根據(jù)達(dá)里奧的五步成功路徑，執(zhí)行減重計(jì)劃01

第一，設(shè)定目標(biāo)

目前體重170斤，目標(biāo)體重160斤。

第二，發(fā)現(xiàn)通向目標(biāo)的障礙

1、吃的太多。

2、動(dòng)的太少。

第三，診斷問題所在并制定計(jì)劃

1、減少飯量：主食減去一半，不添飯，可多吃蔬菜。

2、減少零食：每天一種水果，減少零食量，特別是高熱量的花生米。

3、減緩饑餓：餐前喝水，細(xì)嚼慢咽，增加吃飯時(shí)間。

4、飯后散步：中飯和晚飯后慢速散步30分鐘。

5、常走樓梯：上下班走樓梯，減少乘坐電梯。

6、增加運(yùn)動(dòng)：快步行走半小時(shí)，飯后2小時(shí)后；周末徒步2小時(shí)。

7、掃除借口：上下班穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服。

8、其他：少穿衣服，增加熱量消耗。

第四，列出解決問題的任務(wù)清單

1、3月：月底達(dá)到165斤以下，以早起方便之后體重為準(zhǔn)。

2、4月：月底達(dá)到160斤以下，以早起方便之后體重為準(zhǔn)。

第五，堅(jiān)決執(zhí)行任務(wù)

1、每日?qǐng)?zhí)行：走樓梯，飯后散步，快步運(yùn)動(dòng)。

2、每周執(zhí)行：周末徒步，

3、記錄：每天做好執(zhí)行記錄。