?提到拖延癥，幾乎人人中招，明知截止期要到啦，一大堆工作要做，還有家務要做，碗要刷，但是你總是想出一些非常貼心的小借口，來拯救自己，今天太累了，明天再說吧！我先看會兒朋友圈，還有好幾天才交，急啥呢？拖延癥就像一個無底洞，不停的把你拉入焦慮和自責中

今天，我們來教你一個，輕松戰(zhàn)勝拖延癥的方法:戰(zhàn)拖金字塔

老規(guī)矩，在我們在時間管理的課程里面都會用到時間銀行這個概念，在這家銀行里，時間是有單價的，一分鐘等于100元，那你的帳戶上是負債還是贏余。是有錢人還是負債人，這就看你對時間的管理能力了

工作中，你經(jīng)常會接到這樣的任務，比如3天后給上司提交一個項目方案；又或者下周三給我交一個策劃書

有多少次，你是到了任務臨近點了才開始焦頭爛額的趕工呢，臨陣磨槍，最后草草收場，換來的是各種催促和自責，甚至因為低效率的工作，還導至失業(yè)，等等…….

為什么我們會陷入拖延怪圈？

我們還是拿小明來舉例

周一早上，小明接到任務：做一個策劃方案案周三交；’剩于時間：兩天半，

我們來記錄一下，這兩天半。小明是怎樣做這件事情的

首先，小明打開電腦在電腦上輸入這個項目名字，一下子沒有靈感，覺得好難，頭痛，先休息一會兒，于是逛逛網(wǎng)頁，玩玩游戲，睡覺，在接下來的第二天，第三天都是這樣，直到最后只剩下三小時的時候，小明才準備開始做方案，接下來他發(fā)現(xiàn)書桌太亂，花了30分鐘，把書桌收好。接著打開電腦看下電腦桌面太亂，又整理了一下，在整理過程中看到了一張過去照片，又去把這個相冊看完………

這種拖拉叫做雜事拖，雜事拖，意思是小明除了不想干本該完成的任務，其他的任務都愿意干，比如掃地，整理桌子，拖地，整理電腦桌面這些事情呢，在你不忙的時候，碰都不想碰一下，此時卻樂此不疲為什么呢？因為這些雜事的特點是低難度低價值，不費心力就完成，而且做完之后還有一份成就感和滿足感，看我至少還做了些事情啊，就這樣一拖再拖，兩天時間很快過去了

?就這樣一拖再拖，兩天時間很快過去了，小明再次回到電腦桌前，一看只有兩個小時要交策劃方案了

突然緊張起來，但是策劃方案看起來難度太大，沒有辦法了，只能在網(wǎng)上下載了幾份策劃方案模板，整合成一個方案，交給老板，后果可想而知，因為質(zhì)量達不到要求，被老板臭罵了一頓，必須重新寫

我們在小明忙碌的過程中，默默地為他記錄了一下帳單，

兩天半，總共19個小時

兩小時在寫方案，雖然這兩小時在做方案，但由于此時大腦被焦慮，壓力等負面情緒包圍了，它所制造的產(chǎn)品必然不是一份精心準備，考慮周密的優(yōu)質(zhì)資產(chǎn)，而是一份應付了事，胡拼亂湊的不良資產(chǎn)，因此，它的資產(chǎn)價值還要再打五折

拖延癥到底怎么形成的？明日復明日，明日何其多，小明的案例每天都在發(fā)生，通常的是認為時間還很多，于是麻痹大意，不愿早點開工就成了玩手機看視頻，刷網(wǎng)頁，吃零食等等，這些都是表面現(xiàn)象，真實的原因在哪？

真正的原因是動力不足，當你面對的不是自己內(nèi)心想要做的事情時，而是別人要你做的事情，這件事情對你而言，動力是極低的，

于是你會選擇做阻力小的事情，也就是那些不用耗費心力低，難度小的事情，

比如說在玩手機，看視頻聊天，吃零食，甚至收桌子整理電腦屏幕拖地這些事情這些事情他能快速的讓你身心愉悅，或者有成就感，

?為什么人們總是想享受舒坦，拒絕艱難的思考呢、因為人類的大腦都有一個及時行樂的傾向，原因在于人類祖先再生存條件惡劣，生命短暫，能不能活到明天都是個問題的時候？因此，我們動物本能就會跳出來，一個原始的想法，讓我不費力，并且馬上就能讓我嗨皮的事情是最重要的，這樣一個念頭我們稱之為原始腦，而我們的另一面呢，又有另住著一個高級人腦，它代表的是理性認知，邏輯分析這些更先進的生產(chǎn)力，但它形成于后天，如果不訓練的話，很容易聽從于動物腦的指令，

