治療的費(fèi)用已經(jīng)夠你選擇更好的方式來快速健康的減肥了。（比如專業(yè)的健身私教、營養(yǎng)師指導(dǎo)等，健康又美的瘦。）

當(dāng)然有些私人教練不靠譜！怎么找好的私教這個話題以后再聊。我的意思是 得不償失！

胖瘦最終的本質(zhì)，就是生活方式的改變而已，青澀的我還沒有意識到這個道理，渾渾噩噩胖了那么多年。

2 青汁酵素排毒。 （AB類）此方法褒貶不一，用的對就是健康的，用的不對就會傷害身體。

不健康的地方，是有些人不懂的適量二字。2016年那會我已經(jīng)成功瘦身了！又一直在健身，所以在朋友間反響很大。那段時間，國外的進(jìn)口酵素風(fēng)靡一時，在一個商業(yè)聚會上有幸認(rèn)識幾個傻白甜姑娘和高富丑公子，拉了個群，一個是做化妝品的、一個是100000+閱讀的新媒體寫手（我今天讓她幫我修改下這篇文章，她說讓我?guī)郎p肥3個月就能幫我！我果斷拒絕！），還有4個都是有雄厚家底的公子哥大小姐。那次聚會期間我無意中提到酵素有助于減肥，沒想到后來的他們瘋狂囤貨，每日三餐就是酵素、酵素、酵素。售價近千元1瓶的酵素，她們一天就喝了好幾瓶，事后聽她們訴說時，聽的我心在滴血！快趕上我那會的月度工資了，幾天后，她們說頭暈無力，雖然是瘦了點(diǎn)，但感覺得了病似得，走路都飄，人是沒怎么瘦，倒是發(fā)朋友圈的照片p的嚇人…過度依賴酵素，沒有食物的營養(yǎng)補(bǔ)給，反而脫離的酵素的本意。在減肥聯(lián)盟里，酵素啊青汁啊只是一個輔助，不能打adc，懂嘛。建議是配合輕斷食，一周1-2天可以試用青汁或者酵素代替正常飲食。人的一生一直在進(jìn)食，突然停1天，以青汁、酵素、水，代替食物，會有一種把自己洗洗刷刷的感覺，很輕松。書上輕斷食的概念是這么說的“只是要你回歸最自然的飲食狀態(tài):每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇跡！”雖然有些夸張，但是真的還不錯，算是健康的一種了。

我和這群富的流油的懶癌患者深度聊過（不是那種深度），“她們或他們，根本不會為了弄清楚一件事情的道理去做事，更多的訴求是，我想XXX，你幫我做好，我付錢就行…”。拋出金錢不談，我相信大多數(shù)人都是如此。我只要減肥，你能幫我搞定就好。

群里的春哥，身高180cm，女生找男友的理想高度，但體重248斤…

有一次他直接和我說，“哥，我求你，你幫我減肥吧，我付錢??！每日三餐你來負(fù)責(zé)，帶我運(yùn)動，至于你講的那些，全麥粗糧、膳食纖維我懂它馬格比啊…我要是有時間搞懂這個，還不如多投幾個股?！?br>

在她們的威逼利誘下，我被迫做她們的“私人保姆”，不斷受到金錢的侮辱，督促和幫助她們減肥。但是這群人幾乎都是腦袋一熱的群體，根本堅持不了多久。

就像很多人請了私教、買了運(yùn)動衣，在付錢的那一剎那就覺得自己已經(jīng)減肥了，真是天真呀。

飯要靠自己吃，肥也必須自己減！科技還沒進(jìn)步到因自己很忙上廁所也讓別人替我去的地步。

先了解自身體質(zhì)情況，再找到適合自己的減肥法，這是最舒適和最快速減肥的。

3 減肥藥。 （A類?。。?br>

減肥藥對99％的人來說，我強(qiáng)烈建議不要用，至于那1％的是在專業(yè)醫(yī)生允許的情況下給到極度肥胖的人用的。

減肥藥對人體造成的傷害?。。。。?！不用我說，那些各大媒體報刊文章都有闡述！

有一段時間我在朋友的慫恿下，買了一小瓶，吃了三次就停止了，讓我狂吐狂拉！按照我個人體會，減肥藥會快速提升腸道的消化功能，腸道就像打了雞血一樣，一直在不斷消化，藥效退去，全身疲憊，無力，夜晚失眠，心悸。我也僅僅試了3次而已，真難想象那些為了追求所謂的“瘦美”的女孩兒，連續(xù)吃了數(shù)月的減肥藥，把自己折磨成了什么樣子。造成身體器官的損失永不可逆轉(zhuǎn)！中國肥胖人群絕對數(shù)量達(dá)到世界第一，肥胖已經(jīng)是一種疾病了。中國男性肥胖人數(shù)4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，作為一個小小群眾，希望我們都能正視自己的身體，真正關(guān)注健身，改變生活方式。

