冥想之前，你需要：為自己準備一個不被打擾的地方，現在代社會干擾太多，手機電腦社交等，為自己準備一個冥想的角落；你需要了解，什么樣的坐勢、手印冥想起來最舒適，最不容易分心；你需要了解每次冥想多久為宜一天冥想幾次為佳；以及一些你可能關心的注意事項。
冥想的角落
只需一個角落，即便僅有一個莆團一張椅子；在這里，摒去外界的干擾，儲存每次冥想的能量；在這里你將更好的入靜，幫助你堅持冥想。
關于冥想時的七條建議
1、最好是面帶笑容。靜坐時，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放松，絕不可有緊張狀態(tài)；人在笑時，神經自然會全部放松。
2、最好不要飯后、或餓肚子時冥想，免得分散心神。
3、靜坐之處必須空氣流通，但不要讓風直接吹到身上，不僅容易分心，且容易著涼。
4、光線不能過暗或過亮。光線不能太暗，否則容易昏沉；光線太強，則容易緊張。
5、天氣冷時，最好穿著暖和或者批毛毯，兩膝和后腦勺尤其要保持暖和；即便夏天打坐，也不要將膝蓋裸露。
6，初學者，不要坐太久，以時間短（5/10分鐘）次數多為原則。
7、單盤、胯僵硬、身體容易前傾者，臂部下方必須加坐墊；坐墊高低因人而異，軟硬適中，以舒適為準，不要引起身體不適影響冥想。
冥想時，身體姿勢的七個要點：
（１）盤腿，選擇力所能及盤腿姿勢，膝蓋有傷者可不盤腿；（２）脊梁豎直，讓脊柱節(jié)節(jié)向上立直，但不應過份用力（體弱或生病則可不強求背直）；（３）雙手結印；（４）雙肩舒展，不可沉肩，背亦不可過分用力；（５）頭正，后腦勺向后似靠非靠，下巴內收（不是低頭）；（６）雙目輕閉。對于有經驗的冥想者，建議雙目微張，似閉非閉；（７）舌頭微抵住上腭。
常用的幾種瑜伽冥想坐姿
除了上面提到的７個要點，冥想坐姿還要需做到：兩個膝蓋要在一個高度上，且大腿根部要舒展；冥想時長如果超過10分鐘可以換姿勢，以保持身體的靈活。
（一）簡易坐，這是最簡單的一種坐姿，只需雙腿自然的交叉即可。
（二）至善坐，我推薦的坐姿，這個坐姿雙腿都沒有被壓在下方的，且也是大腿根部更易舒展。步驟：（１）彎曲右腿，抓住右腳腳跟并將其置于會陰處，右腳腳底應抵住左邊大腿；（２）彎曲左腿，將左跟抵在右腳踝前側，腳底抵在右小腿前側。（３）雙腳是一前一后的放在地上，也有另一種坐法將左腳跟放在右腳跟上的。
（三）全蓮花坐（佛家也稱跏趺坐），是最正規(guī)的冥想坐姿，但也最困難。
步驟：(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著；(2)將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹；(3)請盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。久坐，交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，讓雙腿平衡。
其他可選用的冥想坐姿
注意：
１、冥想時，不應采用躺姿，躺下來人容易入睡，躺姿多用瑜伽放松休息術，目的是為了放松。放做放松休息術，讓身體放松休息后再進行靜坐冥想，可排除身體不適帶來的分心。
２、可坐在床上冥想，但過軟的床不宜過軟，床太軟會讓人無法做直的同時，使人昏沉。
兩種最推薦的手印
冥想的手印很多，但最簡單，最定心。我最推薦以下兩種手?。?/p>
（一）佛家叫“三昧印”，瑜伽中稱為“禪那手印”。
兩手心朝上，把右手背平放在左手心上面，兩大拇指輕輕相抵。結這種手印時，手自然垂放在小腹前。瑜伽中，也會認為結禪那手印時，男人左手在上，女人右手在上。這個手印，意味著空和容器，可以平和，穩(wěn)定精神。
（二）智慧手印
食指和拇指指間輕輕相觸，成圓；其它三個手指自然伸直。拇指代表宇宙，食指代表自己，相觸即人與自連接。
更多瑜伽手印，將再另開一篇來寫。在瑜伽里，每個手指被賦予相應的意義，每根手指代表的意義如下，僅做參考：
大拇指：代表自我意識。
食指：代表智慧、智能。
中指：代表挑戰(zhàn)壓力。
無名指：代表生命力。
小指：代表交流和溝通。
一天中什么時候冥想最好？一次冥想多久為宜？
冥想的時間，最好是清晨醒來后，和晚上睡覺前。當然，只要一有時間就能進行靜坐冥想是最好的。初學者從每次５/10分鐘的冥想開始，逐漸延長時間。有經驗者及身體條件允許（經常練瑜伽的人身體柔軟而有力）每次20~45分鐘以上為佳。
把冥想變成一種生活方式
也許你現在只會在清晨或睡前時分，坐在自己的蒲團之上冥想，或享受片刻靜，或清理思緒；慢慢地，冥想已經不再需要刻意而為，不需要督促自己，它將融入冥想者的生活，冥想變成了像呼吸像吃飯一樣自然，不再每天觀察從冥想中，自己的改變，而是自然而然下意識便會冥想。將不受時間、不受地點約束，走在路上、坐在辦公室、跑步機上、喝水吃飯……隨時都可進行放松專注的冥想，心中自有一方凈土。
最后，也是最重要：關掉你的手機，十分鐘，你錯過不了什么，愛自己，從給自己10分鐘開始！
