自律是一個(gè)良好的行為習(xí)慣。
自律的人每天都可以風(fēng)雨無(wú)阻地完成自己設(shè)定的目標(biāo)。
當(dāng)你決定明天開始運(yùn)動(dòng)減肥、看書學(xué)習(xí)時(shí)，能做到的人很多，但堅(jiān)持下去的人很少，為什么會(huì)這樣呢？
一、為什么你不會(huì)自律？
自律有三個(gè)對(duì)手：普遍短視，逃避，沖動(dòng)
①普遍短視
有句話說(shuō)得很好：“并不是看到希望才去堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了才看到希望”。
不能養(yǎng)成每天看書學(xué)習(xí)的習(xí)慣，是因?yàn)槟悴⒉恢雷x書所能給你帶來(lái)的收益是什么。
抱著功利性的心態(tài)去讀書，很容易會(huì)挫敗。
因?yàn)樽x書是細(xì)水長(zhǎng)流的慢工細(xì)活，知識(shí)改變命運(yùn)也是憑著每天的點(diǎn)滴積累和學(xué)以致用才促成的質(zhì)變。
所以，要解決這個(gè)問題，首先是心態(tài)和學(xué)習(xí)觀要端正。
當(dāng)你帶著解決問題、探索認(rèn)知、打開視野的目的去翻閱書籍，體會(huì)到知識(shí)帶給你的不一樣的身心體會(huì)時(shí)，你才能慢慢喜歡上它，才能吸引自己每天通過書籍給自己“充電”，覺得不做這件事會(huì)“很吃虧”，長(zhǎng)此以往才能養(yǎng)成讀書的習(xí)慣。
②逃避
形成不了良好習(xí)慣的另一個(gè)重要原因，就是容易把好的習(xí)慣當(dāng)作敵人對(duì)待，每天都需要與之斗爭(zhēng)。
要知道，當(dāng)你想養(yǎng)成的習(xí)慣是需要從克服自己的那一刻起，你已經(jīng)輸了。因?yàn)榕c自己做斗爭(zhēng)，十有九輸，只有逃避認(rèn)輸，才能讓自己繼續(xù)茍活下去。
所以你知道嗎？
每天逼著自己去跑步、去學(xué)習(xí)，所
迎接的對(duì)手就是內(nèi)心中懶惰的你。
“非對(duì)抗性”才能引領(lǐng)我們走向自律的道路。
人們認(rèn)為改變就是加強(qiáng)一方的力量來(lái)削弱或消滅另一方，戰(zhàn)勝自己不應(yīng)該成為我們自律和改變時(shí)的思路。
建立新行為會(huì)影響舊行為，如果舊行為有強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力，新行為則很難建立。必須分析競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的舊行為，并設(shè)計(jì)行動(dòng)來(lái)規(guī)避、削弱、消除它們。
③沖動(dòng)
當(dāng)你在心血來(lái)潮、滿身雞血的時(shí)候立下目標(biāo)，很容易高估自己的能力和低估現(xiàn)實(shí)的殘酷。
這是我從小到大屢試不爽的經(jīng)歷：
一次考試失利過后，為了證明自己，把下次考試分?jǐn)?shù)定在90分以上；
體檢報(bào)告表示自己超重，為了恢復(fù)健碩的身材，設(shè)下每天跑步5公里的目標(biāo)；
看完勵(lì)志的人物傳記或視頻，立下每天讀一本書的任務(wù)。
當(dāng)目標(biāo)設(shè)立完成，接下來(lái)就是每天硬著頭皮完成的苦逼狀態(tài)，傷痕累累。。。
而且目標(biāo)沒完成，心靈上的挫敗還會(huì)再來(lái)個(gè)雙重打擊，讓自己沒有信心可言。
不怕“爛開始”，可以讓我們提高目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性。
當(dāng)自己計(jì)劃每天跑步五公里，就改成先讓自己跑起來(lái)，跑多少算多少，當(dāng)你在糾結(jié)跑多少公里時(shí)，會(huì)降低自己的行動(dòng)能力。
自律的人是怎么樣的？
自律的三個(gè)層次：
①與截止日期和諧相處。
截止日期對(duì)自律者是承諾，對(duì)不自律的人卻是討價(jià)還價(jià)的籌碼和唯一的生產(chǎn)效率來(lái)源。
②為自己編程
