運(yùn)動能給身體帶來多少好處？
最近《健康時(shí)報(bào)》發(fā)布了一項(xiàng)研究，運(yùn)動會釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長的“秘密武器”，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”，但是有個(gè)前提，那就是長期堅(jiān)持運(yùn)動。
也就是說，長期運(yùn)動，能夠提高免疫力、改善體質(zhì)，從而起到防癌抗癌的效果。
日本作家松浦彌太郎曾說：體力會伴隨年齡增長而下滑，尤其是四十五歲以后，體力下降的幅度讓人吃驚。
如果完全不運(yùn)動，腰腿肌肉就會變?nèi)?，身體也會到處疼痛，就算還想“繼續(xù)成長”“想變得更好”“想挑戰(zhàn)更多新事物”，那么只有運(yùn)動，身體才能跟上你的夢想。
在跑步中，松浦彌太郎發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動和不運(yùn)動的人，不只是在體力上的差異，還有在心態(tài)上的區(qū)別。
“怕麻煩的人，也不愛運(yùn)動。他們老是在抱怨公司、抱怨生活、抱怨時(shí)代……”
如果你叫他辭職、換一種活法，他又會說：“沒辦法，我還是得生活啊?！?br>
而堅(jiān)持運(yùn)動的人則會知道，生活是要自己對自己負(fù)責(zé)的，只要努力鍛煉強(qiáng)健的體魄，無論幾歲都能持續(xù)挑戰(zhàn)新事物。
每一個(gè)夢想、每一件想做的事，都需要體力和健康去支撐，所以長期運(yùn)動的人，更有能力把控自己的人生。
74歲的侯學(xué)融，是河南有名的運(yùn)動達(dá)人，他在14年間跑完了192場馬拉松。
平時(shí)，他平均每天跑15公里，最長跑過168公里。
侯學(xué)融1947年出生，年輕的時(shí)候當(dāng)過兵，做過機(jī)修工人，1979年開始長跑運(yùn)動。
2007年，他正式退休，報(bào)名參加了當(dāng)?shù)匾豁?xiàng)馬拉松賽，賽后激動的心情讓他難以忘懷。
此后，他開始參加各種馬拉松比賽：北京、長春、青島、上海、蘭州……很多城市都留下了他的身影。
2010年，他還跑上了青藏高原，成功完成拉薩國際半程馬拉松賽。
侯學(xué)融說：“人生就是一場馬拉松，這么多年我通過跑馬拉松，收獲了健康的身體，增加了生活的樂趣，也通過到各個(gè)城市比賽的機(jī)會，飽覽了祖國的美好山川，感受了祖國的發(fā)展變化。
我覺得人生只要有目標(biāo)，沒有克服不了的困難！”
好身體不是一天就能練出來的，他來自日復(fù)一日的堅(jiān)持。
曾有個(gè)經(jīng)典的算式：把1自乘365次，還是1；0.99自乘365次，只剩0.025，而1.01自乘365次，卻是37.87。
點(diǎn)滴細(xì)小的差距，堅(jiān)持一年以后，就會有肉眼可見的變化。
紐約大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：運(yùn)動能帶來更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。
有人說，上班已經(jīng)很累了，哪有時(shí)間去運(yùn)動。
其實(shí)，當(dāng)你感到疲憊、壓抑的時(shí)候，你的腦細(xì)胞也在變少、負(fù)責(zé)記憶里的海馬體在變瘦、傳遞快樂因子的血清素會不夠用。
而運(yùn)動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈疲憊。
“我當(dāng)然知道運(yùn)動有益于健康，但一想到運(yùn)動后整個(gè)人會好累、好痛苦，就不想動了！”
而《驚人的超慢跑》中提出，你之所以會覺得運(yùn)動很痛苦，并不是因?yàn)槟悴簧朴谶\(yùn)動，也不是因?yàn)槟銢]有毅力，而是因?yàn)槟愕纳眢w，負(fù)荷不了這個(gè)運(yùn)動的強(qiáng)度而已。
