首先記住：

內(nèi)向=傾向于獨處

內(nèi)向≠害羞

害羞=輕度社交恐懼

社交恐懼≠社交恐懼癥

社交恐懼癥別名社交焦慮障礙，多發(fā)于17~30歲的人群。

特征：完美主義（害怕負面評論、敏感多疑、厭惡不講道理的人）

源頭：不自信/極度自我關(guān)注

社交恐懼癥患者一般都極度關(guān)注自我，并且能夠第一時間發(fā)現(xiàn)自己的變化。

如：如果你很害怕在眾人面前講話，一講話就控制不住手腳發(fā)抖。而當你又一次處于這樣的情景當中時，你會不自覺關(guān)注自己的狀態(tài)。這樣強烈的關(guān)注會讓你第一時間發(fā)現(xiàn)自己聲音的顫抖，手腳的不聽使喚，從而忽略你要講的內(nèi)容。

但事實上，這只不過是你對自己關(guān)注太盛，總以為別人也和你一樣發(fā)現(xiàn)了自己的窘迫。實際上，根本沒有人會注意到。

不知道有沒有人聽說過20~40~60法則：

當你20歲的時候，你會很擔(dān)心別人怎么看。

當你40歲的時候，你會覺得的，我根本不在乎他人如何看待自己。

當你60歲的時候，你才終于發(fā)現(xiàn)，哎我去，原來根本沒有人關(guān)注我。

本能做法：暫時性避免

基本上有這個問題的人都選擇了暫時性的逃避。

我害怕面試，害怕語音消息，能打字交流的我都打字交流。

我害怕視頻電話，別人打過來的我就當作沒看到不接。過會再發(fā)消息詢問何事。

我害怕和陌生人交流，我就只停在熟悉人的圈子，堅決不邁出去一步。

遠遠看到關(guān)系一般的認識的人，我寧愿繞路一截也要避免和他們打招呼。

。。。。。。

反作用：強烈的自我否定意識和羞恥感。

有一部日劇叫 ”逃避可恥，但很有用“

但我想說的是，逃避暫時有用，恥辱感才是長期折磨你的關(guān)鍵。

看著身邊的朋友在人際關(guān)系中如魚得水，看著同事在重大場合總是云淡風(fēng)清的樣子，心里覺得好受嗎？

不需要遮掩，大多數(shù)人都不會覺得好受的，尤其是在自身社交弱勢的襯托下。

沃維納格說過：”假設(shè)羞恥是出于對可能受到的責(zé)備的擔(dān)憂，那么感到羞恥，就是確定自己肯定會受到責(zé)備?！?/b>

社交恐懼不只是恐懼這么簡單，因為當你感到恐懼而沒有發(fā)揮出自己更甚出了錯丟了人，這種恐懼會轉(zhuǎn)換為羞恥。恐懼會在你脫離了那個場景之后快速消失，但是羞恥對你的傷害才是持久的。同時，羞恥會進一步放大你的自卑，讓你進入一個惡性循環(huán)。

社交會放大你的自卑心理，躲一時快樂，羞恥與自我評價下降的后勁卻不可謂輕松。

生理因素：5-羥色胺失調(diào)，和抑郁相關(guān)。所以很多人會用抗抑郁藥來治療，同時，患有社交恐懼癥的人患抑郁癥的風(fēng)險也更大。

除此之外，心理壓力大、缺少運動、少見陽光（多出門走走活動活動吧）、維生素缺乏葉酸缺乏都有可能導(dǎo)致社交恐懼癥。

食物Buff: 多吃魚肉、雞肉、花生、黑芝麻，避免咖啡因多的如茶、咖啡、可樂。

重點提出香蕉，可以多吃香蕉，除了幫助社交恐懼癥外，香蕉還有抗抑郁和安眠的效果。

那么害羞是什么？

害羞：正常對于社交的輕度恐懼

特點：臉紅心跳、不主動交往、希望主動又害怕接觸的矛盾感

矛盾感劃重點，害羞的人雖然可能會害怕甚至避免與他人接觸，但是內(nèi)心深處是渴望的?？释J識更多的人，渴望在社交中如魚得水，只是受限于自己的害羞癥狀罷了。

那么你到底是害羞還是社交恐懼呢？