末日來了？不如先潛龍?jiān)跍Y
這一篇將會(huì)緊湊，廢話不多說。我們直接進(jìn)入正式環(huán)節(jié)。
假設(shè)，朋友你認(rèn)為的末日會(huì)在長(zhǎng)于三年，或至少在兩年后到來的，請(qǐng)注重全身性的生存鍛煉！長(zhǎng)于三年的朋友多考慮考慮鍛煉好身體后拉上身邊的朋友。兩年的朋友，就管好自己就行；
如果是一年左右到來的，請(qǐng)朋友你多注意耐力性的鍛煉；
至于少于半年的朋友……講真，半年里對(duì)身體改造是有點(diǎn)晚的。畢竟自認(rèn)末日都要來了，關(guān)于強(qiáng)身健體打造跑路好身體都選擇看我這篇半桶水的肉改文章了，那基本上不是同為肥宅的朋友就是偏執(zhí)狂瘦猴了。
所以自認(rèn)危機(jī)會(huì)在半年后降臨的朋友，半年的鍛煉時(shí)間真心不夠，即使外形改變了也改變不了原本的底字，達(dá)不到脫胎換骨。
那咋辦呢，講真。放棄一切無必要的訓(xùn)練專心每天出門跑個(gè)一個(gè)小時(shí)，不要停的那種，速度快慢都行。
好了。分完批次后，請(qǐng)各位朋友按需鍛煉，切記適量。
自強(qiáng)之強(qiáng)身健體
為了應(yīng)對(duì)未來的危機(jī)，我們要有一副好身體，這具身體要注重耐力、爆發(fā)力以及“具有一定美感的威懾力”。
其重要性依次排列耐力>爆發(fā)力>“具有一定美感的威懾力”。所以將會(huì)以重要性進(jìn)行劃分訓(xùn)練，缺少什么的練什么。
我也不會(huì)給朋友你什么鍛煉計(jì)劃，沒有！自己要練什么自己安排。都危機(jī)感了，還管它什么科學(xué)鍛煉，只要不影響日常生活還請(qǐng)朋友認(rèn)真鍛煉。
***持久的耐力分割線***
耐力鍛煉：
訓(xùn)練內(nèi)容：以長(zhǎng)跑和俯臥撐為主。
新手長(zhǎng)跑：
長(zhǎng)跑一小時(shí)以上，速度、距離、負(fù)重不限。（具體來說，就是一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跑步。不對(duì)速度有要求，不管你怎么跑，當(dāng)然不要為了剛我、演我，連什么是跑什么是走都分不清的朋友，趁早買塊豆腐撞死好了。反正就是要跑一小時(shí)以上，很簡(jiǎn)單但是這個(gè)以亞健康人群為主的時(shí)代，講真挺多人是沒那個(gè)體力和耐心的。）
正常長(zhǎng)跑：
快跑一小時(shí)，慢跑半小時(shí)。（快跑時(shí)速因人而異，但心率應(yīng)該保證在120~150，慢跑心率因該控制在100~120。關(guān)于心率怎么看，很簡(jiǎn)單下載個(gè)運(yùn)動(dòng)類的APP或者買個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)之類，就顯示了。但是為了大部分人的身體健康還是以心率為主，怕各位朋友把自己玩死了。）
新手俯臥撐：
典型囚徒訓(xùn)練，跪在地上雙腿交叉，在地上做俯臥撐。（有不知道的可以直接上百度搜，B站也有相關(guān)視頻。作者這邊沒有太多要求和注意，只要保持身體直挺速度緩慢注重質(zhì)量就行，沒有什么科學(xué)指導(dǎo)。保證一天訓(xùn)練總量在每一天增加就行，如第一天的第一次拼勁全力去做探索底線，有三十個(gè)那很棒！第二天的每一次減少至二十個(gè)總量為第一天第一次量的三倍，然后往后每天的每次加一個(gè)量。爭(zhēng)取在兩個(gè)月內(nèi)達(dá)到一次性就能把第一天做的量直接做完。）
正常俯臥撐：
就是正常俯臥撐，不用跪了。是男人！是女人！就直接給我鐵板俯臥撐、鉆石俯臥撐、單手俯臥撐、印度式俯臥撐各種花里胡哨直接整。訓(xùn)練量什么的，自己定（我覺得是沒幾個(gè)能撐到兩個(gè)月后。）
*****猛烈的爆發(fā)力分割線******
爆發(fā)力訓(xùn)練：
分為雙腿、雙臂、雙掌、腰、胸。其中與耐力訓(xùn)練會(huì)有重疊，并且盡量以不使用器械的角度跟大家說明怎么訓(xùn)練。
雙腿：
以蹲馬步為主，深蹲次之。什么時(shí)候開始練呢？新手長(zhǎng)跑穩(wěn)定過后開始練，具體要求就是蹲馬步與深蹲至少有半小時(shí)，至于新手長(zhǎng)跑可以加快速度和變速跑，盡量快速轉(zhuǎn)換到正常長(zhǎng)跑。
雙臂：
雙臂訓(xùn)練以俯臥撐為主，用雙臂力量撐起身體重量進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)在練不出來感覺可以使用啞鈴網(wǎng)上一對(duì)五公斤的大概也就三十來塊。沒錢的可以買大桶封裝水，就是那種2.5L的封裝水。
