上周我們?yōu)榇蠹曳治隽舜蠖情纬傻闹饕蛴腥齻€(gè)，第一．錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣；第二．壓力過(guò)大，導(dǎo)致暴飲暴食；第三．久坐不動(dòng)。總的來(lái)說(shuō)，還是那句老生常談“管不住嘴，邁不開(kāi)腿”所引起的肥胖。所以，小編今天主要從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)部分來(lái)著手，讓大家能輕松對(duì)抗這充滿美食的圣誕節(jié)，繼續(xù)消滅大肚腩?。?/p>
一．如何吃才能在安然度過(guò)圣誕節(jié)呢？
（１）蘋(píng)果：蘋(píng)果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋(píng)果含果膠，生吃蘋(píng)果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。
（２）菠菜：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對(duì)于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用；菠菜中所含微量元素物質(zhì)，亦能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康，幫助減肥。
（３）牛肉：牛肉中含有的鋅是一種有助于合成蛋白質(zhì)、能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑，對(duì)防衰防癌具有積極意義；其中亦含有肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久，有助于消耗熱量。其中的肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝。
二．怎么運(yùn)動(dòng)才能有效消滅大肚腩呢？
（１）深蹲：30秒/組，軀干挺直，下蹲至大腿約與地面平行。
（２）高抬腿：30秒/組，軀干挺直，反覆抬起大腿至約與地面平行。
（３）波比跳：30秒/組，俯撐時(shí)軀干挺直，勿塌腰，接著回到原位再奮力往上跳起。
以上3個(gè)動(dòng)作做完算一組，每組做完休息30秒，每天共做6組，并堅(jiān)持1個(gè)月，消滅大肚腩。
以上是小編今天的分享，希望大家有一個(gè)開(kāi)心又健康的圣誕節(jié)！！
