“轉(zhuǎn)念作業(yè)”是要轉(zhuǎn)變自己的思維模式，也是一個(gè)瞬變的過(guò)程，通過(guò)問(wèn)題，提問(wèn)，反問(wèn)三步將使你從“認(rèn)定別人是怎樣的人”轉(zhuǎn)而認(rèn)出“原來(lái)自己是怎樣的人”。最后你終將明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是編故事的人，也是所有故事的放映機(jī)，而整個(gè)世界都是你各種想法投射出來(lái)的影像。

轉(zhuǎn)念作業(yè)的步驟如下：

第1步：寫(xiě)下你的批評(píng)。

不論是過(guò)去、現(xiàn)在或未來(lái)，任何讓你焦慮不安的情境，可能是某位令你討厭、擔(dān)心的人，或是使你生氣、害怕、難過(guò)的人，或是讓你感到矛盾、迷惑的人。寫(xiě)出米最真實(shí)的感受，作者強(qiáng)調(diào)寫(xiě)出恣意批判、口不擇言，甚至稚氣、小心眼兒，淋漓盡致地寫(xiě)出內(nèi)在孩童的悲傷、憤怒、慌亂或受驚等感受。

按照這6個(gè)問(wèn)題去寫(xiě)：

1. 誰(shuí)讓你感到生氣、傷心或失望？為什么？他（們）有哪些地方是你不喜歡的？

（切記：盡可能苛刻、孩子氣，而且心胸狹窄。） 我很討厭（生氣、傷心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因?yàn)開(kāi)________

2. 你要他（們）如何改變，你期待他（們）怎么表現(xiàn)？

我要_________（人名）去做_________

3. 他（們）應(yīng)該（或不應(yīng)該）做、想、成為或感覺(jué)什么呢？

你想給他（們）什么樣的忠告？ _________（人名）應(yīng)該（不應(yīng)該）_________

4. 你需要他（們）怎么做，你才會(huì)快樂(lè)？（假裝是你的生日，你可以滿足任何愿望。盡管開(kāi)口吧?。?

我需要_________（人名）去做_________

5. 此刻，他（們）在你心目中是怎樣的人呢？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述一下。（不需理智或仁慈）

_________（人名）是_________

6.你再也不想跟這個(gè)（些）人經(jīng)歷什么事？

我再也不要或我拒絕_________

第2步：4句問(wèn)話。

通過(guò)4個(gè)問(wèn)題思考上面所寫(xiě)的是否正確：

1.那是真的嗎？

2.你能100%肯定那是真的嗎？

3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)呢？

4.沒(méi)有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？

當(dāng)我們用這4個(gè)問(wèn)題去思考上面的人和事時(shí)，也許我們會(huì)得出不同的答案。

慢慢來(lái)，不必急?！稗D(zhuǎn)念作業(yè)”是為了發(fā)掘你內(nèi)心最深處的真相，它可能異于你向來(lái)的認(rèn)定，一旦你體驗(yàn)到內(nèi)在的答案，你必會(huì)認(rèn)出它來(lái)，那時(shí)，只需輕柔地與它同在，讓它帶你進(jìn)入內(nèi)心更深處。 那些問(wèn)題，答案沒(méi)有對(duì)或錯(cuò)。此刻，你正在洗耳恭聽(tīng)的，不是別人的答案，也不是你一向被教導(dǎo)的任何信條，而是你自己內(nèi)心的答案。這個(gè)過(guò)程，可能令人忐忑不安，因?yàn)槟阏M(jìn)入一個(gè)未知領(lǐng)域。當(dāng)你繼續(xù)潛入深處時(shí)，請(qǐng)?jiān)试S你內(nèi)在的真相浮現(xiàn)出來(lái)，讓它自行跟你的問(wèn)題相遇。當(dāng)你反躬自問(wèn)時(shí)，千萬(wàn)要溫柔，完全臣服于這一經(jīng)驗(yàn)。

第3步：反向思考。

要做反向思考，就必須重寫(xiě)你的答復(fù)。這一次全部把他或她寫(xiě)成你，把先前對(duì)方的名字全換成你自己，用“我”來(lái)取代“他”或“她。另一種反向思考是180度完全相反的形態(tài)：“你不應(yīng)該善待我”；他不應(yīng)該善待，是因?yàn)樗麤](méi)善待我（從我的觀點(diǎn)來(lái)看）。這與道德無(wú)關(guān)，純粹談事實(shí)真相而已。 你可能會(huì)看到一個(gè)句子有三種、四種或更多種的反向思考。也可能，你覺(jué)得只有一個(gè)反向思考比較真實(shí)。（轉(zhuǎn)念作業(yè)單第6道題的反向思考方式不同于一般的反向思考。我們把第6道題的答復(fù)“我再也不要……”，改換成“我愿意……”，而且“我期待……”）

這是轉(zhuǎn)念作業(yè)中最強(qiáng)有力的部分，你對(duì)他人的看法都要一一返回自己身上。當(dāng)我們這樣去做時(shí)，會(huì)對(duì)問(wèn)題及事物有煥然一新的看法。

當(dāng)經(jīng)過(guò)這三步之后，對(duì)人和事物的看法，還有自己的思維方式就會(huì)瞬間轉(zhuǎn)變。所謂《一念之轉(zhuǎn)》就是轉(zhuǎn)念就在一瞬之間。作者用這個(gè)方法療愈了千萬(wàn)的人?？梢?jiàn)威力之大。

其實(shí)，真正困擾我們的，并非發(fā)生在我們身上的事情，而是我們對(duì)那件事的想法。我們之所以對(duì)愛(ài)人不斷的生氣，是因?yàn)樽约旱膬?nèi)心沒(méi)有得到滿足，就像《親密關(guān)系》中所說(shuō)，婚姻是一個(gè)人的事情，我們只是把內(nèi)心的問(wèn)題投射到了對(duì)方身上，而“轉(zhuǎn)念作業(yè)”就會(huì)用換位思考的方式把自己內(nèi)心面臨的問(wèn)題找到，從而去發(fā)覺(jué)自己都不知道的真相。

在教育孩子的方面我們更需要從孩子的角度出發(fā)，去思考問(wèn)題，就像孫瑞雪老師說(shuō)的孩子都有一個(gè)精神胚胎，我們需要做的就是給她愛(ài)和自由并制定規(guī)則讓她自由發(fā)展，他們的行為會(huì)讓我們生氣只是因?yàn)闆](méi)有達(dá)到我們的要求，轉(zhuǎn)念一想，或許是我們的做法并沒(méi)有達(dá)到孩子的要求，管的太多，或許反作用就會(huì)更多。

愛(ài)就在一念之間。

“轉(zhuǎn)念作業(yè)”用起來(lái)，我還會(huì)持續(xù)看書(shū)中后面的內(nèi)容和案例，自己去實(shí)踐！