? ? ?

情緒是生命中不可分割的一部分，它絕對的誠實可靠和正確。但是情緒從來都不是問題，它是在教我們在事情中該有所學習。我們應該學會掌控自己的情緒，讓它為我們服務，而不是讓它成為我們的主人。情緒是經(jīng)驗的必需部分，是我們的能力。情緒變幻是如何進行的呢？

1、心境? 2、激情? 3、應激? 4、表情

? 一、怎樣控制自己的負面情緒呢？— “拆雷”

1、情緒為什么會重蹈覆轍？因為我們的情緒有自己的雷區(qū)，一旦被觸及就會爆發(fā)

2、找出你的情緒地雷區(qū)（至少找出3項）

A：當時，我感到很難過（傷心）。

B：當時，我感到很生氣。

C：當時，我感到很擔心（害怕）。

D：當時，我感到很厭惡。

E：當時，我感到壓力很大。

3、思索自己的核心價值

A：我認為一個人該表現(xiàn)出的理想特質(zhì)包括什么？

B：對我而言，生活中該有哪些價值及規(guī)律是非常重要的？

C：我欣賞的偶像身上具備哪些超贊的特質(zhì)？

4、采取避雷方案

5、安排B計劃

5、公開自己的情緒死穴

二、如何控制你的情緒？

A尋找原因 、 B尊重規(guī)律、? C睡眠充足、D親近自然、E經(jīng)常運動、F合理飲食、G積極樂觀

1、別讓情緒影響到我們的健康。

情緒傷身有七種暗器，即：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

快樂才會擁有健康，所以不要忘記享受生命，不要自尋煩惱，要學會品味簡單的快樂，為快樂留個位置。

2、別讓情緒影響我們的生活。

不要身在福中不知福，不要預支明天的煩惱，要學會想通：財能否放得下，情緒能否放得下，名能否放得下，憂愁能否放得下。

把生活中的事情重新排序：

（1）對生活中所有美好的東西充滿感激之情

（2）沉默是金

（3）自我調(diào)節(jié)

（4）學會正確地呼吸

（5）接近自然

（6）讀一本溫柔體貼的書聊以自慰

（7）拒接“新聞”

（8）順其自然

（9）大膽假設

（10）原諒別人

（11）無私地幫助別人

（12）欣賞藝術品

（13）找樂

（14）更明確地進食

3、別讓情緒影響我們的成功

成功的人找方法，為什么情緒決定了勝負？

（1）忍辱負重的情緒（劉邦）

（2）先處理心情再處理事情（張良）

（3）虛榮掩蓋了理性（項羽）

（4）維持正向的情緒

成功的情緒障礙有哪些呢？

（1）自卑（2）孤僻（3）心胸狹隘（4）興趣索然（5）優(yōu)柔寡斷

造成無力感的模式：

A、永遠長存

B、無所不在

C、問題在我

不要走入“自我失敗”的模式

別把機會看成問題

三、善用自己情趣，改變他人不如改變自己

讓你的情緒可以影響他人，傳染微信而消除敵意，給人一個臺階，人是很容易被感動的。

讓自己冷靜的方法：

（1）學會感激

（2）學會傾聽

（3）學會賞識

（4）學會謙讓

（5）學會承擔

應對別人憤怒的方法：

A、以靜制動

B、不生氣的秘訣（自問）

C、釘子（情緒記憶）

向焦慮揮手：有一個良好的心態(tài)，自我疏導，自我放松，藥物治療

怎樣趕走恐懼？

（1）注意力集中法（2）兜頭一問法（3）鐘擺法（4）系統(tǒng)脫敏法

怎樣淡化身邊的嫉妒？

（1）介紹自己的優(yōu)勢時，我強調(diào)外在因素以沖淡優(yōu)勢

（2）言及自己的優(yōu)勢時，不宜形喜于色，應謙和有禮以淡化優(yōu)勢

（3）不宜在優(yōu)勢者的同事、朋友面前特意夸獎優(yōu)勢者

（4）突出自身的劣勢，故意示弱以淡化優(yōu)勢

（5）不宜當眾說“我們怎么怎么”，而給人“厚此薄彼之嫌

（6）強調(diào)獲得優(yōu)勢的“艱苦歷程”以淡化嫉妒

（7）切忌在同性中談及敏感的事情

戰(zhàn)勝自卑的方法？

（1）全面了解自己，正確評價自己

（2）轉移注意力

（3）對自己的自卑進行心理分析

（4）用行動證明自己的能力與價值

（5）從另一個方面彌補自己的弱點

（6）推翻內(nèi)向的自我形象

用實際行動建立自信：

（1）突出自己，挑靠前的位置坐下

（2）睜大眼睛，正視別人

（3）昂首挺胸，快步行走

（4）練習當眾發(fā)言

（5）學會微笑

生產(chǎn)快樂：

1）主動尋覓、用心追求才能得到

2）擴大生活領域、嘗試新的事物

3）天下所有事情并非只有一個答案

4）敢于追求夢想與希望

5）只恨自己比，不和別人攀比

6）關心周圍的人、事、物

7）不要太自信，也不能無信心

8）步調(diào)太急時要放慢一點

9）臉皮厚一點

10）快樂不是沒有煩惱