我鄭重的嚴(yán)肅的勸誡大家，減肥只是改變生活方式，拒絕減肥藥。

4 健康飲食與規(guī)律運(yùn)動 （B類?。∫彩俏椅ㄒ幌矚g而習(xí)慣的方法，一直沿用至今。）

減肥是一種疾病，也是一項事業(yè)，事業(yè)的成功需要思想和身體共同努力，思想積極樂觀，身體行動自律。你一定要有堅定、強(qiáng)大的心。當(dāng)你準(zhǔn)備減肥時，問問自己，你的身心真正的準(zhǔn)備好了嗎？

我很怕在胖子面前提“健身”這個詞，它和“堅持”一樣，是一個對大多數(shù)人來說聽上去就很累的詞語。

只有自己的意識開始接納它，習(xí)慣它，健身才真正的融入自己的生活。所謂的“堅持”就不再是讓自己煩躁的枷鎖了，它們都成了每日的習(xí)慣。當(dāng)有一天你可以開心的說出，我喜歡健身，我愛健身，你才會明白，我所說的感覺。

年輕最大的好處就是可能性，因為年輕，我們的人生還有千萬種可能，可以用不同的人生體驗讓我們的生命變得遼闊而又深度。我還沒開上法拉利，我還沒體驗過八塊腹肌，但我相信，自律，一切皆有可能。

飲食+運(yùn)動+睡眠，三者合理搭配，快速又健康的改造自己的身體。

有一個大家都了解卻沒有細(xì)思的現(xiàn)象，健身房里有一批每天都去的熱愛健身的人，他們的肌肉很棒，力量感很強(qiáng)，耐力也很好，臥推和深蹲都做的不錯，可是自身的肌肉線條感卻不是很美，給人的感覺微胖，不夠有形。（練了很久，依然很胖。）

其中的緣由，很有可能是他們沒有注重飲食，沒有顧忌睡眠，雖然堅持運(yùn)動，但經(jīng)常熬夜擼串。這種情況的人大有人在，大部分人享受自己的生活，過的舒適，自我滿足。但對有些人來說，只需再努力一點(diǎn)點(diǎn)就可以擁有更好的身材；

減肥的核心在于：飲食習(xí)慣的改變，增加對健康食物的喜愛程度，而不是壓抑食欲或者靠意志力。食欲的轉(zhuǎn)變是一個長期的過程，欲速則不達(dá)。

我的減肥歷程。

以上陳述的4種減肥方法，唯獨(dú)第4個讓我喜歡且習(xí)慣。一直沿用至今。究其原因，是讓我找到的真實的自己。每天規(guī)律的運(yùn)動給我更好的身體狀態(tài)，解除一整天的疲勞的同時，又塑造了我的身體，讓第二天可以精神飽滿的工作一整天。

節(jié)食、酵素、青汁、減肥藥等等減肥方法，都是為了一時之快，短時間流失水分或肌肉，讓身體立顯苗條。似乎瘦了，但終究是治標(biāo)不治本，瘦完之后呢，我能一輩子每天節(jié)食嗎，我能一輩子，每天青汁嗎，我能一輩子吃減肥藥嗎？就像之前提到的，他們更多是輔助作用。錦上添花而已。

改變生活方式，就等于塑造自己的身體。

你需要的是既能保持身材的同時，又可以一定時間享受美食，這才是生活。

2014年5月份，人生中第一次因為覺得自己胖而開始的節(jié)食大法，在慘遭失戀的痛楚后，減肥的欲望非常之強(qiáng)烈！恨不得立馬蛻變成男神?？蓻]堅持3天，節(jié)食大法宣告結(jié)束，因為餓的胃疼，樓下的燒烤又太好吃了，去他媽的失戀，愛誰誰。（都是借口！哈哈哈哈，好丟人啊。）第一次節(jié)食減肥宣告 失??！

2014年7月10號，第一次因為覺得自己胖！辦了人生中的第一張健身卡。在不懂得飲食的情況下，因為每天晚上加大的運(yùn)動量，發(fā)現(xiàn)在樓下的燒烤攤點(diǎn)的更多了，還敢喝啤酒了。每況愈下。 （難道就這樣失敗了嗎??？）

2014年9月份，一個偶然間在健身房結(jié)實了一位中年朋友，事業(yè)有成，身材健碩，談吐得體，給了我很大震撼，不是三言兩語能描述清楚的。和他的相識，讓我想到了人生規(guī)劃的三個方面。1、為優(yōu)秀的人工作 2、讓優(yōu)秀的人為我工作 3、和優(yōu)秀的人一起工作或生活。從此之后，每天晚上我都會跑60分鐘，當(dāng)你從心里多次迫切希望達(dá)到某種狀態(tài)的時候，就會激增身體的執(zhí)行力，也許我太渴望他的生活狀態(tài)了，以至于每天把他當(dāng)做自己的目標(biāo)。不知不覺，我已經(jīng)堅持跑了2個月，突然間在跑步中找到了成就感。體重輕了10多斤，現(xiàn)在我把這種感覺稱為“渴望”。（渴望和羨慕激發(fā)了我的本能，不服輸。想過更好的生活！這一次能成功嗎？）

