? ? ? ?在商場(chǎng)逛街時(shí)，看上了一款美美的衣服，別人穿出了賣(mài)家秀的效果，而你卻穿成了買(mǎi)家秀，沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害，滿(mǎn)眼的羨慕別人好身材，滿(mǎn)懷遺憾的悻悻離開(kāi)，這場(chǎng)景有些人是熟悉的吧。幾個(gè)閨蜜聚會(huì)，免不了要拍照，當(dāng)看到照片時(shí)自己都看不下去了，綠葉與紅花的真實(shí)寫(xiě)照，我為綠葉，她們?yōu)榧t花，這樣的經(jīng)歷不少人也有過(guò)吧。當(dāng)你大腹便便到呼吸都困難，走路呼哧帶喘的，可想過(guò)馬甲線(xiàn)、小蠻腰有多輕盈？為了美麗，更為了健康，我決定減肥了。通過(guò)以下方法，兩個(gè)月瘦了將近10斤，看起來(lái)掉的不多，但我是小基數(shù)減肥，目前已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
? ? ? ?大概4月份的時(shí)候，開(kāi)始減肥，常聽(tīng)人說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，具體怎么做還是一頭霧水，本人喜歡吃肉，以為不吃肉可能就瘦了，堅(jiān)持了一周，實(shí)在堅(jiān)持不住了，仿佛餓狼一般，對(duì)肉更加感興趣了，這種方式宣布失敗。聽(tīng)說(shuō)晚上少吃或者不吃能減肥，就試著晚上只吃一個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持了兩天，太痛苦，再次宣告失敗。后來(lái)網(wǎng)上各種找資料，找出了一套適合自己的方案。
? ? ? ?首先買(mǎi)了一個(gè)準(zhǔn)確度高一些的體脂稱(chēng)，然后下載了能查詢(xún)、記錄食物熱量的APP，也下載了一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)APP，再然后按照以下4步輕松瘦：
1.日常稱(chēng)體重
? ? ? ?每天早上上完廁所空腹稱(chēng)體重，體脂稱(chēng)關(guān)聯(lián)的APP上顯示體重、BMI、體脂率、肌肉量、基礎(chǔ)代謝率、體水分等等，除了體重最重要的一項(xiàng)是基礎(chǔ)代謝率，如果有條件的可以去醫(yī)院或者體檢中心測(cè)量，測(cè)量值更為準(zhǔn)確，為什么要關(guān)注基礎(chǔ)代謝率呢，首先要搞明白什么是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率，是人體最基礎(chǔ)的能量消耗，知道自己的新陳代謝率就開(kāi)始對(duì)攝入熱量做控制了。給大家一個(gè)公式：基礎(chǔ)代謝率+運(yùn)動(dòng)消耗熱量+日?；顒?dòng)消耗熱量>攝入熱量，妥妥的瘦，如果攝入熱量大于消耗熱量，你不胖誰(shuí)胖！肌肉量高的話(huà)有助于熱量消耗，所以一定要注意增肌。
2.熱量管理
? ? ? ?減肥七分靠吃，三分靠練，這句話(huà)不陌生吧，吃對(duì)了就能瘦，最最關(guān)鍵的就是攝入熱量的管理，一天三頓飯照吃不誤，不需要節(jié)食，只要管理好熱量照樣能瘦。早飯、午飯、晚飯都要在管理熱量的APP上記錄所吃食物和熱量值（本人是通過(guò)大致估算，因?yàn)樵诠緲窍虏蛷d就餐，條件有限沒(méi)有能稱(chēng)重的食物稱(chēng)）。當(dāng)你一天攝入熱量的值小于基礎(chǔ)代謝率時(shí)，不想瘦都難呀，在這里提醒大家，攝入熱量不要低于基礎(chǔ)代謝太低哦，低太多的話(huà)不利于身體健康，會(huì)造成低血糖或?qū)ι眢w造成其他損害，我是按照低于熱量一百大卡左右，或者剛剛好攝入量等于基礎(chǔ)代謝率，有時(shí)也會(huì)超，超了怎么辦呢？配合運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)消耗量大，占用時(shí)間短，十幾分鐘、二十幾分鐘有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很適合時(shí)間緊缺的上班族，至于時(shí)間暴發(fā)戶(hù)們，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隨意選擇。關(guān)于食物呢，低熱量的攝入量多一些，高熱量的攝入量少一些，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白、植物蛋白），喜歡吃肉的小伙伴不用擔(dān)心減肥期間不能吃肉，牛瘦肉、羊瘦肉、雞胸肉、魚(yú)肉都是高蛋白低熱量食物，統(tǒng)統(tǒng)可以吃，而且這些動(dòng)物蛋白有很好的飽腹感，不容易餓，也能給身體提供所需蛋白質(zhì)。