眨眼2019年已過(guò)去將近一半，把年初制定計(jì)劃時(shí)的熱情同現(xiàn)狀相比，真可謂是一頓操作猛如虎，實(shí)際行動(dòng)懶如狗。
仔細(xì)盤(pán)點(diǎn)就發(fā)現(xiàn)，失敗的計(jì)劃無(wú)一例外都死在三分鐘熱度上，不是覺(jué)得計(jì)劃無(wú)聊放棄，就是認(rèn)為目標(biāo)太大放棄，又或是覺(jué)得堅(jiān)持太難放棄了，總之，計(jì)劃時(shí)有多雄心壯志，現(xiàn)實(shí)中就有多打臉。
很多人說(shuō)，三分鐘熱度都是因?yàn)橐懔Σ蛔闼鶎?dǎo)致的，但真的如此嗎？
先給大家看一個(gè)哈佛大學(xué)終身教授埃爾德·沙菲爾在《稀缺》一書(shū)中分享的實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是一群糖尿病患者，在過(guò)去糖尿病屬于絕癥，輕則致人昏迷、失明、嚴(yán)重者則會(huì)導(dǎo)致截肢、乃至死亡。
但隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，雖然目前尚無(wú)根治糖尿病的方法，但已在人類(lèi)的控制范圍內(nèi)，只要患者定期服藥，就能夠降低病灶對(duì)身體造成的傷害，但讓人意外的是，每年竟有數(shù)百萬(wàn)人因?yàn)闆](méi)能堅(jiān)持服藥而導(dǎo)致病情加重，甚至死亡。
這聽(tīng)起來(lái)很匪夷所思，但數(shù)據(jù)就擺在這里，即使面對(duì)死亡人類(lèi)的惰性依然存在，只要危險(xiǎn)不是立即發(fā)生的，人們就會(huì)不自覺(jué)地拖延。
現(xiàn)在只要大家上網(wǎng)搜一下“糖尿病忘記吃藥”這個(gè)關(guān)鍵詞，就會(huì)出現(xiàn)一大堆患者咨詢(xún)醫(yī)生該怎么辦的“求救貼”，到底是什么原因會(huì)讓他們忘記吃藥？讓他們把生死置之度外？
而答案就是人類(lèi)的本性，人都是喜歡追求及時(shí)刺激的物種。
站在旁觀(guān)者的角度，或許你很難理解這些患者的做法，但換個(gè)場(chǎng)景你就會(huì)明白，現(xiàn)實(shí)生活中的你我都會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤。
比如學(xué)生時(shí)代，你明知道過(guò)不久就要考試，但還是忍不住玩游戲；上班后，明知道第二天還得工作，睡前卻還是忍不住刷微博，這些行為在本質(zhì)上就和忘記吃藥一樣，沉浸在追求及時(shí)的刺激當(dāng)中。
所以說(shuō)，想要打破三分鐘熱度的魔咒，就是在和人類(lèi)的本能作斗爭(zhēng)，單純依靠毅力就想打破，實(shí)在是too young too simple。
而與此同時(shí)，還有個(gè)有趣的現(xiàn)象值得大家關(guān)注，為什么你刷手機(jī)總能一刷就幾個(gè)小時(shí)；而熱愛(ài)打游戲的人，打一宿游戲也不會(huì)覺(jué)得累；喜歡刷劇的姑娘，待家里煲一天電視劇更是不在話(huà)下。
認(rèn)真思考后就不難發(fā)現(xiàn)，原因就兩點(diǎn)，
第一：足夠的熱愛(ài)。
第二：一套科學(xué)的反饋機(jī)制。
換句話(huà)說(shuō)，倘若我們想要達(dá)成的目標(biāo)能夠同時(shí)滿(mǎn)足以上兩點(diǎn)，打破三分鐘熱度的魔咒也就是水到渠成的事。
先來(lái)說(shuō)足夠的熱愛(ài)。
俗話(huà)就說(shuō)：興趣是最好的老師，當(dāng)我們對(duì)一件事情感興趣時(shí)，自然就會(huì)投入更多的時(shí)間和精力去做。
但現(xiàn)實(shí)生活中，有很多目標(biāo)是我們不得不完成的，這時(shí)我們又該如何喚醒自己對(duì)目標(biāo)的足夠熱愛(ài)呢？
