【今日閱讀任務(wù)】趙淑普

第5章　抵制誘惑的“如果—就”

新知：

要想在未來(lái)收獲重要的結(jié)果，必須抵制當(dāng)下強(qiáng)大的吸引和誘惑；

如果想有效抵制強(qiáng)大的誘惑，就要用禁止性的“不要”反應(yīng)替換誘惑性的“行動(dòng)”反應(yīng)，并且要像反射一樣迅速、自動(dòng)的替換；

小丑先生箱的研究幫研究者找到了簡(jiǎn)單易行但具有神奇力量的“如果—就”的方法，幫助人們更加有效的應(yīng)對(duì)各種可能會(huì)摧毀自控力的麻煩；

通過(guò)制定和練習(xí)“如果—就”方案，在特定情況出現(xiàn)時(shí)，就可以讓自己的沖動(dòng)系統(tǒng)下意識(shí)的引發(fā)正確反應(yīng)，一段時(shí)間后就會(huì)建立新的鏈接或是養(yǎng)成新的習(xí)慣；

建立“如果—就”計(jì)劃，沖動(dòng)系統(tǒng)可以起到神奇的反作用，可以幫助各種群體和年齡的人有效的實(shí)現(xiàn)一些艱難的目標(biāo)。

舊知：

“如果—就”往往用于表示懺悔的過(guò)程中，后悔當(dāng)初不當(dāng)?shù)倪x擇造成不良后果

接下來(lái)的行動(dòng)：

理性分析當(dāng)下面臨各種誘惑的吸引，多用禁止性的“不要”反應(yīng)替換誘惑性的行動(dòng)反應(yīng)；

轉(zhuǎn)變對(duì)“如果—就”的認(rèn)知思維，養(yǎng)成新的思維習(xí)慣。