你必須極度渴望并對自己做的事情有難以置信的熱情，才會成就不凡。

很多人減肥不成功的原因，就是缺少刺激你的渴望吧。在跑步中初嘗甜頭的我，像發(fā)現(xiàn)了新大陸，每一天激情飽滿，從每晚的60分鐘，開始切換到早上的10km，又繼續(xù)了2個月后，我發(fā)現(xiàn)跑步對我的刺激已經(jīng)到了穩(wěn)定的階段，又或者說，我的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種感覺，輕輕松松的10km已經(jīng)不能讓我大汗淋漓了。也就在此刻我開始認(rèn)認(rèn)真真的學(xué)習(xí)健身。

健身對所有人來說，看似枯燥又簡單，無非是跑跑步，擼擼鐵，可真正深入后才發(fā)現(xiàn)，健身真的太有趣也太難了。從剛開始，亂七八糟的舉啞鈴，蹲腿，拉背，每個部位都要動幾下，把自己練的大汗淋漓的才作罷。仔細(xì)學(xué)習(xí)后，嚇的我為自己的莽撞連干三杯。

時間來到了2015年的3月份，因為前面有4個月左右的時間一直在做有氧跑，也穿插健身房里的操課；動感單車，普拉提，伸展平衡，瑜伽等。我開始了私教訓(xùn)練，對身體進(jìn)行力量強(qiáng)化。系統(tǒng)的學(xué)些了各個部位的動作和訓(xùn)練計劃，每天的酸脹感和跑步帶來的效果截然不同，又再一次激發(fā)了我對塑造身體的“渴望”。這種感覺倍好，會一直激發(fā)自己進(jìn)步，持續(xù)前行。

分享我的減脂食譜和初級訓(xùn)練計劃。

七日減脂食譜參考（建議循環(huán)）

減脂食譜

1蔬菜可選用西蘭花，生菜，青菜，黃瓜，西紅柿等2.菌類，平菇，木耳，香菇等。3.烹調(diào)方式，少油少鹽。

2 食用油小于25克一天，食用鹽小于5克。

初級訓(xùn)練計劃 ：一周六天訓(xùn)練一天休息。健身的時間控制在1個小時左右，根據(jù)自己的作息規(guī)律運(yùn)動。

健身計劃

以下動作根據(jù)個人能力，每組男生12-15個，女生6-10個即可，也可以每組做到力竭程度，組間休息一分鐘。

按照以上的減脂食譜和健身計劃，實行了近1年的時間，我多么想告訴你，我有快速減肥的秘籍呀，此時我不想在給你雞湯了，減肥真的沒有捷徑?。?！就是無數(shù)次的重復(fù)重復(fù)重復(fù)，若是你想要加速，就是要在這個過程中找到自己的興趣，一步一步的走下去！僅此而已。

2016年的4月份，我的身體潛移默化里發(fā)生了巨大變化，肥碩的肚子消失而去，若隱若現(xiàn)的腹肌，身體線條可見，整個人更自信和喜悅，做什么事情都很開心。此后的兩年都是如此，每天最快樂的事情就是健身健身！2014年的5月到2018年的今天5月15號，四年的過程中，我從未對體重做過詳細(xì)的記錄，但開始減肥的體重和現(xiàn)在的差值共41.5斤。

這些變化，讓我在處理工作上效率更高，越來越享受為做好一件事情百分百投入的快感，這4年多的自律，不斷磨礪自己身心，讓我對生活有了新的看法，一切都在變好。對事業(yè)和人生規(guī)劃有了更遠(yuǎn)的方向。我已經(jīng)不確定是具體哪一天開始，胃不疼了，胃潰瘍消失了，就好像自己從未發(fā)生過這些一樣。臉上的油膩也越來越少，越發(fā)容易被生活感動，也更喜歡發(fā)現(xiàn)生活的美，喜歡結(jié)交朋友，徒步、旅行、攝影、烹飪、烘焙、營養(yǎng)、健身、瑜伽..一連串的興趣愛好讓我迫不及待的汲取和探索未知的世界。

“連體重都無法掌控，何以掌控人生?！?br>

確是如此，身體輕下來了，會覺得周身的一切因素都像能量場一場圍繞著你。

這些好的勢能，不斷積聚，疊加。堅持健康喜悅的生活方式，終有一天，付出的汗水和心酸會成倍的返還與你。

現(xiàn)在我的健身計劃比以上更繁重，但我也很享受每天的酸爽，喜歡淋浴后走出健身房的微風(fēng)，也渴望沖刺力竭后教練輔助下的再次深蹲。

愿我們加倍努力，趁早，過上我們想要的生活，趁早，把身材折騰成我們想要的樣子。