1）培養(yǎng)正向思考的能力。
保持樂(lè)觀(guān)的道理大家都懂，但背后的原理很多人就不知道了，著名的社會(huì)心理學(xué)家Allison Ledgerwood曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
她隨機(jī)挑選了兩組患者，告訴第一組人，如果一臺(tái)手術(shù)有70%的可能成功，你會(huì)選擇做嗎？大多數(shù)人給出了肯定的答案。然后Allison對(duì)第二組人說(shuō)，如果一臺(tái)手術(shù)有30%的概率失敗，你會(huì)選擇做嗎？這時(shí)，絕大多數(shù)人都選擇了拒絕。
實(shí)驗(yàn)沒(méi)有結(jié)束，緊接著Allison Ledgerwood跟第一組的人說(shuō)，手術(shù)還有30%的可能失敗，你真的確定做嗎？這時(shí)候，人們開(kāi)始猶豫了，部分人改變想法，不再認(rèn)同手術(shù)方案。
與此同時(shí)，Allison又對(duì)第二組的人說(shuō)，其實(shí)這個(gè)手術(shù)是有70%的成功率的，你們不打算嘗試一下嗎？結(jié)果，第二組人依舊選擇了拒絕。
同一件事，當(dāng)我們一開(kāi)始從負(fù)面角度去想時(shí)，就很難再關(guān)注好的一面，從而喪志斗志，掉入三分鐘熱度的怪圈。
所以，想要打破三分鐘熱度的魔咒，就得努力讓我們的思維模式始終落在正向思考里，用樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去看待它們。
2）列出優(yōu)勢(shì)表。
你天生對(duì)一件事感興趣自然再好不過(guò)，但如果一開(kāi)始有點(diǎn)抵觸，就不妨通過(guò)列優(yōu)勢(shì)表的方式喚醒對(duì)行動(dòng)的渴望。
列出優(yōu)勢(shì)表顧名思義，就是把一件事情可以帶給自己的好處統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)出來(lái)，別看它簡(jiǎn)單，但效果超好。
比如我的興趣愛(ài)好是寫(xiě)文，但大學(xué)專(zhuān)業(yè)是統(tǒng)計(jì)學(xué)，剛開(kāi)學(xué)那會(huì)兒，我完全不明白學(xué)那些復(fù)雜的微積分、線(xiàn)性代數(shù)有什么意義，一點(diǎn)興趣都提不起來(lái)，可越不感興趣越?jīng)]勁兒學(xué)，而越不學(xué)成績(jī)也就越差，最終形成沒(méi)興趣——不肯學(xué)——成績(jī)差——沒(méi)興趣的惡性循環(huán)。
而改變就是優(yōu)勢(shì)表，一次閑著沒(méi)事，我就把學(xué)習(xí)統(tǒng)計(jì)學(xué)可以帶給我的好處一一列了出來(lái)，比如可以鍛煉邏輯思維能力、能拿獎(jiǎng)學(xué)金、了解各大數(shù)據(jù)網(wǎng)站等等，當(dāng)我列舉完，看著那一條條因?yàn)閷W(xué)習(xí)它而可以帶來(lái)的好處時(shí)，奇跡般地感覺(jué)擁有了許多行動(dòng)的力量，甚至到最后愛(ài)上統(tǒng)計(jì)學(xué)。
如果你堅(jiān)持不下去了，也不妨試試這個(gè)方法。
除了熱愛(ài)，想要打破三分鐘熱度的魔咒，還需要一套科學(xué)的反饋機(jī)制。
拿游戲舉例。在游戲中擊敗一個(gè)Boss，經(jīng)驗(yàn)條會(huì)有明確的數(shù)值提升，對(duì)應(yīng)不同的等級(jí)、稱(chēng)號(hào)，偶爾還會(huì)爆出一些稀缺的裝備。
經(jīng)驗(yàn)條、等級(jí)、裝備等等這些都是游戲里的反饋機(jī)制，正是這樣的設(shè)置，給了操控游戲的人及時(shí)的正向反饋，讓他們看到了進(jìn)步，看到了希望，自然也就有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
