關于吃，冬季更要注意平衡膳食，應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物，比如多吃魚，魚的蛋白質含量高，脂肪含量。另一方面，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

比如蔬菜：豆類、蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜等，都是高蛋白的食物

比如肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。魚類：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦等都是低脂肪的食物

<2>藕含有豐富的膳食纖維和微量元素，機體中的微量元素能分泌消化酶，膳食纖維有益于腸胃的蠕動，幫助排除體內的毒素和廢物，促進機體的消化和吸收

男不離韭女不離藕

香甜美味、營養(yǎng)豐富

健脾和胃、補腎保肝、健身強體

【南瓜燕麥粥】益氣補血之上品1、將南瓜去皮后切片，紅棗、枸杞洗凈待用2、砂鍋中放入適量的水，倒入切好的南瓜，煮開后再煮二十分鐘左右3、放入燕麥、紅棗、枸杞，用勺子將其拌勻后再煮十分鐘左右即可。 ?

吃水果

甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。

<1>柑橘中的膳食纖維含量很高，食用后會在胃腸內大量吸水膨脹，增加食物殘渣溫度，促進胃腸蠕動，對便秘的緩解有一定的作用

柚子：理氣化痰、潤肺清腸

富含維生素

泡腳：溫補腎 多泡腳，不僅能補腎還可以預防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統(tǒng)功能。泡腳時間為15一30分鐘為宜，不可大汗。用熱水泡腳時可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘。

安神補氣血平衡身體油脂

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