近日，中國疾病預防控制中心發(fā)布的2024年7月“全國新型冠狀病毒感染疫情情況”監(jiān)測數據顯示，我國新冠疫情自6月底開始回升。

五仙傳醫(yī)史老師是御醫(yī)派七分養(yǎng)三分治傳承人，御醫(yī)派對于疾病防治頗有心得，更加擅長治未病，五仙傳醫(yī)課上，史老師和大家分享與其慌慌張張、焦慮不安地去買一堆藥囤著，不如好好來養(yǎng)一養(yǎng)身體，中醫(yī)上講：“正氣存內，邪不可干”，當我們的免疫力增強了，那么病毒就不會輕易侵襲身體了！

今天就給大家推薦一些增強免疫力的鍛煉方法，早中晚抽出幾分鐘就能有效果！老人、孩子，哪怕是工作忙也完全可以勝任和兼顧。

早上三分鐘

01摩擦額頭

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發(fā)熱。

02擴胸

在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人"返老還童"。

此外，擴胸是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用。

做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

03梳頭

中醫(yī)認為，經常梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風的功效。

做法：在早晨起床后，可用手（指梳）梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

白天三分鐘

01勾腳踢腿

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環(huán)，對預防各種心臟病有益處。

白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng)，達到緩和心腦血管疾病的作用。

做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個動作反復進行。

02揉耳朵

以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。

做法：食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動。

晚上三分鐘

01叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?！澳I主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”，其實叩齒也可以不拘時候，有時間就可以做。

做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

02揉腹

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

對了，提醒家人們一句，外出一定要戴好口罩，近期就不要扎堆聚集往人多的地方跑了，勤洗手勤消毒，心情放松，不要過于焦慮哦~