先給大家講一個(gè)東西，它叫褪黑素。大概就是有了這東西你就會(huì)困，這東西少了就會(huì)清醒。依照晝夜節(jié)律，人體每晚八點(diǎn)半開(kāi)始分泌褪黑素，人的困意逐漸形成。但手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，很多朋友們晚上11點(diǎn)半還在玩手機(jī)，那注定是要入睡困難了。
所以，在沒(méi)有必要的情況下晚上盡量少碰電子產(chǎn)品啦 ，如果一定要工作學(xué)習(xí)，待結(jié)束后在黑暗中多待一會(huì)兒再上床，這樣身體分泌了足夠多褪黑素，一會(huì)兒就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
再說(shuō)說(shuō)睡前例行，睡前一個(gè)小時(shí)可以做一些讓身體升溫的事情，因?yàn)槿嗽谒瘔?mèng)中體溫是一個(gè)不斷下降的過(guò)程，睡前升溫更有利于完成這個(gè)趨勢(shì)。比如做做瑜伽、普拉提這些非劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以洗澡泡腳。當(dāng)然了閱讀也是很好的習(xí)慣，如果能再搭配一杯牛奶那就更完美了。
接著說(shuō)睡后例行，甜美的一覺(jué)后該起床啦，但請(qǐng)慢下來(lái)，因?yàn)槟闳艉苤Φ拇┮孪词?，吃早飯趕車(chē)。那么你的體力會(huì)消耗很大，導(dǎo)致疲憊影響工作。應(yīng)該慢下來(lái)，做一些腦力活動(dòng)，并享用豐盛的早餐為身體充能。你按時(shí)、充分的早餐會(huì)讓你在合理的時(shí)段有饑餓感，并會(huì)減少對(duì)零食的欲望。如果你還是很困請(qǐng)沐浴一下陽(yáng)光，不要對(duì)它有很大的抵觸情緒，曬曬太陽(yáng)會(huì)讓身體很快的分泌血清素與褪黑素拮抗，從而消除困意。要注意，早起例行對(duì)于晚睡星人來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)橥硭侨嗽谧詈笠粋€(gè)睡眠周期睡意很重，要好好調(diào)整才能清醒，你完美的睡后例行是你當(dāng)晚入睡順利的保障。
最后講講日間小睡，如果你真的沒(méi)睡好，不要擔(dān)心，日間小睡會(huì)幫助你修復(fù)睡眠。在午間或者傍晚小憩35分鐘，再睜眼時(shí)又是一個(gè)新的世界。一個(gè)小睡相當(dāng)于一個(gè)睡眠周期，如果睡不著也沒(méi)關(guān)系，就那樣閉眼休息35分鐘，享受片刻的閑暇。當(dāng)然啦，不能每天都依靠小睡來(lái)修復(fù)睡眠。
今天的分享就告一段路了，希望大家合理運(yùn)用睡眠知識(shí)，管理好作息，擁有精力充沛的每一天。生活不易，一起加油！