作者梅方久仁子是體育課上的差生，體育成績一直不及格。
成為職業(yè)作家后，更是從早到晚都待在家里，坐在電腦前不停地寫作，運(yùn)動量少得可憐。
因?yàn)閲?yán)重缺乏運(yùn)動，30多歲的她開始腰腿無力、體重直線上升。
朋友邀請她一起慢跑，雖然速度已經(jīng)很慢，但長期不運(yùn)動的她，還是會跑得喘不上氣。
她把速度降到更慢，朋友稱之為“超慢跑”，沒想到竟然成功跑完了一公里。
從一公里到五公里，再到二三十公里的馬拉松，用三年的時(shí)間，完成了這一挑戰(zhàn)。
除了體會到運(yùn)動的喜悅和成就感外，她的體重也逐漸下降，朋友們常常羨慕地說：“你瘦了好多。”
適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動，沒有喘不上氣來的感覺，還能感受到溫暖的血液流遍全身，讓人通體舒暢，但是多大的運(yùn)動強(qiáng)度才能讓人感受到這種舒暢感呢？
每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，能適應(yīng)的強(qiáng)度也不同。
雖然運(yùn)動專家都會建議“按照自己的步調(diào)、慢慢運(yùn)動即可”，但是對于沒有運(yùn)動習(xí)慣，又不喜歡大量出汗的人而言，很難找到自己能接受并喜歡的運(yùn)動步調(diào)。
最后的結(jié)果往往就是過度忍耐，讓運(yùn)動成為痛苦的代名詞。
一開始，花10分鐘時(shí)間才能跑完一公里。
“如果要做自己身體能負(fù)荷的運(yùn)動的話，走路不就行了嗎？”
走路的確是輕松愉快的運(yùn)動，一點(diǎn)也不會讓你覺得痛苦。
然而，對于大多數(shù)身體健康的成年人而言，走路的運(yùn)動強(qiáng)度過于低微。
不僅不容易大量流汗，消耗的熱量有限，花再多時(shí)間與精力也無法達(dá)到有效瘦身或增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
欲速則不達(dá)，對于體力差、還沒有習(xí)慣跑步的人而言，緩慢的速度，同樣能夠增強(qiáng)體力。
而超慢跑可以根據(jù)自己的體力適時(shí)調(diào)整強(qiáng)度的最佳運(yùn)動，雖然一開始很慢，但因?yàn)槿諒?fù)一日的堅(jiān)持，原本平穩(wěn)的記錄被不斷突破，就能體會到一種“跑得越慢，才會跑得越快”的智慧。
網(wǎng)紅許美達(dá)講到運(yùn)動的習(xí)慣，她白天跑步，睡前會做用手觸碰腳趾的拉伸動作，只做10個(gè)，堅(jiān)持了很多年。
作家馮唐立下過一個(gè)目標(biāo)：每天一百個(gè)俯臥撐、一百個(gè)仰臥起坐。
一年以后，身高一米八的他，體重回到了60公斤。
他坦言：雖然有時(shí)候做得到，有時(shí)候做不到，但會堅(jiān)持每天都做。
所有因?yàn)轱嬍?、睡眠、久坐不動等生活方式?dǎo)致的疾病和不適，都是日積月累、積勞成疾，因此，重回健康，同樣需要長期的堅(jiān)持。
真正熱愛運(yùn)動、在乎健康的人，不會太過在意時(shí)間、地點(diǎn)與跑步方式，不在意周圍人的眼光，只要配合天氣選擇不同的運(yùn)動計(jì)劃，一整年都能愉快運(yùn)動。
泰戈?duì)栐f：
對我們的習(xí)慣不加節(jié)制，在我們年輕精力旺盛的時(shí)候，不會立即顯出它的影響。
但是它逐漸消耗這種精力，到衰老時(shí)期我們不得不結(jié)算賬目，并且償還導(dǎo)致我們破產(chǎn)的債務(wù)。
“二八定律”告訴我們，任何一組東西中，最重要的、起決定性作用的因素，往往只占其中的一小部分，約20%，而剩下的80%盡管是多數(shù)，卻是次要的。
每天鍛煉半小時(shí)、養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，只花一天時(shí)間的2%，卻能讓你有旺盛的精力、健康的身體。