雙掌：
這個(gè)得使用器械了，回力球、指力器等都可以，實(shí)在沒錢買得我也有法子。五指俯臥撐，就是抬起手掌，使用十根手指支撐其中要注意虎口鍛煉，使用自身體重進(jìn)行鍛煉。（注，如果采用五指俯臥撐進(jìn)行手指鍛煉的朋友，這部分鍛煉應(yīng)該放在正常俯臥撐后面。）
腰：
一個(gè)很多男性自卑的部位，一個(gè)很多女性傷心的部位。怎么練？講真，要器械輔助，在健身房的那種。不過我也有野路子可以練，這個(gè)方法很多人都知道，它叫仰臥起坐。需要個(gè)人來幫你也可以自己練。至于重點(diǎn)是仰起來后，要有意識(shí)的左右擺動(dòng)，讓自己腰兩邊的肉肉動(dòng)起來。
胸：
又是一個(gè)很多男性渴望的部位，一個(gè)很多女性不滿的部位。但此胸可以在俯臥撐中得到鍛煉，訓(xùn)練重點(diǎn)放在胸肌就行。女性朋友也不要擔(dān)心越練胸越小，放心一般人是練不到那種層次的，我們是為了增加爆發(fā)力去練胸不是健美，不會(huì)越練越小。
***性感的威懾分割線***
威懾力，還是具有美感的。
很多人要蒙了，有的熟悉我的人要開始噴我了。
“啊，我*重炮手你**又要開始水了。你**、我**你、***”
垃圾話很多，還不是為了能跟各位多培養(yǎng)培養(yǎng)感情。這玩意不培養(yǎng)容易感情淡薄，您說是吧。
就像你既然都已經(jīng)把強(qiáng)身健體看到這了，就已經(jīng)開始在想，嚯！這么簡(jiǎn)單，內(nèi)容這么少。不練不練，一點(diǎn)都不專業(yè)。
如果正在看的朋友中，有這部分思想的同學(xué)請(qǐng)立馬出門左轉(zhuǎn)離開。
我不會(huì)說的太復(fù)雜，內(nèi)容很少，甚至都沒用心水。就希望你能記住幾個(gè)動(dòng)作，每天抽出個(gè)一兩個(gè)小時(shí)給它練上一練。
而如何保證每天付出的鍛煉能得到一定的收獲呢？
堅(jiān)持鍛煉，我能保證的是，朋友你的身體會(huì)呈現(xiàn)美感。就是不會(huì)肥成一個(gè)球，或者不會(huì)瘦如一根桿，呈現(xiàn)給它人的是壯碩、有力的威懾感，在末日生活中。要想不被欺負(fù)、要想獲得融入其他團(tuán)隊(duì)的機(jī)會(huì)，就在于身體。
只有擁有身體強(qiáng)壯，才能面對(duì)不法分子有一個(gè)可以反擊的基礎(chǔ)。只有擁有強(qiáng)壯的身體，才能在危機(jī)中遇到強(qiáng)大團(tuán)隊(duì)有一個(gè)被接納的機(jī)會(huì)。
為了能讓各位朋友擁有足夠的威懾力，我得像朋友你說幾件事，朋友你做到了就能擁有威懾力。
首先保持訓(xùn)練習(xí)慣，其次是注重訓(xùn)練過程，最后是保留訓(xùn)練結(jié)果。
訓(xùn)練習(xí)慣：
要有計(jì)劃，一個(gè)適合自己得強(qiáng)身計(jì)劃，在上述耐力、爆發(fā)力中加入自己得鍛煉計(jì)劃。如何要用多少時(shí)間做多少動(dòng)作以及訓(xùn)練量。
訓(xùn)練過程：
在訓(xùn)練中，清楚知道自己訓(xùn)練得肌肉部位和目的。不要盲目，這個(gè)很難比習(xí)慣要難，慢慢摸索自己掌握了訓(xùn)練也能幫助家人進(jìn)行合理訓(xùn)練，這是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間得改變。所以尤其建議危機(jī)感三年往后的朋友，考慮拉上家人和身邊的朋友。
訓(xùn)練結(jié)果：
也是威懾力部分重要所在。要知道一個(gè)肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)都是在晚上睡覺時(shí)完成的，沒有充足的睡眠以及過晚睡眠都會(huì)導(dǎo)致肌肉修復(fù)的阻礙。而且不論是增肥還是增肌，都應(yīng)該明白只有充分的吸取營(yíng)養(yǎng)，才能保證肉體的健康生長(zhǎng)。所以多吃有營(yíng)養(yǎng)的，少吃油膩和不健康的食物。
***結(jié)束分割線***
在末日危機(jī)中，潛龍?jiān)跍Y講究的是冰凍三尺非一日之寒，什么時(shí)候開始都不晚，晚的是拖拖拉拉、磨磨蹭蹭、松松懶懶。
可以在家多準(zhǔn)備些物資，具體可以看這篇：（末日來了？學(xué)學(xué)倉(cāng)鼠藏食）
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