001 了解人體原始的作息

人類以前的作息都是日出而作，日落而息。最好的睡眠就是能順應(yīng)自然。

002 合理利用藍(lán)光資源

藍(lán)光來自我們?nèi)粘Ｊ褂玫娜展鉄?、電子屏幕等。在白天使用可以讓人體興奮，而在晚上，就成了睡眠的抑制劑。

夜晚用紅光和黃光來取代藍(lán)光，更有益睡眠哦。

003 明白自己的睡眠類型

一般人會分成晨型人和夜型人。一味遵從早睡早起的定律，對夜型人可是極大的浪費。

004 避免讓咖啡因成為日常必需品

咖啡因的刺激效果會因為平時的大量攝入而在真正需要的時候起不到太多的刺激作用。

用日光或模擬日出喚醒燈等方式來喚醒自己，身體會更自然。

005 避免周末的懶覺

周末的懶覺往往是打亂你規(guī)律作息的好手。

006 R90睡眠法

以90分鐘為一個睡眠周期，每晚需要4-5個周期來從起床時間倒推你的睡眠時間，可以更讓休息更加高效。

007 初期不斷嘗試

書里的推薦適合大部分人，但是在適應(yīng)R90睡眠法時，還是要通過自身的嘗試來確定自己需要的睡眠周期數(shù)。

008 重視睡眠前后的安排

睡眠前的90分鐘開始減少對睡眠有刺激的因素，讓身體能更好地過渡。

不進(jìn)食或大量喝水，調(diào)節(jié)刺激光源讓房間暗下來和保持房間16-18攝氏度都有助睡眠。

起床后可以做些運動，或聽音頻來讓身體蘇醒過來。

009 打造你的睡眠環(huán)境

挪走房間里的刺激源（包括刺激情緒的物品），留下床、鬧鐘、衣物（、書）來讓整個房間和睡眠聯(lián)系起來。

010 把身體當(dāng)作一個系統(tǒng)來看

睡眠只是身體精力恢復(fù)系統(tǒng)的一部分。改善了睡眠，運動和飲食習(xí)慣也會被推動著改變。