今天我有一個很強(qiáng)烈的情緒，這種壓抑的情緒陪伴了我很多年，那是一種深深的絕望，我沒有人愛，我很孤獨(dú)，從小到大，它都是這樣陪我。

昨晚我最看重的一個朋友在跟一群她自己的閨蜜一起喝酒，聊天。本來我也準(zhǔn)備過去，但是由于太晚了老公不同意我就沒有過去。如果我執(zhí)意要去，我也是可以去的。但是在那個當(dāng)下，我選擇了不去。 我的內(nèi)在很糾結(jié)，它跳出了一個聲音，她們喜歡你嗎，她們想跟你一起嗎？會不會覺得你太無趣了。

那幾個朋友我跟他們在一起過幾次，總感覺融入不了他們?；叵肫鹪诹奶斓臅r候，我的內(nèi)在也是不斷出現(xiàn)評判的聲音。比如，我不說話，別人會不會覺得我很冷淡呀，她們相處起來怎么可以這么自在呢，那么隨意呢，真羨慕，她們是不是不喜歡我呢。

這是我的慣性模式，它的慣性如此強(qiáng)大，一直在成長，我以為自己已經(jīng)不會再跳出這個模式了，但是它還是會在不知不覺中，無意識中出來。讓你始料不及。我都不知道自己怎么了。

她們有一個閨蜜小群，一方面我很想進(jìn)去，一方面我又恐懼進(jìn)去，我既拉不下臉提這樣的請求，也很恐懼自己在里面還是會很孤單，被排外。

早上我很看重的朋友叫了她那幾個朋友一起去染頭發(fā)，沒有叫我，我很失落，我覺得她是不是不想跟我一起。

是的，所有的這些都是我內(nèi)在對自己的攻擊。老師說，沒有人可以評判得了你，除了你自己。

可能有些人會說，你怎么這么敏感呀，這樣的朋友你不如不要，又或者既然你這樣看重她，你去搶回來就行了呀

這些建議都沒有辦法幫到我。

一直以來我都很孤單，我有一個核心信念就是，我是沒人愛的，沒有人需要我，沒有人喜歡我，我很孤獨(dú)。當(dāng)我這樣想時，我整個人是退宿的，我躲到了很后面很后面的角落，把自己關(guān)起來。來印證這種孤單。我給自己造了一座孤獨(dú)的房子。

我知道，我很渴望，非常的渴望愛，我很渴望，非常的渴望友情。非暴力溝通成長小組，是我獲得這種感情的一種方式，我用支持別人，幫助別人的方式去獲得跟人的深度鏈接。但是我也希望擁有輕松的，自在，我不用支持別人，傾聽別人，我不用主動要求自己去付出，但是別人依然愛我，喜歡我的友情。我就想跟著她們一起笑，一起訴苦，一起無拘無束，一起亂說話，一起罵人，一起做面膜，一起喝酒，一起逛街，一起吃美食，一起過一個有意義的生日。

當(dāng)我想象著這樣美好的畫面時，我的內(nèi)心充滿了感激，溫暖，快樂。

我多么渴望擁有一群這樣的朋友，能支持我，無條件接納我的朋友。

老師說，在每一個當(dāng)下我們都有選擇，我們可以選擇攻擊對方，我們可以選擇指責(zé)自己，我們可以選擇體會自己的感受和需要，我們可以選擇體會他人的感受和需要（非暴力溝通，聽到中聽不中聽話的四種選擇）

我看見你了，那個指責(zé)自己的模式，那個覺得“我不夠好”的大豺狗又跑出來撕咬我了，是的，在這一刻我看到了

從“看見它”，再到“有選擇”，再到“選擇想要的去生活”需要一個過程。

老師說，在我們學(xué)習(xí)非暴力溝通的過程中，哪怕我們只能把其中的一部分運(yùn)用到生活中，在這個過程中去穿越不舒服，穿越恐懼，我們就是在成長。成長是靠我們逐漸穿越恐懼來實現(xiàn)的，而不是僅僅停留在知識層面的學(xué)習(xí)。生活中有一些人，他可能會講很多道理，但是講跟做，始終是沒有辦法連在一起，如果我們把更多的精力放在如何去實踐和面對自己，穿越自己的恐懼上，我相信一定可以幫助我們?nèi)[脫原有的慣性模式。

是的，學(xué)習(xí)非暴力溝通就是一個穿越恐懼的過程。

跳出慣有模式，靜下心來去體會自己的感受和需要，是不那么舒適。

我感到很孤單，我如此的渴望友誼，渴望輕松的友情，我能不能為了擁有這樣的友情去做點(diǎn)什么呢？我的這個行動就是在實踐非暴力溝通，穿越恐懼，穿越這個不舒適。這是一條必經(jīng)之路。