對于快速工作節(jié)奏的白領(lǐng)們而言，快餐+外賣是無奈之舉。

快餐富含油脂、調(diào)味料，確實是減肥瘦身的大敵。

小Win（妹子）是個白領(lǐng)，前陣子和健身教練制定了一系列的減肥瘦身計劃，一直減不下來。

一起分析之后，問題出現(xiàn)在小WIN的“吃”上面。這事不怪教練，最多只能說是沒顧忌到小WIN的職業(yè)。

教練安排的減肥計劃小WIN都能做到，唯獨一個“三餐”沒辦法解決。

作為白領(lǐng)，要求快速高效的工作節(jié)奏?？觳?外賣是無奈的必備品。因為減肥而影響了工作，莫說減肥，生存都成難題。

和小win溝通后，確實只能叫快餐，那么小編給了以下的建議。

一個月后，小WIN成功減重8斤

當時小編給了小win以下建議，對于想減重瘦身卻沒辦法逃離快餐的胖寶寶們，可以做一個參考：

1、定時定量

因工作而使三餐不定時，最受傷的是胃，直接讓下一餐暴飲暴食。

如此一來在維持體重方面必然會造成困境。

三餐份量和時間精準的掌握很重要，營養(yǎng)素缺乏或過剩，都會干擾細胞的功能導致營養(yǎng)不良、代謝異常發(fā)生，無規(guī)律飲食造成肥胖，要想減肥一定要養(yǎng)成好的生活習慣，從三餐定時定量開始

2、改變吃飯順序

飯前先喝清湯或白開水增加飽足感，接著吃蔬菜，最后再吃飯配肉及配菜。 小看吃飯順序必然要吃大虧。這對于我們的減肥瘦身幫助非常大。

在這方面做出一點小調(diào)整，就有很大的減肥效果呢。

3、避免過油料理

避免選擇過多油酥、油炸、油煎、油炒的食品，例如：中西式點心、蔥油餅、蛋塔。

4、蔬菜好吃不可忘

快餐還是有機會吃到許多蔬菜，只是有沒有納入我們選擇清單里。

蔬菜的纖維素多，能夠增加我們的飽腹感，減少我們的飯量。

5、選天然，拒加工

食品衛(wèi)生安全窮出不層，減少攝取加工食品，改多選擇天然食品。

例如：

少選擇干燥蔬菜干，改為新鮮蔬菜;

少選擇蜜餞、果汁，改為新鮮水果;

少選擇火腿、香腸，改為里脊肉、瘦絞肉。

6、中餐店比洋快餐相對健康。

許多中餐店具備相對健康的食物選擇

比如涼拌菜、白灼菜等放油較少的菜，小米粥、玉米糊等五谷雜糧，豆?jié){、茶水等無糖飲料。

而洋快餐中往往除了油炸食品、精白米面主食、甜飲料，不太可能湊個相對健康的快餐搭配

7、主食多選米飯

油餅、炒粉、炒飯……這些花樣繁多的主食是常點的食品，往往具備高油、高鹽或高糖其中一到兩個特點。

快餐難免油多鹽多糖多。主食選擇上，盡量選擇做法簡單、口味清淡的米飯、饅頭，或素餡、肉菜混合餡的餃子、包子。

主食中若能加點原汁原味的紅薯、玉米、芋頭等雜糧最理想。

8、不吃或少吃含糖飲料或糖果

愛漂亮的美眉都知道，甜食吃多了容易發(fā)胖，這也是甜食讓人又愛又恨的原因，所以平時要節(jié)制甜食

不僅減肥，生活中有太多無奈之舉，可真的是沒有辦法解決了嗎？

一切只在你想或不想。莫說減肥難，辦法總比困難多！

各位胖寶寶們，據(jù)可靠消息說，關(guān)注“吃癡的瘦”之后，立馬就能瘦10斤。

不信你試試！反正不會胖10斤?