便秘，不容小覷
如今，無(wú)肉不歡的飲食習(xí)慣和久坐不動(dòng)的生活方式，除了給我們帶來(lái)肥胖，還帶來(lái)了便秘。尤其冬季氣候寒冷干燥，腸道蠕動(dòng)減慢，便秘發(fā)病率更是一路飆升。數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，便秘患病率已高達(dá)3.7%，并且隨年齡增長(zhǎng)而不斷上升；60歲以上的老年人，便秘患病率更是高達(dá)20.3%，預(yù)防便秘已經(jīng)刻不容緩！
便秘的危害
便秘患病率如此之高，其危害也很大。長(zhǎng)期便秘不僅給人們的生活帶來(lái)了困擾，還會(huì)引起人們情緒的改變，令人心煩意亂、注意力渙散，影響日常生活與工作。
- 老年人便秘會(huì)誘發(fā)各種疾病，如直腸癌、結(jié)腸癌、老年癡呆等，用力排便還會(huì)使血壓驟然升高，引發(fā)心腦血管疾病。
- 女性便秘則會(huì)扼殺美麗，痤瘡、色斑、皮膚暗黃粗糙、大肚子等問(wèn)題都和便秘有關(guān)，甚至?xí)l(fā)乳腺癌。
- 兒童便秘則會(huì)埋下健康隱患，腸道菌群失衡容易導(dǎo)致精力不集中、思維遲鈍、營(yíng)養(yǎng)不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生長(zhǎng)遲鈍，如不及時(shí)調(diào)理，有可能造成不可逆的病變。
為什么會(huì)便秘？
便秘已經(jīng)成為人體健康的隱形殺手，那么，人到底為什么會(huì)便秘呢？其實(shí)，引起便秘的原因有很多，總的來(lái)說(shuō)，有幾下幾點(diǎn)：
- 年齡增長(zhǎng)
隨著年齡的增加，人體腸道的功能發(fā)生變化，如唾液腺、腸胃和胰腺的消化酶隨著年齡增加而減少，消化功能減低。同時(shí)，老年人體力活動(dòng)減少，吃飯也相對(duì)減少，腸蠕動(dòng)功能減弱，容易造成便秘。 - 飲食不合理
飲食不合理也會(huì)導(dǎo)致便秘，如食物過(guò)于精細(xì)，缺少粗纖維，軟食多，飲水少，食譜單一等，這些飲食形成的糞塊不足以刺激腸道產(chǎn)生集團(tuán)蠕動(dòng)，直腸也不能受到足夠的機(jī)械刺激，使大腦產(chǎn)生便意。 - 運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)讓腸道蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致排便無(wú)力,大便在結(jié)腸停留時(shí)間長(zhǎng)，水分被過(guò)度吸收，就會(huì)導(dǎo)致大便干硬，更難以排出。 - 情緒和環(huán)境改變
情緒波動(dòng)和環(huán)境改變也會(huì)抑制排便反射。如精神抑郁、生活規(guī)律打亂等。 - 疾病和藥物刺激
痔瘡、肛裂、腸道腫瘤、腸道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨脹等疾病也會(huì)增加排便困難，導(dǎo)致便秘。不僅如此，藥物刺激也會(huì)引起便秘，如長(zhǎng)期服用刺激性瀉藥、胍乙啶等影響腸蠕動(dòng)的降壓藥或其他藥物，某些抗酸藥或鐵劑也會(huì)導(dǎo)致便秘。
<strong>便秘已不再是無(wú)關(guān)緊要的小毛病，它影響著人們的生活，更影響著人們的健康。</strong>
便秘的預(yù)防措施
想要有效預(yù)防冬季便秘，我們就應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，以及排便習(xí)慣。
飲食習(xí)慣
糞便是由食物殘?jiān)?、水分和?xì)菌組成，只有進(jìn)食量充足，糞便形成團(tuán)塊，才能刺激腸道產(chǎn)生集團(tuán)蠕動(dòng)，因此要預(yù)防便秘，必須保證這三方面的量。
? 首先，養(yǎng)成定時(shí)吃飯，少吃零食的習(xí)慣；
? 其次，多喝水，多補(bǔ)充纖維素。纖維素遇水后膨脹，能產(chǎn)生團(tuán)塊刺激腸道蠕動(dòng)；
? 另外，還必須吃主食，或者吃些能產(chǎn)生氣體的食物，調(diào)整菌群，促使有益菌繁殖。
富含纖維素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。
能產(chǎn)生氣體的食物有：蘿卜、黃豆等。生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣也能有效預(yù)防便秘。生活規(guī)律，作息有常，少吸煙，適當(dāng)?shù)捏w力鍛煉，這些對(duì)于預(yù)防便秘都有良好功效。排便習(xí)慣
最能有效預(yù)防便秘的，還是養(yǎng)成<strong>每日定時(shí)排便</strong>的習(xí)慣，建立良好的排便反射和正常的排便功能。
首先，排便要<strong>定時(shí)</strong>，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯<strong>溫開(kāi)水</strong>，然后活動(dòng)<strong>10分鐘</strong>，接著不論有沒(méi)有便意都要到廁所<strong>蹲5分鐘</strong>。
注意：
? 喝的是溫開(kāi)水，不是涼水。涼水刺激性強(qiáng)，會(huì)損傷腸胃功能；
? 不論有沒(méi)有便意都要去廁所蹲5分鐘；
? 上廁所時(shí)不要抽煙、看報(bào)，以免分散注意力。
一般1個(gè)月左右，就會(huì)建立起定時(shí)排便的條件反射。我們主要是利用人體的清晨直立反射，即胃——結(jié)腸反射，因勢(shì)利導(dǎo)，較自然地排出糞便。
其次，不要控制排便感，在糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意時(shí)，立即排便。如果總忽視便意，反射就會(huì)減弱，長(zhǎng)此以往會(huì)使便秘加重。
<strong>總的來(lái)說(shuō)，預(yù)防便秘要從飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、排便習(xí)慣三方面來(lái)進(jìn)行，你做到了嗎？</strong>
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養(yǎng)成好習(xí)慣化解便秘?zé)?/a>
