? ? ? 很清楚的記得我第一次減肥成功的原因，為了他-----初戀。初一他追的我，初二我們早戀。那時的我莫名的想讓自己瘦，給他一個美好的形象，也許是我想太多了害怕他嫌棄我胖（身高160，體重103），這就驗證了戀愛中的女人最美麗。于是我決定初二那年暑假減肥。
? ? 決心很容易下，行動起來真的很難。那時我只想快點瘦下來。在百度上有太多日常減肥小訣竅啦（1：蘋果3天減肥法，排毒養(yǎng)顏瘦身，易反彈；2：黃瓜雞蛋減肥法，第一周
黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
食用規(guī)則：
雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。如果能夠做一定的運動配合黃瓜雞蛋減肥法，效果會更好！其實還有第二周第三周，由于食材不僅僅是黃瓜個和雞蛋，還有一些平時家里都沒吃過東西感覺不太好實現(xiàn)，我也只好一直這樣吃啦。（有需要快速減肥可以百度一下）結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。
小提示：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不能撐！3......4......好多）
? ? 我只嘗試了一和二。先一后二。不到一個月。我真的瘦到了93斤。那時我真的很開心，很開心。但我受了多罪，三天的蘋果，差點受不了，和平時的飯量來比只是我的一半。每次都要忍受胃寶寶慘叫。和身體無力的感覺。十多天的黃瓜雞蛋還要加上運動，感覺比蘋果還要難熬?，F(xiàn)在想一想我也不知道自己是中了什么邪，怎么這么傻，我是怎么辦到的，讓我現(xiàn)在做，打死都做不到。太毀身體啦。這也驗證了戀愛中的女人智商為零。
? ? 初三那年我們分手啦，我傻傻的又回到啦從前的吃貨，又和我那些肉肉見面啦，他們太熱情啦，直到現(xiàn)在已經(jīng)貼滿了我全身。（身高165.體重118）我已經(jīng)不能看到衣服就買啦，因為我還要注意那個衣服有沒有大碼的，寬松的，穿起來是否顯胖，是否太緊。
19歲的我不應(yīng)該這樣子，我應(yīng)該有個自己的目標(biāo)和理想?！?0-30歲你拿這十年做什么》看了這本書之后，我就決定把健身，減肥，擁有一個完美身材作為大學(xué)里的一個小目標(biāo)。就在這天2017-8-16我開始行動啦，在手機上下載了火辣健身這個軟件，看到好多產(chǎn)后女人，大學(xué)學(xué)生，上班族等等由肥胖到火辣身材的點滴成長。我開始了第一天的訓(xùn)練加一些自由訓(xùn)練（健胸，縮腿減臀，小蠻腰。我這是說的女孩，有男孩的想知道的下載軟件去，或者評論問我）。第二天，第三天，，，，知道今天第十三天了，現(xiàn)在體重113.5已經(jīng)減掉4.5斤啦，感覺特別爽，因為用這種健康科學(xué)的減肥方法讓我會擁有完美身材。注意了在很多人的固有觀念里，減肥和運動是劃等號的，好像只有運動才能減肥，運動真的有那么重要嗎？在減肥的基本原理里面，減肥的前提是保證攝入小于消耗。
舉個例子，假設(shè)小明每天正常消耗 1500 大卡，從今天開始每天慢跑半小時（大概消耗 200 大卡），總共消耗 1700 大卡
?第一種情況，不控制飲食，平均每天攝入約 2000 大卡（肥胖人群普遍攝入熱量超標(biāo)，不然怎么會胖呢？），加上運動，依然有 2000 - 1700 = 300 大卡的熱量盈余，即使每天慢跑半小時，小明還是會繼續(xù)發(fā)胖。
?第二種情況，控制飲食，每天平均攝入 1500 大卡，這時候有 1700-1500=200大卡的熱量缺口，只要堅持下去小明減肥成功指日可待。
所以運動只是幫助增加消耗，但增加消耗不一定能減肥成功，當(dāng)然這里不否認(rèn)運動的作用，只是想說明運動不能決定減肥能否成功，決定因素往往是飲食。
要想減肥成功，飲食必須加以控制，如果你的目的僅僅是減肥，甚至不運動只控制飲食就能達(dá)成，當(dāng)然，這種說法只是強調(diào)飲食的重要性，嚴(yán)苛的飲食控制對普通人而言非常困難，所以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂婆浜峡茖W(xué)運動才是減肥的最佳選擇。
總結(jié)起來就是，在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)攝入（瘦肉、蛋、奶、豆制品），主食粗細(xì)糧搭配，多吃蔬菜，水果適量，杜絕添加糖類（有白砂糖的食物都扔掉），少油少鹽（口味清淡拒絕油炸
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