你有沒有不記得鑰匙放在哪里，有沒有剛放下東西，再找就找不著的經(jīng)歷，其實(shí)記憶減退，并不是一個(gè)不可避免的結(jié)果，因?yàn)槲覀兊拇竽X有一個(gè)神奇的能力，只要維護(hù)得當(dāng)，我們的大腦可以反擊，我們雖然不能阻止大腦的衰老，但我們可以讓它變得更好。
《記憶力》這本書從訓(xùn)練技巧、智力有氧運(yùn)動(dòng)，飲食、生活方式、用藥等方面來延遲和改善并預(yù)防記憶衰退。
《記憶力》作者加里·斯摩，醫(yī)學(xué)博士精神病學(xué)和生物行為學(xué)專家，加州大學(xué)洛杉磯分校記憶和衰老研究中心主任，是全世界研究記憶和長(zhǎng)壽領(lǐng)域最主要的醫(yī)生和科學(xué)家之一，他在大腦成像方面研究獲得的重大成果，使醫(yī)生可以成功地觀察到大腦的衰老，并可以在病人患阿爾茨海默氏癥前十年提前發(fā)現(xiàn)微小癥狀。
一、記憶測(cè)評(píng)：
在開始記憶訓(xùn)練之前，首先需要為我們目前的主、客觀記憶能力測(cè)定等級(jí)，主觀記憶是對(duì)自身記憶功能的自我感覺，而客觀記憶是我們?cè)谟洃洔y(cè)驗(yàn)中的實(shí)際表現(xiàn)。
下面這套問卷是使用曾在美國(guó)加州大學(xué)，洛杉磯分校的研究中用過，并已做了修訂的自我評(píng)估調(diào)查問卷。
1、主觀記憶測(cè)試
2、客觀記憶測(cè)試
測(cè)試內(nèi)容是在一分鐘內(nèi)記住下面10個(gè)詞，休息20分鐘后把它們復(fù)述出來：
木板，銀行家，腹部，爬行動(dòng)物，龍蝦，醬油，雨，管弦樂隊(duì)，前額，陪審團(tuán)。
如果你在客觀記憶上得分很高（寫出8個(gè)詞）以上，那么基本的記憶訓(xùn)練對(duì)你來說就可能很簡(jiǎn)單，你可以迅速的轉(zhuǎn)到高級(jí)的訓(xùn)練技巧中。
如果你得分低于8分，說明你需要更多的時(shí)間學(xué)習(xí)基本的記憶技巧。
如果你一直堅(jiān)持訓(xùn)練，你就可以不斷進(jìn)步，至少，能夠延緩大腦的衰老。
二，記憶的基本訓(xùn)練技巧：看、照、連。
看——積極的觀察你想學(xué)的東西。放慢速度，做筆記，集中注意力在你想記住的東西上面。專注于新面孔、事件談話的內(nèi)在含義和細(xì)節(jié)。
照——?jiǎng)?chuàng)造腦海中的記憶快照，為你想記住的視覺信息，創(chuàng)造一幅記憶快照，給快照增添有意義的個(gè)性化細(xì)節(jié)，使他們更容易記憶。
和富有動(dòng)感的，立體的，細(xì)致的圖像一樣，生動(dòng)鮮活的快照更容易在記憶中留下印象，圖像細(xì)節(jié)越多，回憶起來越容易，關(guān)注細(xì)節(jié)能夠幫助我們更好的注意和學(xué)習(xí)圖像中包含的信息。
連——將你的記憶快照排序，從第一幅圖像開始，聯(lián)系第二幅，第二幅又與第三幅相聯(lián)系，依次類推。但要保證第一幅圖像能夠幫助你回憶起要記住的整個(gè)鏈條。
三、減輕壓力
許多人在忙亂的生活中體驗(yàn)到長(zhǎng)期的壓力，控制并減輕這種壓力可以減少焦慮感，強(qiáng)化記憶力，或許還能延緩大腦的老化進(jìn)程，增進(jìn)身體健康。
作者給出了減輕壓力和焦慮的方法：
1、減少咖啡因的攝入量
2、勞逸結(jié)合
3、定期鍛煉
4、設(shè)定合理的期望
5、提前準(zhǔn)備，避免壓力
6、傾訴感情
7、學(xué)習(xí)放松技巧，并定時(shí)練習(xí)
8、大笑
9、睡眠充足
10、如果有焦慮和抑郁，應(yīng)視情況及時(shí)治療
11、調(diào)整生活節(jié)奏
四、智力有氧運(yùn)動(dòng)
智力刺激和大腦訓(xùn)練是保持頭腦年輕健康的方法，用交叉訓(xùn)練的方法能使智力有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最佳的效果，因?yàn)檫@樣訓(xùn)練能減少厭倦感。
在你開始智力有癢運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)選擇適合自己的難度級(jí)別。智力刺激練習(xí)應(yīng)該有挑戰(zhàn)性，同時(shí)也要充滿樂趣，才能取得最佳的效果。
有些人天生右腦發(fā)達(dá)，需要在左腦技能方面下功夫，而另一些人則相反。
以你的主、客觀記憶評(píng)估得分為指導(dǎo)，來決定將你的智力有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練定在哪個(gè)等級(jí)
1、初級(jí)練習(xí)（較低的記憶表現(xiàn)得分）
2、中級(jí)練習(xí)（中等的記憶表現(xiàn)得分）
