R·閱讀原文片段

非暴力溝通強調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。

聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。

第一種是認(rèn)為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責(zé)：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了?！边@會導(dǎo)致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責(zé)對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權(quán)利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。

第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持?！?/p>

通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責(zé)他人，而承認(rèn)我們的感受源自自身。

I·拆書家講解引導(dǎo)

感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。

我們有自由選擇自己應(yīng)對外界的權(quán)利，也要為自己的內(nèi)心和行為負(fù)責(zé)。

負(fù)責(zé)，并不是沉重、負(fù)擔(dān)的意思；負(fù)責(zé)，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上。

舉個例子：

甲：你昨晚沒來，令我很失望。

乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。

在上面的例句中，甲認(rèn)為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認(rèn)為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。

我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達(dá)方式來認(rèn)識感受與自身的關(guān)系。

A·學(xué)習(xí)者拆為己用

按照“事實+我（感到）……+因為我……”的句式，來造句?？纯凑鎸嵉淖约菏鞘裁礃幼拥?。

A1·聯(lián)系過往。

學(xué)習(xí)了正面管教之后，我在孩子們情緒平穩(wěn)的時候一同建立了睡前慣例表，從放學(xué)回家開始到睡覺前要做的事情，孩子們自己用圖文的形式畫在了一張表上面，當(dāng)時當(dāng)他們不能按照慣例表執(zhí)行的時候，我就會感到很心煩和著急，甚至有時候會對孩子們吼叫。因為我知道充足的睡眠對孩子的重要性，我希望他們可以按時做完睡前需要做的事情并且按時睡覺。如果我了解這一切都是自己的期待，而孩子們卻不知道早睡早起對他們的影響，那么他們就不會按慣例表去執(zhí)行，就會拖拉。我要做的就是了解孩子的需求，真誠的與他們溝通，理解他們的情緒，言傳身教，或許他們就可以按時上床睡覺了。

A2·今后，我怎樣用？

當(dāng)孩子們沒有遵循自己制定的規(guī)則的時候，我會真實的表達(dá)事實，比如，我注意到你們在刷牙洗臉這件事上花了10分鐘，而你們自己制定的慣例表上寫的是6分鐘（陳述事實），對這件事我感到有點擔(dān)心，我擔(dān)心你們無法得到充足的睡眠，因為你們耽誤了時間。我希望你們等下可以抓緊時間收拾明天的書包和衣服，節(jié)約出時間讓自己多睡一會兒。最后，我自己就趕快洗漱，然后上床等著孩子們，準(zhǔn)備給他們講睡前故事。