1. 主題是什么？

為什么會憤怒

2. 事件是什么？

和男朋友去公園，在門口，我說，我們在外面買點水再進去吧，里面的水比較貴。子斌冷笑兩聲，然后繞開門口去找賣水的地方，我著急的說，你如果不愿意就把你的想法說出來呀！對方就像沒聽到，繼續(xù)向前走。

3.當下的反應是什么

憤怒，壓抑憤怒，跟在對方后面，避免發(fā)生沖突，越來越生氣，轉身離開，一個人氣氣地往前走，不想理對方，邊走邊跺腳，最后找個地方坐下來調(diào)整情緒

4. 此刻的身體感覺是什么？

胸中像有一個大火球，想噴出來，想尖叫，想踢打

5. 內(nèi)在對話是什么？

………………總之，你太壞了，你欺負我！

6. 內(nèi)在感受是什么？

憤怒 委屈

7.情緒鉤子

一種強烈的不被尊重的感覺，被輕蔑，對方仿佛在說，你又笨又傻，還固執(zhí)己見，那就聽你的吧！并且都怨你，如果有什么問題就都怨你固執(zhí)己見。

這樣的情緒在成長過程中太熟悉了，我爸爸就這樣，一副我生氣都是因為你，你不聽我的，有任何問題都是你的錯，你等著犯錯誤的時候教訓你吧！

我的憤怒后面有強烈的恐懼，害怕受到傷害，害怕一文不值，害怕被眾人唾棄，害怕落入無人之境。

8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

別人輕蔑的態(tài)度=我有問題，我不好=我不值得被愛，不值得存在，沒有任何價值可以隨意被對待=被拋棄

9. 臨在后看到的真相和可能性是什么？

別人的態(tài)度=別人的態(tài)度

我爸的受害者模式（處理情緒的方式，指責，抱怨）給我造成的心理陰影依然嚴重的影響著我。我希望通過好的溝通方式或者自己盡量不犯錯做的完美避免這樣的事情，說明我還在逃避面對沖突。事實上對方處理自己情緒的模式不會因為我做的十全十美而改變或者不再有情緒，我需要去面對自己的憤怒與恐懼。

我接納我自己并不完美，但是我很好，我有我的價值，也允許別人會有情緒。

有些事情引發(fā)了他內(nèi)在的情緒，他從小學習的處理情緒的方式就是這樣，他并不是故意貶低我或者傷害我，或許之前發(fā)生的事情已經(jīng)讓他有情緒了，我們可以聊一聊。

10. 可調(diào)整的回應和選擇是什么？

情緒平靜之后我們溝通了彼此的感受，我表達了我的感受，他也表達了白天因為我總是頻繁改變決定，讓他很困惑，這樣的的改變總是打斷他的節(jié)奏，讓他很不舒服。他調(diào)整自己的表達方式，我盡量想好后再做出決定不輕易改變。