? ? ? ? ? ? ?本人女，身高158cm，八月12號(hào)正式開始我的減肥大計(jì)，那時(shí)候57.5kg,截止到九月12號(hào)，體重47.2kg。這一個(gè)月，效果很明顯，可是后果很嚴(yán)重。

? ? ? ? ? ?先來說說很多人會(huì)好奇的減肥計(jì)劃吧。

? ? ? ? ? 八月11號(hào)的時(shí)候我去吃了頓火鍋，因?yàn)樽约航酉聛聿荒艹源蟛土?，所以那一頓我好好犒勞了自己一下，吃飽了才有力氣減肥，這一頓也是為了讓自己下定決心。接下來，正式開始清苦日子了。

? ? ? ? ? 早上六點(diǎn)左右一杯豆?jié){一個(gè)雞蛋一個(gè)蘋果，吃完散步或者站立半小時(shí)，絕對(duì)不能坐下，中午11點(diǎn)左右兩個(gè)蘋果一瓶純牛奶，吃完接著站立或者散步，下午不吃任何東西，期間餓了就喝水。下午五點(diǎn)到六點(diǎn)之間抽出半小時(shí)跑步，然后拉伸，晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)之間轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈，九點(diǎn)左右熱水泡腳睡覺，十點(diǎn)之前一定睡。

? ? ? ? 有時(shí)候早上的水果改成一斤葡萄，有時(shí)候也喝芝麻糊或者燕麥片，中午的話也會(huì)吃蔬菜和魚，但是絕對(duì)計(jì)算好熱量。注意一定要早睡休息好，睡得好有助于減肥哦。多喝水，有助于脂肪燃燒。

? ? ? ?就這樣，起初的一個(gè)禮拜，基本每天都會(huì)瘦掉一斤。

? ? ? ?第二個(gè)禮拜開始，早上和中午吃的差不多，九、十點(diǎn)的時(shí)候會(huì)喝咖啡，不是黑咖啡，是隨意買的雀巢或者奶茶店的，因?yàn)槲疫€是學(xué)生，需要集中精神學(xué)習(xí)，而減肥，其實(shí)讓我的精神不太好。下午跑步增加到一小時(shí)，其他不變。

? ? ? 第二個(gè)禮拜，我每天掉了0.3kg。可是因?yàn)樽詈笠惶鞗]忍住吃了一頓自助餐，所以又漲了點(diǎn)。

? ? ? 第三個(gè)禮拜，吃的東西還是差不多，但是我又多吃了核桃堅(jiān)果，每天攝入的熱量保持在一千大卡左右。這個(gè)禮拜開始，我的健身卡可以用了，所以我開始在健身房打卡運(yùn)動(dòng)。每天快走半小時(shí)作為熱身，然后橢圓儀上半個(gè)多小時(shí)，基本運(yùn)動(dòng)消耗在280千卡。晚上繼續(xù)呼啦圈。這樣堅(jiān)持了四天。體重每天會(huì)掉0.4kg左右。因?yàn)榈谖逄煳胰滩蛔《喑粤艘稽c(diǎn)，所以后三天我再次加大運(yùn)動(dòng)量，每天快走半小時(shí)消耗85kcal，橢圓儀上消耗280~300kcal,然后動(dòng)感單車半小時(shí)。

? ? ?就這樣，截止到這個(gè)禮拜，我總共減了7kg。

? ? ?因?yàn)槁犝f健身前后最好可以吃點(diǎn)東西，所以我猶豫良久，決定在健身前喝脫脂奶。最后一個(gè)禮拜攝入熱量不變，運(yùn)動(dòng)量加大，快走半小時(shí)消耗100kcal,橢圓儀上一個(gè)小時(shí)400kcal，然后動(dòng)感單車半小時(shí)。中間也有控制不住多吃的時(shí)候，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量在，體重還是減下來了。

? ? ? 可是，隨之而來的問題也非常巨大，作為女生最重要的排毒系統(tǒng)大姨媽一直沒出現(xiàn)。并且因?yàn)閯?dòng)感單車對(duì)身體的損害太大，開始出現(xiàn)腰疼，疼得厲害的時(shí)候甚至彎不下身去。

? ? ?一直到前兩天，我沒有放棄去健身房，一直都有做運(yùn)動(dòng)，可是兩個(gè)月沒有大姨媽，我也著急了，前兩天去醫(yī)院檢查，宮寒太嚴(yán)重，所以國(guó)慶這三天都在休息，每天按時(shí)吃飯，我不會(huì)放棄減肥的，但是也要養(yǎng)好身體。減肥的妹子們也別太急功近利咯。