對于入夏感受，你可能用一個字就概括了：熱。即使熱度不減，吹空調(diào)、吃冰棍、睡涼席也能幫身體短暫“降溫”。
在醫(yī)生眼中，夏天用“涼”對抗“熱”的方式反而傷身，最好的辦法是“熱”著過。
《生命時報》邀請專家，告訴你夏季養(yǎng)生的3個階段，教你用“熱養(yǎng)”給秋冬攢下好身體。
受訪專家
中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授 楊力
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師 張秋霞
夏季養(yǎng)生分3段
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾提到過“夏三月”的養(yǎng)生方法，這里的“夏三月”，指的是農(nóng)歷的四、五、六三個月，又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。雖然都屬于夏季，但養(yǎng)生方面卻存在差別。
孟夏
天氣變化大，要保暖
夏季始于農(nóng)歷四月，公歷5月，謂之孟夏。包括立夏和小滿兩個節(jié)氣。此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人的生理狀態(tài)會發(fā)生一些改變。
“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），屬春夏之交的標(biāo)志，此時春天剛過，萬物呈蓬蓬勃勃的生長趨勢。盡管氣候逐漸炎熱，但北方天氣仍然不夠穩(wěn)定，還會出現(xiàn)陰晴交替、冷暖變化的情況，所以要注意隨時增減衣服。
立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊?，此時要注意不可過度出汗，運動后要適當(dāng)飲溫水，補充體液。
“小滿”（每年5月20日，或21日、22日），麥穗飽滿，標(biāo)志炎熱夏季正式開始。小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服。
尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，早起，適度晚睡（不宜晚于23點），保證睡眠時間，以保持精力充沛。
仲夏
高溫來臨，忌涼
仲夏陽氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個月稱為仲夏，即農(nóng)歷五月，公歷6月，包括芒種和夏至兩個節(jié)氣。
“芒種”（每年6月5日，或6日、7日），標(biāo)志高溫、高熱的盛夏時節(jié)即將到來。
“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏開始，進入陽氣最旺時節(jié)。這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，忌冷水沖頭、淋浴，飲食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。還應(yīng)及時補水，多食雜糧，冷食瓜果要適可而止。
季夏
進入伏天，注意避暑
此階段是夏季的最后一個月，即農(nóng)歷六月，公歷7月，包括小暑和大暑兩個節(jié)氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。
“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎熱即至，此時是人體陽氣最旺盛的時候，也是進入伏天的開始?！胺奔捶氐囊馑迹匀藗儜?yīng)當(dāng)少外出以避暑氣，防中暑。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。
這一時節(jié)的飲食，一定要注意衛(wèi)生，且要節(jié)制，不可貪食過量；不要過食辛辣刺激性食物。
“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎熱至極。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期，氣溫最高，出汗較多，人們常出現(xiàn)“無病三分虛”的情況。
因此，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的清淡湯水，如用沙參、西洋參、玉竹、淮山等煲湯，以強健體質(zhì)。
夏季“熱養(yǎng)”的5個方法
即使在夏天，如果不注意保暖，身體會出現(xiàn)明顯的寒象，比如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會立即發(fā)作但會潛伏體內(nèi)，給秋冬留下病根。
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著季節(jié)規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。
1、飲食避涼
飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。張湖德認(rèn)為，俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。不要長時間待在封閉的空調(diào)房里，也要注意避免淋雨。
2、熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
3、洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
4、解暑喝熱茶
炎炎夏日，熱茶比涼茶更能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只是短暫地給人體降溫，并不能真正解渴。
5、運動“以汗制汗”
《易經(jīng)》里講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為，夏天要“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。
需要提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上，選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
女性比男性更需“熱養(yǎng)”
通常情況下，男人怕熱、女人怕冷。從中醫(yī)上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。
從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人的生殖器官不耐高溫，需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，若不注意保暖就容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。因此，女性更需要熱養(yǎng)。
另外，女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。建議從以下幾方面改善女性“體寒”現(xiàn)象：
補充鐵質(zhì)
女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。
怕冷的女性可增加含鐵量高的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。生姜、紅棗等溫性食物可多吃些，銀耳、檸檬、西瓜、梨等食物盡量不要在月經(jīng)期間吃。
多活動下半身肌肉
體內(nèi)的熱量多由肌肉所產(chǎn)生，特別是通過下半身肌肉的運動，能有效促進全身的血液循環(huán)。平時多跑步、跳繩、快步走，能將全身各個部位都調(diào)動起來。
用溫水做家務(wù)
有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍。做家務(wù)最好多用溫水，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
在空調(diào)房要常備披肩
待在空調(diào)房時，要備一個長袖衣服或披肩，尤其是在出風(fēng)口下工作的人，要準(zhǔn)備毯子、護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風(fēng)直吹。頸椎病、腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、受過外傷的位置，受涼會誘發(fā)癥狀，比如疼痛和僵硬，要注意這些部位的保暖。
屋內(nèi)溫度一般保持在26℃就好。不要徹夜開空調(diào)，晚上開一會兒，待室內(nèi)溫度降下來就關(guān)掉，以防第二天肌肉酸痛、不靈活。
保證規(guī)律睡眠
充足的睡眠有利于儲藏陽氣。天氣好的時候可以出去曬曬太陽，這是讓身體暖起來的最好辦法，不過應(yīng)避開紫外線過強的時候?！?/p>
本期編輯：張宇
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