這是美國運通、麥肯錫、奇異公司、本田汽車到美國職棒、NBA都在用的習(xí)慣養(yǎng)成實作指南！建立一套每天進(jìn)步1%的系統(tǒng)，一年后，你會進(jìn)步37倍；反之，每天都退步1%，一年后，你會弱化到趨近于0！這證明你的一點小改變、一個好習(xí)慣，將會產(chǎn)生複利效應(yīng)，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果。

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。我們往往如此說服自己：巨大的成功必定來自巨大的行動。無論是減重、創(chuàng)業(yè)、寫書、奪冠，或是達(dá)成其他任何目標(biāo)，我們都會給自己壓力，期許要達(dá)成驚天動地的進(jìn)展，好讓人津津樂道。

相較之下，1％的改善并不特別值得注意──有時甚至根本不被注意──但其意義卻可能大得多，尤其長遠(yuǎn)來看。隨著時間過去，微小改善所能造成的變化非常驚人。

算起來是這樣的：如果每天都能進(jìn)步1％，持續(xù)一年，最后你會進(jìn)步37倍；相反地，若是每天退步1％，持續(xù)一年，到頭來你會弱化到趨近于零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。

小習(xí)慣的效果會隨著時間加重。舉例來說，如果你可以每天進(jìn)步1%，一年之后就能有接近37倍的成長。

習(xí)慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習(xí)慣的效果也在你重複執(zhí)行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習(xí)慣的效應(yīng)似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之后回頭看，好習(xí)慣的價值與壞習(xí)慣的代價才變得極為明顯。（延伸閱讀：最有價值員工的8種工作習(xí)慣）

要在日常生活中體會這個概念可能不容易。我們往往輕視小改變，因為它們在當(dāng)下似乎并不重要?，F(xiàn)在存一點錢，你仍舊不是百萬富豪；連續(xù)上健身房三天，你的身材還是很糟；今晚研讀法文一小時，你還是沒學(xué)會這個語言。我們做出一些改變，成果卻似乎總是來得不夠快，于是我們回歸先前的慣例。

我們往往期待進(jìn)步是線性的，至少希望它快一點發(fā)生，但事實上，我們努力的結(jié)果經(jīng)常姍姍來遲。過了幾個月，甚至幾年，我們才會明白先前做工的真正價值。

這可能造成「失望之谷」：當(dāng)人們付出數(shù)週或數(shù)個月的努力卻未能體驗到任何成果，會覺得沮喪。

然而，這些努力并沒有白費，只是被儲存起來了。直到許久之后，先前付出努力的價值，才會顯現(xiàn)出來。

進(jìn)入「有點難又不會太難」的心流狀態(tài)

為什麼有些人，可以堅持自己的習(xí)慣──不管是練習(xí)說笑話、畫漫畫或彈吉他，而大部分人卻難以保持動力？要怎麼設(shè)計一項不會漸漸消失，而是會一直吸引我們?nèi)?zhí)行的習(xí)慣？科學(xué)家已經(jīng)研究這個問題多年，雖然還有許多未知，目前眾人最一致的發(fā)現(xiàn)是：維持動力并達(dá)到欲望最高點的關(guān)鍵，就是執(zhí)行「難度恰到好處」的任務(wù)。

人的大腦熱愛挑戰(zhàn)，但難度必須在最理想的范圍內(nèi)。假如你喜歡打網(wǎng)球，并試著跟一個四歲小孩認(rèn)真打一場，很快就會感到無聊，因為太簡單了，每一球都是你贏；反之，假如對手是羅杰．費德勒或小威廉絲這種職業(yè)高手，你很快就會失去動力，因為難度太高了。

現(xiàn)在，想像自己跟旗鼓相當(dāng)?shù)膶κ执蚓W(wǎng)球。隨著比賽進(jìn)行，你贏了幾分、輸?shù)魩追?。你很有機(jī)會贏得比賽，但必須拿出真本事。你的專注力提升，讓你分心的事物漸漸消失，你發(fā)現(xiàn)自己全然沉浸于眼前的任務(wù)。這就是難度恰到好處的挑戰(zhàn)，也是「金髮女孩原則」最好的例子。

所謂金髮女孩原則是指，最高程度的動力出現(xiàn)在難度恰到好處的挑戰(zhàn)時。在心理學(xué)研究中，這被稱為「葉杜二氏法則」：動機(jī)的強度會在無聊與焦慮中間達(dá)到最高點。

根據(jù)金髮女孩原則，當(dāng)執(zhí)行的任務(wù)恰好位在當(dāng)下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。不要太難，也不要太簡單，恰到好處就對了。

要有剛好足夠的成就保持動力，也有剛好足夠的錯誤繼續(xù)努力。

一旦建立習(xí)慣，重要的是持續(xù)產(chǎn)生微小的進(jìn)步。這些小進(jìn)步與新的挑戰(zhàn)可以讓你保持投入，若恰好擊中「金髮女孩區(qū)」，就能進(jìn)入「心流狀態(tài)」。

科學(xué)家試圖量化這樣的感覺。他們發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到心流狀態(tài)，執(zhí)行的任務(wù)必須超出你目前的能力約莫4％。

精通=習(xí)慣+刻意練習(xí)

習(xí)慣為精通創(chuàng)造基礎(chǔ)。然而，習(xí)慣的益處有其代價。

起初，每次的重複都增進(jìn)了流暢度、速度與技能；但接下來，當(dāng)習(xí)慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，落入無意識的重複之中。此時，錯誤就比較容易趁虛而入。當(dāng)你可以不假思索地把事情做得「夠好」，就不會去思考要怎麼樣才能做得「更好」。

習(xí)慣的好處在于讓你可以不經(jīng)思考行事，壞處則在于讓你習(xí)于以特定方式做事情，不再注意到微小的失誤。經(jīng)驗一直在累積，你就以為自己一直在進(jìn)步，其實你只是一直在強化目前的習(xí)慣，而不是在改善。事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨著時間過去，表現(xiàn)反而會有些微退步。

你不能盲目重複做一樣的事，卻期待自己變得突出。

想要從「A」到「A+」，某些技巧確實需要自動化。籃球選手必須可以不經(jīng)思考地運球，才能繼續(xù)往下去試著精通以非慣用手上籃；外科醫(yī)師必須重複下刀無數(shù)次，直到可以閉著眼睛切第一刀，才能專注應(yīng)付手術(shù)期間發(fā)生的幾百種變數(shù)。

但是，精通一項習(xí)慣之后，就必須回到工作裡需要耗費心力的部分，開始打造下一項習(xí)慣。

精通是一個過程，你在此過程中將焦點鎖定在成功的一個微小元素，不斷重複該技能，直到將其內(nèi)化，然后以這個新習(xí)慣為基礎(chǔ)，往個人發(fā)展的下一個疆界前進(jìn)。第二次執(zhí)行時，舊任務(wù)變得比較容易，但整體難度并沒有下降，因為現(xiàn)在你要把能量投入下一個挑戰(zhàn)中。每個習(xí)慣都為更高層次的表現(xiàn)解鎖，這是個無止境的循環(huán)。

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