雙手距離

按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種

1.超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。

2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）

綜上，結(jié)合實(shí)際共做三組超長(zhǎng)(25)：鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌，中距(15)：胸大肌中部和三角肌前束、肱三頭肌，窄距(10)：三角肌前束、肱三頭肌和胸大肌內(nèi)側(cè)。