向分心走神說“不”

分心的原因

1、潛意識厭學(xué)型分心

和老師建立了消極情緒，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，焦慮，痛苦，逃避

2、單純的強迫型學(xué)習(xí)分心

習(xí)慣性分心 想放放不下，無法控制自己的痛苦

3、條件性學(xué)習(xí)分心

進入不了狀態(tài)

稍難，——就產(chǎn)生焦慮，要休息一下

會產(chǎn)生畏難情緒。

本節(jié)課思維導(dǎo)圖

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? ? 分心策略

? 上課或自習(xí)前，躺在椅子上，找一個舒適的地方，讓自己的身體舒適，做簡單放松暗示練習(xí)。幾次以后，身體放松下來。

? ? 想象自己要實現(xiàn)的理想目標(biāo)，可以是近期的，比如，如果我考一個好成績，可以讓家人愉悅，自己自豪。也可以是遠(yuǎn)期理想目標(biāo)。比如，我想當(dāng)一名科學(xué)家。

想象后，讓自己帶著飽滿的激情，讓身體放松下來。

? ? 告訴自己，只要坐在座位前，就做好一切上課的準(zhǔn)備，只要準(zhǔn)備好，就坐下立即開始高效學(xué)習(xí)。你為自己能高效學(xué)習(xí)感到驚喜和開心，暗示自己，照這樣下去，我的成績就會進步非常大，真是太好了。

? 仔細(xì)體會大腦中的這種狀態(tài)。

放松暗示的原因：讓大腦寧靜放松下來，人微微愉悅，注意力才會集中。新的程序性知識會自動運行起來。大腦在寧靜狀態(tài)下學(xué)習(xí)效率高5—50倍。