缺少反饋機(jī)制的游戲注定難成爆款，同理，沒(méi)有反饋機(jī)制的人生也很容易掉入三分鐘熱度的怪圈。
所以說(shuō)，想要擺脫三分鐘熱度，不妨試著把人生當(dāng)成一場(chǎng)游戲來(lái)打，找到適合自己的反饋機(jī)制。
而一套科學(xué)的反饋機(jī)制，一定會(huì)滿(mǎn)足以下五點(diǎn)。
一：反饋機(jī)制的正向性
有人說(shuō)，“有些事情不是看到了希望才去堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了才看到希望”。但如果堅(jiān)持某件事一直失敗，你還有勇氣堅(jiān)持到底嗎？
創(chuàng)造了風(fēng)靡全球的《呆伯特》的作者亞當(dāng)斯曾說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“我們的激情是隨著成功而增加的，成功帶來(lái)的激情，多于激情帶來(lái)的成功。”
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，上學(xué)那會(huì)兒，學(xué)霸們總是越學(xué)越有勁兒，學(xué)渣眼里最令人頭疼的考試，在學(xué)霸眼里卻成了又一次展示自己的機(jī)會(huì)，考試本身就成了他們學(xué)習(xí)路上的正向反饋。
而學(xué)習(xí)不好的同學(xué)則很難通過(guò)考試建立正向反饋，自然對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，當(dāng)然，這并不意味著學(xué)習(xí)不好的同學(xué)就沒(méi)希望了，考試帶不給自己正向反饋，可以創(chuàng)造其它的正向反饋吧。
比如很多家長(zhǎng)會(huì)對(duì)孩子說(shuō)，如果考到一定分?jǐn)?shù)，獎(jiǎng)勵(lì)你去旅游，獎(jiǎng)勵(lì)你看場(chǎng)電影，這就是一種正向反饋，當(dāng)目標(biāo)達(dá)成后，就會(huì)激發(fā)他們更多行動(dòng)的力量。
思考一下，你計(jì)劃堅(jiān)持的事情能否給你帶來(lái)持續(xù)的正向反饋？如果沒(méi)有，那就創(chuàng)造一個(gè)。
二：反饋的合理性
目標(biāo)切勿過(guò)大，不可超出自己的能力范疇，太遠(yuǎn)大的目標(biāo)會(huì)讓人看不到希望，我們需要把大目標(biāo)分解成小而具體的目標(biāo)，在階段性的突破上給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。
何為適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)？
一來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)程度適當(dāng)。比如堅(jiān)持背一個(gè)月單詞后，獎(jiǎng)勵(lì)自己去電影看場(chǎng)電影的做法就是適當(dāng)?shù)模?jiǎng)勵(lì)自己一次馬爾代夫游就過(guò)分了。
二來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容適當(dāng)，與所堅(jiān)持的目標(biāo)一致。比如有很多堅(jiān)持減肥的朋友，總喜歡在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定周期后獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一個(gè)冰激凌，這就與目標(biāo)相違背，也是不可取的。
三：反饋的及時(shí)性
