最近國民老公的美好身體有刷屏了，《自律的人生到底有多賺》這樣的標(biāo)題又開始刷遍朋友圈，相信《邪不壓正》的電影肯定帶來了健身房新一輪業(yè)務(wù)的增長(zhǎng)，其實(shí)最近我也對(duì)這個(gè)話題比較感興趣，因?yàn)榘l(fā)展自己的自律性確實(shí)不太夠，然而又不是特別相信自己真的能夠在臆想的世界里堅(jiān)持太久，因?yàn)樽月尚袨橥情_始容易，但是越往后越難。
剛好最近在看《小學(xué)問》這本書，其中有一個(gè)章節(jié)專門講自律的，我覺得有幾個(gè)要點(diǎn)可以嘗試去做：
首先，尋找你內(nèi)心真正的自我驅(qū)動(dòng)力到底是什么？你自己選擇成為一個(gè)什么樣的人，就會(huì)決定去做什么樣的事情，這個(gè)時(shí)候最好的辦法就是虛擬一個(gè)未來三年的你，可以命名為“The one”，你的畫像務(wù)必精確，比如他有著固定的作息時(shí)間，每天鍛煉，身材特別好，每天都精力充沛，并且他還喜歡讀書，學(xué)識(shí)了得；工作上事業(yè)有成，是公司的不可或缺的人才，家庭幸福，簡(jiǎn)直就是個(gè)完美的標(biāo)桿示范，你會(huì)覺得WTF，這怎么可能實(shí)現(xiàn)呢？我也這么想的，不過第六節(jié)的標(biāo)題就回答了這個(gè)問題：為什么你不敢做個(gè)優(yōu)秀的人？嗯，真的是這樣啊，why not？
應(yīng)該如何進(jìn)行自我行為管理呢？第一步，就是不要急著問“我要做什么”，而是要問“我要成為一個(gè)什么樣的人（be）”，是這樣的人，就自然會(huì)做這樣的是（do），與其羨慕別人的身材、學(xué)識(shí)、財(cái)富（have），倒不如從這個(gè)“be”做起。
其次，改變自己要經(jīng)歷哪幾步？改變的關(guān)鍵仍然離不開目標(biāo)牽引，第一步?jīng)]想明白，第二步根本做不來，當(dāng)你知道你想去哪里的時(shí)候，并且是從內(nèi)心真的想去的時(shí)候，擺在你面前的就是執(zhí)行了，而這個(gè)階段往往是最困難的，因?yàn)槟愕臒崆榭赡苋旌缶捅粷矞缌?，過往巨大的慣性把你往回拉，告訴你不要改變，這就是人性，這就是你的大腦的保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樗械母淖兌际怯酗L(fēng)險(xiǎn)的，所有你的大腦、心和身體都會(huì)因?yàn)榫薮蟮膽T性而通過各種信號(hào)大吼大叫的告訴你：不要改變啊，趕緊回來！只有理性在這個(gè)時(shí)候是在角落里偷偷的提醒你，前面的路是艱難的，但是改變對(duì)你是有幫助的，這個(gè)關(guān)鍵的分水嶺決定了你的改變質(zhì)量，而往往就在這個(gè)關(guān)鍵的關(guān)口，大部分人都沒能挺過去，而選擇了回到原先的狀態(tài)，只有一小部分人能夠堅(jiān)持過去；別臆想你可以成為那一小部分，但是能夠挺過去，意志力強(qiáng)大是一部分，但是也是有技巧的，掌握了這些技巧，可以幫助你大概率挺過去，具體有如下幾點(diǎn)：
為改變做好充分的準(zhǔn)備：比如你想每天早起讀書半小時(shí)，你必須要完成的準(zhǔn)備是你能夠在現(xiàn)有的生活方式中保證能夠早起并且空出來半小時(shí)，這個(gè)要對(duì)現(xiàn)有生活方式發(fā)生的改變是你必須要早睡，必須保證在每天早上剛性支出的時(shí)間外額外有半小時(shí)，這樣才能把時(shí)間空出來，然后才把讀書這件事情塞進(jìn)去，如果不做這些改變，你的這個(gè)預(yù)期肯定是無法完成的；
好習(xí)慣的養(yǎng)成需要一次一件，不要一下子需要養(yǎng)成好幾個(gè)好習(xí)慣，往往會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)的挫敗感而把所有的習(xí)慣都放棄了，并且一下子做很多改變，你的思維和身體也沒辦法一下子適應(yīng)，所以當(dāng)你一下子想改變很多習(xí)慣時(shí)，你發(fā)現(xiàn)這和讓你明天一早就去爬珠峰沒什么區(qū)別，你會(huì)一下子崩潰掉，進(jìn)而放棄所有的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃；
提高獎(jiǎng)勵(lì)的頻次：《王者榮耀》的啟發(fā)就是及時(shí)高頻的激勵(lì)會(huì)讓你持續(xù)重復(fù)，所以我們的習(xí)慣養(yǎng)成也需要及時(shí)的激勵(lì)，最好每天都要有，文中有一個(gè)及時(shí)激勵(lì)的故事就是《清華夜話》里把2萬美元的全額獎(jiǎng)學(xué)金換算成背2萬個(gè)單詞的單個(gè)單詞成本，一個(gè)單詞1美元，確實(shí)會(huì)讓你有及時(shí)的收獲感，針對(duì)每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，可以有不同的方法，比如如果能夠堅(jiān)持3天每天早起閱讀，獎(jiǎng)勵(lì)自己去看一場(chǎng)電影，這里有一個(gè)觀念就是，不要給自己太久的預(yù)期，比如一定要堅(jiān)持21天每天早起閱讀，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)獎(jiǎng)品，大概率事件是你在過程中肯定會(huì)失敗的，而是需要降低正面反饋和激勵(lì)的頻次，而不要隨意增加改變的幅度。
在徹底完成改變、建立新習(xí)慣之前，你要經(jīng)歷五個(gè)階段：
1、前意識(shí)階段：沒有感到問題的存在，或拒絕承認(rèn)問題的嚴(yán)重性；
2、意識(shí)階段：意識(shí)到改變的必要性；
3、準(zhǔn)備階段：了解相關(guān)步驟，做事前準(zhǔn)備；
4、行動(dòng)階段：開始執(zhí)行計(jì)劃；
5、保持階段：根據(jù)新情況進(jìn)行調(diào)整，并繼續(xù)執(zhí)行。
書中還要一些非常有價(jià)值的觀點(diǎn)，比如榜樣的選擇、語言模式的選擇，都是可以參考的，不過通過閱讀這些內(nèi)容讓我進(jìn)一步明確了一個(gè)自我的假設(shè)，就是自律的產(chǎn)生一定不是僅僅依靠毅力，而是依靠方法和系統(tǒng)的。
最后還有一點(diǎn)，就是改變往往都是痛苦的，如果你不滿現(xiàn)狀，想要成為一個(gè)better man，那么改變是必然的，這個(gè)過程最大的敵人其實(shí)是你的生活慣性和大腦和身體的反應(yīng)，當(dāng)你確定好了你的生活系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)辦法，那么你唯一要解決的就是說服你的大腦和身體和你的理性成為戰(zhàn)友，一起為改變做好準(zhǔn)備，成為一個(gè)更好的“The one”.
加油，為那個(gè)未來的你喝彩！
[3/100] 25分鐘挑戰(zhàn)計(jì)劃