初級(jí)自律者關(guān)注的是如何高效處理任務(wù)，中級(jí)關(guān)注的便是養(yǎng)成習(xí)慣。自律者會(huì)在方方面面主動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣，形成一套良性運(yùn)轉(zhuǎn)的任務(wù)處理系統(tǒng)。
③勇敢地做最好的自己。
頂級(jí)自律者是一群瘋子，傾其一生只為自我實(shí)現(xiàn)，成就偉大。自我實(shí)現(xiàn)是指努力做好自己想做的事情，意味著經(jīng)歷了一個(gè)艱苦、勤奮又有準(zhǔn)備的過程，每一個(gè)選擇關(guān)頭會(huì)堅(jiān)定地做出成長(zhǎng)性的選擇。
如何成為一名自律者
改變的能力是成為一名自律者唯一必須學(xué)習(xí)的能力。
你是否到處聽課學(xué)了很多東西都改變不了？
其實(shí)你滿足的是一種我沒有荒廢時(shí)間，我在努力的幻覺，學(xué)習(xí)聽課只是填補(bǔ)空虛的生活，并未想過到實(shí)處去克服困難開始行動(dòng)。
為什么大批勤奮好學(xué)、追求改變的人無(wú)法真正改變？
原因是缺乏一種使自己從現(xiàn)狀到目標(biāo)狀態(tài)持續(xù)發(fā)生變化的能力，也就是堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。
讓改變清晰可見的三個(gè)環(huán)節(jié)：
①行為分析
當(dāng)我們要發(fā)生一項(xiàng)改變時(shí)，首先應(yīng)清楚自己要變成什么樣。但人們的改變目標(biāo)是擺脫現(xiàn)狀，離開現(xiàn)在的狀態(tài)，但到哪里去、變成什么樣卻從未細(xì)想過。不想要什么，是一種規(guī)避性動(dòng)機(jī)，想要什么，是一種成長(zhǎng)性動(dòng)機(jī)。
想做出改變時(shí)，要把改變轉(zhuǎn)化成一種明確具體的行為，行動(dòng)是改變的唯一外部體現(xiàn)，行動(dòng)的持續(xù)發(fā)生使行為變得穩(wěn)定，新行為的穩(wěn)定標(biāo)志著改變的達(dá)成。
②自我調(diào)節(jié)
建立新行為會(huì)影響舊行為，如果舊行為有強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力，新行為則很難建立。必須分析競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的舊行為，并設(shè)計(jì)行動(dòng)來(lái)規(guī)避、削弱、消除它們。
③問題解決
自律者，最大的挑戰(zhàn)就是盡一切可能去面對(duì)問題并解決問題，問題解決得多好決定了生活有多好。
學(xué)會(huì)提出解決問題的問題，一個(gè)定義良好的問題包括四個(gè)部分：
現(xiàn)狀：把問題的現(xiàn)狀具體化、客觀化、數(shù)量化。
目標(biāo)：需要清晰界定，具體化、客觀化、數(shù)量化。
可能的操作、行動(dòng)；
可能的限制、障礙、困難；
綜上所述，可以舉例來(lái)說(shuō)明一下：
當(dāng)我覺得自己的體重超重，長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)身體負(fù)荷增大，我開始反思，我需要運(yùn)動(dòng)減肥，如果要回到最好的狀態(tài)，我的目標(biāo)就是減肥30斤，具體就是在一年時(shí)間內(nèi)，保持一周3次以上的運(yùn)動(dòng)，可能存在的困難就是帶小孩、跟家里人出去玩、聚會(huì)沒時(shí)間等等。
這時(shí)候，我計(jì)劃通過跑步的方式開始減肥，但持續(xù)了一周的跑步過后，我發(fā)現(xiàn)跑步很容易受到天氣等外在因素影響，這很容易讓我選擇躺在家里的沙發(fā)上，從而讓自己的跑步計(jì)劃受阻。
于是我調(diào)整了運(yùn)動(dòng)方案，改成室內(nèi)游泳，但一段時(shí)間過后，由于疫情影響，室內(nèi)活動(dòng)會(huì)經(jīng)常被叫停，所以還得重新調(diào)整方案，不讓自己有借口不運(yùn)動(dòng)。
最終，確定選擇在家做減脂運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)能規(guī)避競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的一個(gè)行為，因?yàn)樗鼤r(shí)時(shí)刻刻都能做，不再受外在因素影響。