將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)的做法不僅可以使反饋機(jī)制更合理，還能讓反饋更加及時(shí)。
心理學(xué)上有個(gè)效應(yīng)叫嗑瓜子效應(yīng)，當(dāng)我們嗑瓜子時(shí)，從嗑瓜子的行為到品嘗瓜子的美味，前后不過(guò)1、2秒鐘，這種短期的刺激很容易讓人們上癮，所以就會(huì)樂(lè)此不疲地磕下去。
做事也一樣，只要能夠及時(shí)地帶給自己正向反饋，就會(huì)越干越有動(dòng)力。
當(dāng)然，我們堅(jiān)持一件事不可能像嗑瓜子一樣每時(shí)每刻都有反饋，但有意識(shí)地縮短反饋周期很有必要。
四：反饋的準(zhǔn)確性
反饋及時(shí)了，但是反饋不正確又有什么用？所以，反饋的準(zhǔn)確性也不能忽視。
反饋機(jī)制很大程度上只是依賴(lài)我們自己去評(píng)判，整個(gè)系統(tǒng)也由自己打造的，這就很容易造成“黑幕”，因?yàn)槲覀兗仁怯螒虻闹贫ㄕ?，又是參與游戲的選手，同時(shí)還是游戲的裁判員。
不低估我們的自制力，也別太高估我們的自制力，盡可能地拋開(kāi)人為因素是我們獲取反饋信息準(zhǔn)確性的核心。
比如，你喜歡演講，如果你想取得快速進(jìn)步，你可以對(duì)著鏡子練習(xí)，及時(shí)且準(zhǔn)確地看到自己的一舉一動(dòng)，還可以拿一臺(tái)錄像機(jī)，拍下整個(gè)演講的過(guò)程，更加準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而針對(duì)性提高自己的演講水平。
五：反饋的持續(xù)性
1930年，美國(guó)著名心理學(xué)家斯金納曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他發(fā)明出一個(gè)箱子，箱子中設(shè)有一個(gè)開(kāi)關(guān)，只要饑餓的老鼠一按這個(gè)開(kāi)關(guān)就能吃到一粒糧食，久而久之，箱子里的老鼠便掌握了用開(kāi)關(guān)進(jìn)食的本領(lǐng)。
和老鼠一樣，斯金納發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物的學(xué)習(xí)行為都會(huì)隨著一個(gè)起強(qiáng)化作用的刺激而發(fā)生，人的一切行為幾乎都是操作性強(qiáng)化的結(jié)果。
這一理論就是著名的操作性條件反射理論，用亞里士多德的話(huà)說(shuō)，就是重復(fù)的行為造就了我們。
反饋的持續(xù)性，其主要目的就在于將行動(dòng)轉(zhuǎn)換為習(xí)慣，從而依靠慣性的力量前進(jìn)，減少刻意堅(jiān)持所帶來(lái)的的意志損耗。
最后，總結(jié)一下
想要打破打破三分鐘熱度的魔咒，就必須喚醒起對(duì)事件的足夠熱愛(ài)，并建立起一套合格的反饋機(jī)制，分別滿(mǎn)足正向性、合理性、及時(shí)性、準(zhǔn)確性、持續(xù)性五大要素。
如果對(duì)時(shí)間管理感興趣可以關(guān)注公眾號(hào)“用時(shí)間釀酒”，后臺(tái)回復(fù)“2018”免費(fèi)領(lǐng)取10本電子書(shū)。
磨刀不誤砍柴工，如果你正在被三分鐘熱度困擾，不妨拿出紙筆，為你正在堅(jiān)持做的事情列出一張優(yōu)勢(shì)表，并制定出一套科學(xué)的反饋機(jī)制吧，相信我，它一定會(huì)給你帶來(lái)驚喜。
【今日話(huà)題】
對(duì)待三分鐘熱度，你有什么錦囊妙計(jì)？?
作者簡(jiǎn)介：
用時(shí)間釀酒，沒(méi)有太多成功經(jīng)驗(yàn)，倒有不少失敗教訓(xùn)，愿你我都少走點(diǎn)彎路。新書(shū)《反本能2：如何對(duì)抗人性弱點(diǎn)》已上架銷(xiāo)售。