日常肉類(lèi)中對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，牛腩、豬肉的熱量是很高的，減肥期間我把豬肉幾乎戒掉了，偶爾吃一次也只吃瘦肉不吃肥肉。每頓飯不要吃到撐才?？?，這樣不光會(huì)把胃越撐越大，攝入的熱量肯定也越來(lái)越多了。我的早飯跟減肥前相比沒(méi)做什么調(diào)整，依然是一個(gè)包子+一碗豆?jié){或粥，有時(shí)候一根油條+一杯豆?jié){，或者來(lái)一碗混沌，相對(duì)來(lái)說(shuō)混沌的熱量比其他的高點(diǎn)。午飯我會(huì)吃很少的主食或完全不吃主食，如果下午餓的話(huà)，在四點(diǎn)左右吃一份水果或者喝酸奶或者一個(gè)素包子補(bǔ)充能量，這樣也有助于晚飯少吃，過(guò)不了多久發(fā)現(xiàn)胃小了，吃的食物自然沒(méi)有以前那么多了。關(guān)于喝水的問(wèn)題，減肥中一定要多喝水，有一些減肥產(chǎn)品不提倡大家喝水，一天或一周掉重幾斤，我想掉的都是水分吧，所以一定要多喝水，喝水有助于提高新陳代謝，，每天保證1300-1500ml左右（具體的量要視個(gè)人情況而定），二十歲左右的人為什么瘦，不就是新陳代謝快嗎，吃多少都不會(huì)胖，即便每逢佳節(jié)胖三斤，不用刻意減肥也能很快瘦下去，新陳代謝快了，減肥自然事半功倍。另外，愛(ài)吃零食的小伙伴一定要注意，買(mǎi)零食的時(shí)候一定要記著看熱量表，計(jì)算一下一袋或一盒的熱量有多少大卡，關(guān)注過(guò)熱量的小伙伴都知道，一般零食的熱量都很高，所以減肥期間建議少吃或不吃零食，想想你的減肥大業(yè)，不能敗在零食上啊。
3.配合運(yùn)動(dòng)
? ? ? ?找適合自己的運(yùn)動(dòng)APP，以前我用過(guò)其他APP，根據(jù)課程安排連續(xù)運(yùn)動(dòng)三天或四天休息一天，課程難度對(duì)于我這個(gè)日常不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，很難，做起來(lái)很痛苦，幾次之后就放棄了，機(jī)緣巧合下遇到一款我感覺(jué)不錯(cuò)的APP，隔一天運(yùn)動(dòng)一次，每次十幾分鐘，搭配以上的熱量管理，這個(gè)節(jié)奏對(duì)我來(lái)說(shuō)很適合，課程從簡(jiǎn)到難逐步過(guò)渡，短短十幾分鐘就能讓人大汗淋漓，很暢快，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后力量也提高了不少。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅，親測(cè)此話(huà)不假，慢慢形成了一個(gè)好的習(xí)慣，正能量越來(lái)越多。很多吃減肥產(chǎn)品快速減肥的人應(yīng)該都知道，體重降下來(lái)了，皮膚卻松弛了，松松垮垮顯老態(tài)，運(yùn)動(dòng)有助于緊致皮膚，在我減肥的過(guò)程中，沒(méi)有出現(xiàn)皮膚松弛的情況，而且在我瘦了四斤左右的時(shí)候，有一天有兩個(gè)同事說(shuō)我最近瘦了而且瘦了至少十斤左右，這就是運(yùn)動(dòng)的效果，即便體重不減看上去也覺(jué)得瘦了，而且皮膚變好，飽滿(mǎn)有光澤，不是有句話(huà)嗎，運(yùn)動(dòng)就是最好的護(hù)膚品，是的，它是最好的天然護(hù)膚品，既能養(yǎng)顏又能減肥，還有益于身心健康。推崇大家去運(yùn)動(dòng)，不僅僅是在減肥期間。
4.怎么度過(guò)平臺(tái)期
? ? ? ?有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道，一段時(shí)間后體重不再下降，這就到了平臺(tái)期，我的平臺(tái)期是通過(guò)調(diào)整飲食度過(guò)的，這期間我沒(méi)有限制攝入熱量，比平時(shí)吃的要多，然后再恢復(fù)成平時(shí)的食量，體重就又開(kāi)始往下掉了。網(wǎng)上也有各種各樣的方式，找適合自己的就好。女性小伙伴們例假來(lái)臨之前幾天或期間體重會(huì)上升，這是因?yàn)榧に厮阶兓鸬乃[導(dǎo)致體重上升，不必?fù)?dān)心，等例假結(jié)束自然就下去了。例假結(jié)束的第一周是減重最快的一周，一定要抓住這一黃金周，不管是攝入熱量還是運(yùn)動(dòng)，一定要嚴(yán)格要求自己。我們都知道體重下降不是平滑的，而是上下波動(dòng)起起伏伏的，而這一周降下去的體重，一般不會(huì)上下波動(dòng)很大。
? ? ? ?以上為本人減肥的經(jīng)驗(yàn)，小伙伴酌情借鑒，根據(jù)自身情況去做。夏天馬上過(guò)去，想減肥的小伙伴們趕緊抓住減肥最佳季節(jié)的尾巴行動(dòng)起來(lái)吧。