在不斷調(diào)整方案的過程中，別人看來(lái)也許會(huì)覺得你是個(gè)善變、三分鐘熱度的人，但只有自己內(nèi)心清楚，不斷調(diào)整方案，才能找到最適合自己的、最穩(wěn)定輸出的方法！
最后，當(dāng)在家減脂運(yùn)動(dòng)的方案穩(wěn)定下來(lái)以后，要啟動(dòng)反饋激勵(lì)機(jī)制，思考和體會(huì)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的收益，從而繼續(xù)激勵(lì)自己，從而讓運(yùn)動(dòng)不再需要借口，成為自律者日常生活中的一部分。
成為自律者的9項(xiàng)技能
①隨手記
把腦子突然想到的事情，生活中要做的事情都寫下來(lái)，然后重復(fù)翻看。
隨手記能趕走壓力，克服拖延。
②清單（開始自律的標(biāo)志）
清單上的事情在執(zhí)行時(shí)憑感覺，狀態(tài)好就挑戰(zhàn)難度大的，否則就做些簡(jiǎn)單的事情
③切分，切掉拖延癥
切分出來(lái)的行動(dòng)半小時(shí)以內(nèi)就能搞定為宜
切分的作用是化整為零，降低行動(dòng)的心里門檻，讓自己覺得更容易執(zhí)行，從而避免拖延。
④細(xì)化出效率
帕森斯定律：一個(gè)人的工作會(huì)無(wú)限膨脹到所有時(shí)間里，15分鐘能解決的事情，有一個(gè)小時(shí)時(shí)間，就會(huì)傾向用1小時(shí)解決。
行動(dòng)前清楚結(jié)果做到哪種程度、行動(dòng)時(shí)過程應(yīng)該怎么樣、應(yīng)該花多長(zhǎng)時(shí)間，清楚這三者就能避免帕森斯定律。
⑤切換出專注
長(zhǎng)時(shí)間專注不符合時(shí)代也不符合人性，但短時(shí)間專注容易產(chǎn)生心流：個(gè)人精神完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。
⑥日清，不再債臺(tái)高筑
在熟練切分和細(xì)化的基礎(chǔ)上，利用碎片化時(shí)間和固定時(shí)間每天清空待處理清單，可以倒逼你推進(jìn)事情，避免拖延。
⑦分段，合適的時(shí)間做合適的事
把一天分成若干時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段處于不同的環(huán)境，有不同的狀態(tài)，根據(jù)每一段的特點(diǎn)思考如何利用時(shí)間，合適做哪些事情。
自律者有自己的節(jié)律，按節(jié)律做事事半功倍。
⑧早起的奇跡
早上的時(shí)間有限，有限的時(shí)間倒逼更高的效率
⑨制訂能被完成的計(jì)劃——排程
掌握前八項(xiàng)技能后，要開始練習(xí)排程，逐漸開始設(shè)定每日任務(wù)目標(biāo)
任務(wù)有兩種
一種是每天都做或一周會(huì)做幾次的事情，通常是習(xí)慣；
另一種是一次性發(fā)生的，解決某一具體問題的行動(dòng)。
排程聚焦于后者。
練習(xí)排程中盡可能保持合理的達(dá)成概率，避免產(chǎn)生挫敗感。
建議一開始維持百分百的目標(biāo)達(dá)成率
排程的事情應(yīng)該是你認(rèn)為一天當(dāng)中最重要的事情，應(yīng)用一天當(dāng)中最好的狀態(tài)去搞定它們。
排程的目標(biāo)應(yīng)維持全天百分之二十左右的時(shí)間為宜，剩下的時(shí)間處理待處理或行動(dòng)清單，不能將時(shí)間排滿！
總結(jié)
通過隨手記你解放了大腦,全面管理了一切事項(xiàng)并且捕捉到了很多有價(jià)值的靈感。
通過清單你開始自律,開始對(duì)自己有要求。
通過切分和細(xì)化,你把清單上的粗糙想法變成了一個(gè)個(gè)具體的、可預(yù)測(cè)的行動(dòng)。
通過日清,你不會(huì)讓事情堆積,也就不會(huì)允許自己拖延。
通過制造成就感的執(zhí)行方式,你增強(qiáng)了完成清單上行動(dòng)的能力。
通過時(shí)間段劃分,你可以做到利用最佳時(shí)間高效處理最合適的事情。
通過排程,你獲得了對(duì)事情的掌控感。
