關(guān)掉所有的電子設(shè)備
隨著夜幕降臨，身體會(huì)分泌激素加重疲憊感，以便入睡。
天黑的時(shí)候，自然也會(huì)上床休息。如果此時(shí)使用電腦、手機(jī)、平板或看電視、玩游戲都會(huì)阻止激素分泌。
所以睡前至少一個(gè)小時(shí)不要接觸發(fā)光的電子設(shè)備，這樣你的身體就更易感到疲憊。
研究表明一周內(nèi)玩電子游戲超過(guò)七個(gè)小時(shí)的人要比不玩的人睡眠質(zhì)量更差。
如果你正是這一類人并且長(zhǎng)期睡眠不好，試著減少玩游戲的時(shí)間吧。
除了顯示屏幕發(fā)出的白光之外，我們使用的社交工具（比如手機(jī)和電腦）會(huì)引起壓力并增加焦慮程度。
所以至少睡前一小時(shí)，除非工作需要，對(duì)微信、微博、電子郵件、短信和其他社交工具說(shuō)再見(jiàn)。
洗個(gè)熱水澡
洗個(gè)熱水澡，以此來(lái)提高體溫，加強(qiáng)困意，會(huì)讓人更快進(jìn)入深睡眠。
睡前泡澡或者沖澡半個(gè)小時(shí)有助于睡眠。
水溫以38℃以上為宜，水溫過(guò)冷可能會(huì)沒(méi)有效果。
熱水澡更易于放松身體，但不論是沖澡還是泡澡，時(shí)間應(yīng)維持在20分鐘以上。
降低室內(nèi)溫度
暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。
家里有空調(diào)的話建議將溫度調(diào)到22度或以下。
較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。
除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛(ài)的人入睡，減少你的焦慮和壓力。
嘗試睡前閱讀
讀書(shū)可以減少壓力，放松身心。
選擇一本你喜歡的書(shū)，但要排除恐怖、刺激類的。這類書(shū)反而可能讓你睡不著。
選一本很長(zhǎng)的書(shū)。比如法國(guó)作家馬塞爾普魯斯特的《追憶似水年華》。因?yàn)檫@種書(shū)的故事很長(zhǎng)，看不了多少就困得不行了。
堅(jiān)持寫(xiě)日記
如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫(xiě)成日記。
把你一天的所見(jiàn)所聞以及所擔(dān)心或焦慮的事從你的腦子里清理出來(lái)，全寫(xiě)在紙上。
這樣你能更好地入睡，即使在睡夢(mèng)中也不會(huì)那么焦慮。
換個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)
仰面睡的話容易壓迫氣管導(dǎo)致打鼾。
所以如果你或者和你睡在一起的人有這種問(wèn)題，建議側(cè)著睡。
調(diào)整一下枕頭
最理想的狀態(tài)是脖子保持一條直線。
有必要的話可以在雙腿的膝蓋之間放一個(gè)枕頭，使脊椎處于正中。
有的人睡覺(jué)會(huì)用兩個(gè)枕頭，一個(gè)墊頭，一個(gè)抱著。
還有的會(huì)在身體周圍塞一大堆枕頭。但不管怎樣，只要自己舒服，身體在一條直線上就好了。
舒舒服服地睡覺(jué)
衣服要寬松舒適，去掉襪子或者扎頭發(fā)的橡皮筋等。
在上床之前上個(gè)廁所。
尿意不僅會(huì)妨礙入睡，還會(huì)強(qiáng)迫你起床，入睡時(shí)間自然就更長(zhǎng)了。
調(diào)整你的床面
如果床墊下陷，沒(méi)有彈性，就把它翻一面。
如果床面太硬了，可以在上面墊層墊子。
如果晚上睡著覺(jué)得太熱了，將枕頭翻一面。
如果床單或者毯子不舒服，換條新的。
睡眠是頭等重要的事，如果你的床存在舒適度上的問(wèn)題，建議還是買張新的好。
減少噪音
可以使用白噪音發(fā)生器或者播放來(lái)自大自然的聲音的錄音。這種持續(xù)且微弱的聲音會(huì)削弱其他噪音的影響，有助于睡眠。
聽(tīng)舒緩、柔和的音樂(lè)也有同樣的作用。
在網(wǎng)上可以找到許多幫助睡眠的音樂(lè)，它們有各種不同的類型。
古典音樂(lè)的話可以聽(tīng)聽(tīng)莫扎特或者舒伯特的作品。
現(xiàn)代音樂(lè)的話，像Tom Day的《Solace》，Tycho的《A Walk》， KOAN Sound的《Lost in Thought》或者deadmau5的《Stroube》都是不錯(cuò)的選擇。
相信它們都能幫你快快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
耳塞能有效降噪。對(duì)付汽車?guó)Q笛或者犬吠等情況再適用不過(guò)了。
不要帶著耳機(jī)入睡。最好使用可以定時(shí)的播放設(shè)備。