3、高級(jí)練習(xí)（較高的記憶表現(xiàn)得分）
4、左腦練習(xí)
5、右腦練習(xí)
你可以從網(wǎng)上或者其它書里找到相應(yīng)級(jí)別的智力有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
五、培養(yǎng)高級(jí)記憶技能
盡管看、照、連的技巧可以迅速的改善記憶，但許多人希望能進(jìn)一步增強(qiáng)這些技能，使用以下記憶訓(xùn)練方法，提高你使用高級(jí)記憶技巧的能力。
1、整理信息：找出信息間的內(nèi)在聯(lián)系，并將其分類，使學(xué)習(xí)和記憶變得更容易。
2、記憶數(shù)字序列的定樁法：記住每個(gè)數(shù)字所對(duì)應(yīng)的特定視覺化“木樁”，用聯(lián)系的方法編一個(gè)能記住這些數(shù)字序列的故事。這個(gè)方法主要用來記憶數(shù)字，它的關(guān)鍵是為每個(gè)個(gè)位數(shù)字進(jìn)行定樁，如圖所示
3、記憶人名和相貌。保證你仔細(xì)聽，要記住的人名（觀察），然后為人名和相貌快照出一幅視覺圖像，最后把人名快照和相貌快照聯(lián)系起來。
4、羅馬房間法：選擇你熟悉的房間和路線，把要記的信息和房間陳設(shè)或路上的標(biāo)志性建筑聯(lián)系起來。這個(gè)方法說博贊記憶術(shù)中介紹的高級(jí)且重要的記憶方法，經(jīng)常練習(xí)，會(huì)使你的記憶力有很大的提升。
六、腦部保健飲食
越早開始進(jìn)食健康的腦部保健食品，就越快受益。記住下列飲食方面的建議，你可能愿意做出調(diào)整：
1、每天至少喝六杯水
2、提前安排你的膳食，盡量少吃一點(diǎn)，吃健康的零食。
3、睡前一兩個(gè)小時(shí)刷牙，以提醒自己不要在晚上吃零食。
4、把不健康的壓力食物從家里、車?yán)锖娃k公室里清除。當(dāng)你需要嚼點(diǎn)什么的時(shí)候，試著用新鮮蔬菜、水果充當(dāng)零食。
5、如果你發(fā)現(xiàn)自己處于壓力飲食的模式中，暫時(shí)脫離那種環(huán)境。
6、甜餅干、糖塊或者焦糖布丁等食品只嘗一口，然后深呼吸，再做幾分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。
7、吃低脂的食物，包括大量的水果和蔬菜
8、不要吃精加工食品和高糖的碳水化合物
9、吃富含ω-3脂肪的食物，不吃富含ω-6脂肪的食物
10、避免攝入過多的咖啡因
11、補(bǔ)充服用多種維生素，維生素E、維生素C和葉酸等。
七、選擇保護(hù)大腦的生活方式
我們的大腦衰老速度，大腦的記憶力損傷程度，主要取決于日常生活方式以及生活環(huán)境的選擇。實(shí)際上生活方式和環(huán)境因素對(duì)大腦的影響比遺傳因素更重要，比率為2：1，大部分人都知道要保持身心健康，最好避免吸煙、睡眠缺乏、頭部外傷，但許多人并未意識(shí)到日常生活方式也對(duì)自身有持久的影響。
請(qǐng)你記住以下你愿意采用的生活方式，開始積極改變你自己的生活式，保護(hù)自己不得阿爾茨海默氏癥。
1、開始實(shí)施鍛煉計(jì)劃，保持有氧狀態(tài)下的健康體魄和靈活性。
2、每周和朋友散幾次步，可以在有氧運(yùn)動(dòng)和社交兩方面受益。
3 、選擇腦部受傷風(fēng)險(xiǎn)低的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，騎車的時(shí)候戴上頭盔。
4、不要酒后開車，要系好安全帶。
5、如果抽煙的話就戒掉，需要的話可以找醫(yī)生幫忙。
6、如果喝酒的話，要適量。（男士最多2杯，女士最多1杯）
7、到戶外參加對(duì)你個(gè)人來說有意義的活動(dòng)?；〞r(shí)間和朋友、家人待在一起。
8、保持充足的睡眠
八、正確用藥
我們現(xiàn)有的藥物就能夠?qū)τ洃浰ネ恕⒁钟?、腦部老化和嚴(yán)重影響記憶力的生理疾病進(jìn)行治療。
但要正確使用這些藥物，記住下面這幾條是很重要的：
1、了解醫(yī)生整理你的健康狀況信息的方法，以便你接受治療方案時(shí)更積極主動(dòng)。
2、身體上的疾病會(huì)威脅到大腦健康，認(rèn)真對(duì)待疾病，及時(shí)就醫(yī)比諱疾忌醫(yī)要好。
3、避免服用過多藥物，服用任何影響記憶力的藥物之前，先向醫(yī)生咨詢。
4、謹(jǐn)慎服用中藥補(bǔ)劑
5、在臨床檢測(cè)有結(jié)果之前，不要嘗試新式或者革新的療法。
6、使用合適的抗抑郁藥物，常常能夠改善記憶損傷。
相信我們大腦的反擊能力，通過合適的智力有氧訓(xùn)練，選擇健康的飲食，以及健康的生活方式，積極鍛煉身體，注意用藥的選擇，我們就可以提升記憶力，保持大腦的健康。
