有糖尿病意味著你必須要知道你吃的一切或飲料。了解攝入的碳水化合物的量以及它們?nèi)绾斡绊懷鞘侵陵P(guān)重要的。

美國糖尿病協(xié)會（ADA）推薦零卡路里或低卡路里飲料。主要原因是為了防止血糖飆升。

選擇合適的飲料可以幫助您避免不愉快的副作用，控制癥狀，保持健康的體重。

五種可以喝的飲料

選擇飲料時，零卡路里或低卡路里飲料通常是您最好的選擇。將一些新鮮的檸檬汁或酸橙汁擠入飲料中，以獲得清爽，低熱量的食物。

請記住，即使是低糖選項，如蔬菜汁或牛奶也應(yīng)適量食用。無論您是在家還是在餐廳，這里都是最適合糖尿病的飲料。

水

在水方面，水是糖尿病患者的最佳選擇。那是因為它不會提高你的血糖水平。高血糖水平會導(dǎo)致脫水。

喝足夠的水可以幫助你的身體通過尿液排除多余的葡萄糖。該醫(yī)學(xué)研究所建議成年人一天喝大約13杯，而女性喝大約9杯。

如果普通水不適合您，也可以通過以下方式配制一些品種：

??加入檸檬，酸橙或橙子片

??添加美味草藥，如薄荷，羅勒或檸檬香膏

??將幾個新鮮或冷凍的覆盆子壓碎到你的飲料中

茶

研究表明，綠茶對您的整體健康有積極影響。它還可以幫助降低血壓，降低有害的低密度脂蛋白膽固醇水平。

一些研究表明，每天多喝6杯可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。但是，需要進行更多的研究。

無論您選擇綠茶，黑茶還是涼茶，都應(yīng)該避免使用甜味劑。為了清爽的口感，使用冷卻的芳香茶（如如意寶）制作自己的冰茶，并加入幾片檸檬。

如果你不介意咖啡因，伯爵茶和茉莉綠茶也是不錯的選擇。

咖啡

美國糖尿病協(xié)會一個2012年的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可能有助于降低你患2型糖尿病的風(fēng)險。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩到三杯的人的風(fēng)險水平甚至更低。這也適用于每天喝四杯或更多杯的人。

這適用于含咖啡因和不含咖啡因的咖啡，所以如果咖啡因讓你感到緊張，可以隨意拿一杯脫咖啡因。

和茶一樣，重要的是你的咖啡保持不加糖。在咖啡中加入牛奶，奶油或糖會增加總卡路里數(shù)，并可能影響血糖水平。

蔬菜汁

雖然大多數(shù)果汁含有過多的糖，但您可以嘗試番茄汁或蔬菜汁替代品。將綠葉蔬菜，芹菜或黃瓜的混合物與少量漿果混合，以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

低脂牛奶

乳制品含有有益的礦物質(zhì)，但它們會在飲食中添加碳水化合物。始終選擇您喜歡的牛奶的不加糖，低脂或脫脂版本。

你應(yīng)該每天限制自己一兩杯。您還可以嘗試不含乳制品的低糖選擇，例如強化堅果或椰奶。請注意，大豆和米漿含有碳水化合物。

五種最好不要喝的飲料

盡可能避免含糖飲料。它們不僅可以提高您的血糖水平，還可以占您每日推薦的熱量攝入量的很大一部分。

普通蘇打水

蘇打在飲料清單上排名第一，以避免。平均而言，人們可以擁有高達40克的碳水化合物和150卡路里的熱量。

這種含糖飲料也與體重增加和蛀牙有關(guān)，因此最好將其留在商店貨架上。相反，伸手去拿水果或水。

能量飲料

能量飲料的咖啡因和碳水化合物含量也很高。研究表明，能量飲料不僅會刺激你的血糖，還可能導(dǎo)致胰島素抵抗。這會增加患2型糖尿病的風(fēng)險。

過多的咖啡因會引起緊張，增加血壓，導(dǎo)致失眠。所有這些都會影響您的一般健康水平。

無糖汽水

人造甜味劑，例如在蘇打水中發(fā)現(xiàn)的那些，可能會對腸道中的細菌產(chǎn)生負面影響。反過來，這可能會增加胰島素抵抗，這可能導(dǎo)致或加重糖尿病。

美國糖尿病協(xié)會2009年的一項研究表明將增加的飲食蘇打攝入量與代謝綜合征的風(fēng)險聯(lián)系起來。該綜合癥是指一系列疾病，包括：

??高血壓

??高水平的膽固醇

??高水平的甘油三酯

??體重增加

??高血糖水平

加糖的果汁

雖然果汁適量可以，但加糖的果汁可以為您的飲食添加大量的碳水化合物。這可能會對您的血糖造成嚴重破壞并增加體重增加的風(fēng)險。

如果您對果汁的渴望拒絕不了，請確保您選擇100％純度且不含添加糖的果汁。您還可以考慮在蘇打水中添加一兩滴您最喜愛的果汁。

酒精飲料

如果您的糖尿病患有高血壓或神經(jīng)損傷，過量飲酒可能會使這些疾病惡化。您應(yīng)該咨詢您的醫(yī)生，以確定酒精飲料是否安全。

美國糖尿病協(xié)會一個2012的研究發(fā)現(xiàn)，男性喝的酒精飲料有2型糖尿病的風(fēng)險增加。但是女性的結(jié)果取決于高消耗量，顯示出前期糖尿病或2型糖尿病的風(fēng)險增加，而適量攝入的葡萄酒則降低了患2型糖尿病的風(fēng)險。

一些研究顯示紅葡萄酒對糖尿病有益，但證據(jù)仍然不確定。如果你打算喝一種含酒精的飲料，紅葡萄酒可能是一個很好的選擇，因為它具有一些抗氧化特性，而且碳水化合物含量低。

適量飲用紅葡萄酒作為健康飲食的一部分，不會促進體重增加，也不會增加2型糖尿病患者的任何有害代謝作用。

需要更多的研究來了解糖尿病風(fēng)險和飲酒量之間的潛在關(guān)系。

總結(jié)

在選擇飲料時，請保持簡單。盡可能選擇水。不加糖的茶和脫脂牛奶也是不錯的選擇，天然果汁通常適量。

如果你渴望在飲料中加入一點甜味，可以嘗試加入天然來源，如香草，柑橘類水果片或幾片碎漿。

※如對以上內(nèi)容有疑問可咨詢糖尿病膳食管理專家或相關(guān)專業(yè)醫(yī)師

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