學(xué)習(xí)與摘抄記錄陳海賢的《了不起的我--自我發(fā)展心理學(xué)》
合理發(fā)揮和調(diào)動(dòng)大象與騎象人力量。大象是感性與情感，代表經(jīng)驗(yàn)，提供動(dòng)力；騎象人理性與理智，代表期待，提供方向。
創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，需要通過(guò)新的行為，持續(xù)獲得反饋和強(qiáng)化，讓身體體驗(yàn)到。
你的目標(biāo)有哪些“期待的好處”？又有哪些“經(jīng)驗(yàn)的好處”在妨礙你做出改變？
心理舒適區(qū)
真正的心理舒適區(qū)不是熟悉的環(huán)境，而是我們應(yīng)對(duì)環(huán)境的固有方式。只有改變應(yīng)對(duì)方式，才是真正走出了心理舒適區(qū)。這包括行為上的應(yīng)對(duì)和情緒上的應(yīng)對(duì)。在熟悉的環(huán)境，用熟悉的方法，會(huì)讓自己獲得控制感，也就是不失控，這樣會(huì)產(chǎn)生安全感。
什么是當(dāng)前最讓你感到焦慮的事？你用了什么樣的應(yīng)對(duì)方式來(lái)處理這種焦慮？如果你朝著自己的目標(biāo)改變了，你會(huì)有什么新的焦慮？你準(zhǔn)備如何應(yīng)對(duì)這種焦慮？
心理免疫的X光片--照出心中的愛(ài)與怕
為了拍出內(nèi)心的真實(shí)解構(gòu)，需要做的4個(gè)步驟：1.希望達(dá)成的行為目標(biāo)；2.與目標(biāo)相反的行為；3.潛在的好處；4.內(nèi)心重大假設(shè)。
看起來(lái)活在常識(shí)里，很多情況活在自己的假設(shè)里。
實(shí)現(xiàn)改變的四個(gè)原則--檢驗(yàn)人生假設(shè)、小步子原理、培養(yǎng)“環(huán)境場(chǎng)”、情感觸動(dòng)
為了看清心理X光片，我們要提3個(gè)問(wèn)題：1.那些跟目標(biāo)相反的行為，能帶來(lái)的好處是什么？2.如果做不一樣的行為，最擔(dān)心別人怎么對(duì)我們？3.為什么阻礙改變的行為帶來(lái)的好處是必需的？如果沒(méi)有這些好處，會(huì)有什么可怕的事情發(fā)生？使用“if then”，可以更好的發(fā)現(xiàn)這些根深蒂固的假設(shè)。
發(fā)現(xiàn)這些假設(shè)后，通過(guò)實(shí)現(xiàn)讓自己切身體會(huì)這些假設(shè)是不是真的，直至讓這些假設(shè)松動(dòng)。不要屈服于時(shí)間壓力，或者礙于情面，或者害怕沖突，不要把責(zé)任推給別人，也不要逃避對(duì)自己應(yīng)付的責(zé)任。
限制你做出改變的重大假設(shè)是什么？這種假設(shè)是什么形成的？它跟你的那些重要人生經(jīng)歷有關(guān)？如果要設(shè)計(jì)一個(gè)行為測(cè)試，或者逐漸通過(guò)實(shí)驗(yàn)讓其松塌，它應(yīng)該是怎么設(shè)計(jì)的？
小步子原理-奇跡提問(wèn)
從前往后看，會(huì)看到很多困難；從后往前看，會(huì)看到方法和路徑。小步子原理是基于過(guò)程的，不是基于結(jié)果的，努力控制你能控制的事情，并接納你不能控制的事情。小步快跑起來(lái)，不要讓過(guò)于巨大的任務(wù)把自己搞的精疲力盡。專(zhuān)注于眼前能做的事情。
培養(yǎng)“環(huán)境場(chǎng)”
所謂“場(chǎng)”，就是我們心中關(guān)于空間功能的假設(shè)。消費(fèi)型快樂(lè)是別人創(chuàng)造的產(chǎn)品，滿(mǎn)足的是表面的感官的生理的需要，是大象熱衷的感官快樂(lè)，是酒肉朋友；在創(chuàng)造型快樂(lè)中，發(fā)揮自己的才能，創(chuàng)造自己的產(chǎn)品，是騎象人熱衷的理智快樂(lè)，是良師益友。
快樂(lè)是這個(gè)“場(chǎng)”的關(guān)鍵動(dòng)力，來(lái)源于其他人和自己現(xiàn)在和過(guò)往在這個(gè)“場(chǎng)”中的行為。
我們需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)什么樣的“場(chǎng)”來(lái)不斷激發(fā)新行為？在接下來(lái)的星期內(nèi)，持續(xù)在這個(gè)“場(chǎng)”里做有助于改變的的事?？梢栽谑謾C(jī)、電腦、墻上、懸掛一些正面典型的案例，如曾國(guó)藩、C羅，多與正面人員接觸，多看正面書(shū)籍和總結(jié)。
情感觸動(dòng)-改變最重要的動(dòng)力
動(dòng)之以情，曉之以理。先讓大象有所觸動(dòng)，它才能聽(tīng)得進(jìn)去道理。諸葛亮說(shuō)服馬超投降劉備，先講曹操的不好，馬騰與劉備的情誼，張魯對(duì)馬超的不好，最后講如果歸順劉備，對(duì)朝廷、對(duì)父母、對(duì)百姓都是深明大義的。馬超從想要?dú)⒅T葛亮，一下子變得感恩涕零。
大象容易被焦慮、恐懼這類(lèi)消極情感所觸動(dòng)，也容易被愛(ài)、憐憫、同情、忠實(shí)這類(lèi)積極情感所觸動(dòng)。越是自責(zé)，越容易放縱自己，陷入惡性循環(huán)。真正的關(guān)鍵問(wèn)題是高要求背后，是對(duì)自己的厭惡，還是愛(ài)和期待。只有正面情感才能驅(qū)動(dòng)大象去改變。
當(dāng)我受到嚴(yán)厲批評(píng)時(shí)，以前不理解，所以想要逃避，當(dāng)能感受到背后的用心良苦時(shí)，我不想逃避，因?yàn)檫@是我進(jìn)步和創(chuàng)造自己理智快樂(lè)的源泉。有的嚴(yán)厲批評(píng)是推卸責(zé)任，是厭惡，其實(shí)同樣可以甘之如飴，同樣是上天安排的進(jìn)步與創(chuàng)造來(lái)源。
只有愛(ài)才能讓大象心甘情愿為你上路，請(qǐng)停止在內(nèi)疚和自責(zé)中自我折磨，放棄和自己的戰(zhàn)爭(zhēng)，對(duì)自己愛(ài)和憐憫。
在哪些時(shí)候你會(huì)譴責(zé)自己？經(jīng)常從哪些地方譴責(zé)？這種譴責(zé)是促進(jìn)還是阻礙了你的改變？如果用一種理解的方式來(lái)個(gè)心理的大象對(duì)話(huà)，你會(huì)跟它說(shuō)什么？以5年后自己的身份給自己寫(xiě)一封信，未來(lái)的你會(huì)如何看待自己在這5年中遇到的困難，以及現(xiàn)在自己的堅(jiān)持。