怎樣才能治好動力不足？在讓我們不再拖延，我們可以換個角度來看，如果把拖延癥看成是游戲里的大怪獸，你要打怪通關(guān)就必須先給你的裝備，提高你的等級，這個法寶就是目標細分金字塔，四級動力源一級比一級強

回顧前天小明的案例，第一天不著急狂追劇，第二天沒思路，懶睡懶覺，第三天，整理桌面就是不肯開始寫方案，這種癥狀都成為開始困難癥解決方法并不復雜，小仙在這里給大家介紹兩種實用方法：

1，? 先開工，先做五分鐘再說。猶豫躊躇很久，只會浪費你的時間，如果等你開工之后，你就很難停下來了，因為“契可尼效應”的存在，如果你停下來，你的心里會始終掛念著這件事兒，從而降低你在其他事情上的投入狀況，所以這也是消滅拖延癥的最好辦法，不管三七二十一先行動了起來，先干5分鐘再說，因為思考會把一切拖延扼殺在搖籃里，

2，? 再就是戰(zhàn)拖金字塔，即拆解目標，降低門檻，那究竟怎么做呢？

第一步，先把周年活動的策劃方案拆解成主題，時間，地點，人物，流程，預算等等，制定成一套框架，現(xiàn)在單獨看其中的一項，比如主題，時間，地點人物一項一項的套上去，是不是感覺要簡單很多呢？

如果你覺得還很難，那你再進行第二步再折解，如果主題這個關(guān)鍵詞太廣泛，你可以把主題經(jīng)過第二次拆解，找關(guān)鍵詞，根據(jù)“隨意寫，找關(guān)聯(lián)，定主題”這三個方法

方法就是：在紙上寫上幾個字，寫上幾個關(guān)于主題的任何一句話？只要你想到都可以寫在上面，這個方法可以激活你的大腦，讓你的靈感隨之迸發(fā)，這個做的目的就是讓工作占領(lǐng)大腦資源，輕松繞開拖延障礙，所以，萬事開頭難，難不難在全在你一念之間，

可以用手機APP愛今天你可以把這些拆解的目標分別輸入手機，然后定一個目標設(shè)定一個倒計時完成一個點，下一個系統(tǒng)就會給你提供具體的交作業(yè)時間！

小明，他用隨意寫，把腦子里所有的方案相關(guān)的文字都寫下來，用了15分鐘就找到了活動的主題

第二步，當把定主題這件事，做好了之后，小明突然想吃個冰淇淋來犒勞自己，這就是小明又被動物腦的欲望占領(lǐng)了于是，你總能想出一些非常貼心的小借口來來解救自己，怎樣控制好這個欲望呢？

這個解救的方式叫“戰(zhàn)拖記錄表”，這個表很簡單，

左上角用來記錄任務名稱，以及預計完成時間和實際完成時間；

右上角就是用來記錄戰(zhàn)拖結(jié)果以及完成后的心情，包括焦慮指數(shù)，愉悅指數(shù)，

最關(guān)鍵的是左下角的欲望記錄欄，主要是用來記錄任務執(zhí)行中，腦子閃過的各種欲望，

右下角獎勵欄，我們一起來看一下怎么用？

這大目標分成若干個小目標

給每一個目標設(shè)定時間和獎勵

完成一個小目標就給自己一個小獎勵

完全符合動物腦的喜好！這個時間也特別快

這個時候獎勵得當，吃零食也變成了一個正向反饋，變成了繼續(xù)工作的動力

在工作中一閃而過的欲望并不是不能做，只是時機不對，這是導致拖延癥的重要原因，如果處理得當，欲望就會變成動力，而且它非常符合動物腦的喜歡，反饋的特別快

拖延癥的核心：就是這些事情都不是你想做的事情；我們怎樣把這些事情變成自己想做的事情，只有大幅地提高自己的原動力，欲望不是問題，放對位置就成了產(chǎn)生動力的資產(chǎn)，放錯位置，就產(chǎn)生阻力；

第三步，當遇到任務特別難，可以組隊完成，人多力量大，

第四步，最后是最高級最強大的動力，真愛的力量，也就是發(fā)自內(nèi)心去做你想要做的事情，到達這個階段的人，應該是很少的，這個階段屬于“早上不是被鬧鐘鬧醒，而是被夢想叫醒的”的那一類人，如果你暫時還不屬于這類人，沒關(guān)系，那是你還沒有找到方法，如果經(jīng)過科學方法訓練，你也會變成有強大的動力，有真愛的力量來工作的人

接下來，小明用了這兩工具，快速地完成了任務，

我們來看一下這張圖，小明的時間銀行不再是負債，吃零食，追劇，整理桌面，這些不再是拖延的理由，反而變成了動力，變成了時間銀行的資產(chǎn)，小明的收益滿滿！

拖延癥就這樣被治好了！

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