我們都希望生活中能多一些內(nèi)心平靜的時(shí)刻。
就算頭腦清醒、內(nèi)心豁達(dá)，處理工作問題或戀愛關(guān)系也很難。如果換一個(gè)充滿憂慮、不安、后悔、挫敗和煩躁的大腦來，那是難上加難。
但是內(nèi)心的平靜不是一件可以立刻達(dá)成的事，而是慢慢地、有意識(shí)地培養(yǎng)出來的好習(xí)慣。
如果你想培養(yǎng)一個(gè)更平靜、平和的心態(tài)，下面四個(gè)習(xí)慣是一個(gè)很好的開始。
1. 談?wù)撃愕母惺?/strong>
因?yàn)橥纯嗟那榫w感覺不好，我們的本能就是避免它們。
唯一的問題是……
當(dāng)你不斷地逃避自己的情緒時(shí)，你就在告訴你的大腦：情緒是不好的的，是負(fù)面的。
事實(shí)是如此嗎？
想想看：當(dāng)你觸摸爐子上的熱鍋時(shí)，疼痛不好嗎？當(dāng)然不！即使疼痛讓你感到糟糕，但能起到警示作用。疼痛是一個(gè)信使，告訴你要移動(dòng)你的手，這樣你就可以避免真正的危險(xiǎn)。
情緒也是一樣的。
情緒本身并不壞，也不危險(xiǎn)。他們只是試圖向你傳達(dá)一些東西的信號(hào)。無論這些信息是否有幫助或正確，
僅僅因?yàn)槟愕那榫w感覺不好。并不意味著它們是壞的。
但是，如果你像對(duì)待敵人一樣對(duì)待你的痛苦情緒，逃避它們或消除它們，這只會(huì)讓你對(duì)它們反應(yīng)過度，讓你的大腦不斷感到壓力和擔(dān)憂。
幸運(yùn)的是，你可以通過反其道而行之，來抵消這種影響。
主動(dòng)表達(dá)你的情緒，而不是逃避它們。讓你的大腦在面對(duì)困難時(shí)更加冷靜。
如果你想要更多的內(nèi)心平靜，多談?wù)撃愕那榫w感受。
2. 有意識(shí)地去面對(duì)負(fù)面情緒
我們都會(huì)感到難過：
- 我們感到焦慮或恐懼
- 我們可能在短短幾分鐘內(nèi)從幸福至極到暴跳如雷
- 我們常常沉溺于悲傷
痛苦的情緒是不可避免的，但是。
無論你感覺好壞，生活都會(huì)繼續(xù)。
時(shí)間流逝，機(jī)會(huì)來了又走，不管我們是感覺良好還是痛苦，我們的生活都在前進(jìn)：
如果你一直要等到“靈感來了”才開始寫那本你一直想寫的小說，那么你將永遠(yuǎn)無法完成（與此同時(shí)，你會(huì)感覺自己很糟糕，并感到自責(zé)）
如果你想等到你足夠自信時(shí)再開始追求夢寐以求的新事業(yè)，那它永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生（與此同時(shí)，你會(huì)感覺自己很糟糕，并感到自責(zé)）
如果你等到孩子覺得你愛他們時(shí)，才告訴他們你愛他們，那么這種事情永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生（與此同時(shí)，你會(huì)感覺自己很糟糕，并感到自責(zé)）
許多人找不到內(nèi)心的平靜，因?yàn)樗麄兊男闹谐錆M了對(duì)未竟之事的遺憾。
解決辦法就是，盡管聽起來很痛苦，就是無論你的感受如何，都要硬著頭皮把正事干了。這樣才能停止不斷的遺憾和失望。
當(dāng)然，說起來容易做起來難。
雖然困難的事情總是很難的，但你可以通過練習(xí)，使它們變得沒那么困難。舉個(gè)例子，就像運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)耐力和力量一樣，你越能克服情緒，你就會(huì)建立出越多的耐受力。
為了將你的大腦從持續(xù)的后悔壓力中解放出來，無論你感覺如何，都要練習(xí)把重要的事情完成。
下次你想朝著一個(gè)目標(biāo)努力，但又不想繼續(xù)時(shí)，問問自己這個(gè)問題：
我應(yīng)該把畏難情緒看作是一個(gè)障礙還是一個(gè)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)？
3. 更新你的期望值
我想大多數(shù)人都知道，千萬不要對(duì)別人期望過高。
期望你的配偶可以百依百順，會(huì)讓雙方不歡而散。
期望你的員工總是以公司的最大利益行事，只會(huì)讓你失望。
期望你的計(jì)劃總是順利進(jìn)行的，就是焦慮的開始。
因?yàn)殛P(guān)于“期望”的真相是....
世界的大多數(shù)人根本不關(guān)心你的期望。
這意味著很多時(shí)候你的期望都會(huì)被打破。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你還會(huì)感到意外。如果你希望越大，那失望越大。
如果你想要更多的內(nèi)心平靜，你必須放下對(duì)人們不切實(shí)際的期望。
定期更新你的期望值，你會(huì)因此變得更加平靜。
4. 設(shè)立并執(zhí)行有效的邊界
說實(shí)話，設(shè)定界限并不是真正的問題.…
要求老板不要在周末給你微信并不難。
告訴自己下班后去健身房并不難。
真正的問題是執(zhí)行你設(shè)定的界限。
因?yàn)樵O(shè)定界限而不執(zhí)行，比一開始就不設(shè)定更糟糕。
想想吧：
如果你告訴你的老板你不想在周末收到微信，但你周末還回他的微信，你在告訴他什么？你是在告訴他，你的要求實(shí)際上并不那么重要。
如果你一直想去健身房鍛煉，但從未堅(jiān)持到底，你在教自己的大腦什么？ 你在告訴自己，你的目標(biāo)對(duì)你來說并不重要，而已你也不是一個(gè)很可靠的人。
設(shè)定界限而不強(qiáng)制執(zhí)行它們只是另一種形式的自我破壞。
下次當(dāng)你想要向某人提出嚴(yán)肅的要求或設(shè)定一個(gè)新的界限時(shí)，仔細(xì)想想執(zhí)行的時(shí)候會(huì)遇到什么問題。
因?yàn)槿绻悴贿@樣做，你就是在訓(xùn)練別人不尊重你。更糟糕的是，你正在摧毀你自己的自尊。這兩者都會(huì)導(dǎo)致很多不必要的痛苦。
總結(jié)
盡管我們?cè)谏钪杏龅胶芏鄩毫Γ绻覀兊膬?nèi)心世界平靜祥和，我們就更容易處理好它們。
如果你想培養(yǎng)一個(gè)更加平靜，更加平和的心態(tài)，那么努力養(yǎng)成以下四個(gè)習(xí)慣：
- 談?wù)勀愕母惺?/li>
- 勇敢面對(duì)負(fù)面情緒
- 更新期望值
- 設(shè)立并實(shí)施邊界
