遭遇逆境，有了壞情緒要怎么應(yīng)對(duì)呢？三步讓你遠(yuǎn)離壞情緒，并恢復(fù)能量與自信。

『第一步：覺察情緒』

壞情緒發(fā)生的有規(guī)律，很像海浪的波動(dòng)，有時(shí)處于高峰，有時(shí)處于低谷。有了低落情緒很正常，人無完人，總會(huì)遇到自己暫時(shí)解決不了的事情，這個(gè)時(shí)候，靜下心來，不要不停的懷疑自己的能力，更多的是要原諒自己的能力不足。

覺察自己的情緒，多和自己內(nèi)在對(duì)話。在情緒穩(wěn)定時(shí)，高效做事。情緒低落時(shí)候，停下來歇一歇。

『第二步：從念頭中解脫』

研究表明遇到困難時(shí)的負(fù)面情緒全部來源于一個(gè)地方——自我批判。

這個(gè)時(shí)候，不可太多自我責(zé)備與否定，只會(huì)打壓了自己已有的殘存的一點(diǎn)自信。

從念頭中解脫出來的方法是:學(xué)會(huì)自我同情。自我同情有別于找借口，找借口是推卸責(zé)任，一切都是別人的過錯(cuò)，而自我同情是用關(guān)切與支持的態(tài)度對(duì)待自己。理性對(duì)待低落情緒，適時(shí)給自己按下暫停鍵，休息一下，等疲勞過后，再繼續(xù)用力，一切都沒有什么，和壞情緒和平相處，而不是對(duì)抗。有低落情緒出現(xiàn)時(shí)，換種角度看:是不是最近太累了，忘記了關(guān)愛自己的身與心了？多愛自己，不找借口，不拼命自責(zé)，用心給予自己包容。

『第三步：主動(dòng)擔(dān)責(zé)，改正錯(cuò)誤』

靜下心后，梳理出問題的原因，正視問題，是自己的失誤或處理不當(dāng)，主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，并及時(shí)補(bǔ)救改正?！叭朔鞘ベt孰能無過”，下次多加注意，別在犯同樣犯的錯(cuò)誤。

然后自我反?。簭哪婢持械玫搅耸裁矗砍砷L體現(xiàn)在了哪里？通過嘗試、失敗、汲取教訓(xùn)、再嘗試這個(gè)過程，你的自信才會(huì)堅(jiān)實(shí)無比。就像南非冒險(xiǎn)家博伊德·瓦提所說：“從未遭遇失敗而來的自信，有別于經(jīng)歷過艱難逆境后產(chǎn)生的自信?！边@就是困難帶給你的禮物。

總結(jié):遇事時(shí)，要覺察不良情緒，避免陷入自責(zé)，原諒自己的不夠完美，主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，改正錯(cuò)誤。

成長路上不會(huì)一直坦途，總會(huì)遭遇逆境，愿你內(nèi)心無比堅(jiān)強(qiáng)卻也柔軟，愿你不畏艱險(xiǎn)，一路向前，不負(fù)美好時(shí)光！

早安！感謝閱讀~

參考書目：《好好工作，好好生活》[美] 克里斯汀·卡特