早起營的小伙伴們：

大家好，我是駱駝，坐標(biāo)山東棗莊，喜歡跑步，給自己的定位是成為一個(gè)終身成長學(xué)習(xí)型的人。

一個(gè)好的分享要從一個(gè)走心的自我介紹開始。

【姓名】駱駝

【性別】男

【坐標(biāo)】山東-棗莊

【職業(yè)】政府職員

【擅長領(lǐng)域】跑步

【最喜歡的一句話】不逼一逼自己，你不知道自己有多優(yōu)秀！

【堅(jiān)持】

1.背單詞84天；

2.早起5個(gè)月；

3.記錄減脂日記160篇；

4.減肥70天減重26斤，從166斤減到140斤；目前還在減肥中，目標(biāo)是118斤。

5.2018年10月-2019年1月跑步1100多公里，除了身體不適，下雪、降雨、大風(fēng)、霧霾都不能阻止我的腳步，不給自己的偷懶提供借口。

很高興有這個(gè)機(jī)會跟大家分享。

首先，感謝格格提供了這么好的平臺，讓小伙伴們一起抱團(tuán)成長；

其次，感謝早起營的優(yōu)秀的小伙伴們，通過你們的文章和分享讓我獲益良多，明白了自己的差距和要努力的方向。

今天我要分享的是關(guān)于跑步的一些事情，如果能對小伙伴們有一些幫助，那就是我最開心的事了。

做什么事都有緣因的，最初跑步就是為了減肥。

首先，我給小伙伴們分享一個(gè)小故事。

那是在2014年6月中旬的一個(gè)周末，二個(gè)朋友相約去爬山，其中一個(gè)帶了一個(gè)5歲大的男孩。那座山是他們那里的一座小有名氣的山，名字叫“抱犢崮”最高有580多米高。

爬山上下用了2個(gè)多小時(shí)，上山時(shí)中間休息了一次。小朋友沒感到累，全程都是自己爬的，反觀那二個(gè)朋友，伸著舌頭，喘著粗氣，臉上全是白花花的鹽堿，真是又累又狼狽。

這二個(gè)朋友身高都不到170CM，體重卻都高達(dá)到180斤，現(xiàn)在想想有多可怕，只是當(dāng)時(shí)沒有感覺。

這個(gè)小故事里帶小男孩的朋友就是五年前的我。

回去得路上我就想，孩子還很小，我太胖了，身體素質(zhì)太差了，這樣的身體，怎么能照顧老婆孩子和我的親人呢？不能在這樣了，我要改變。

在2014年6月22日萌生了減肥的想法。

我試過很多的減肥方法，入過很多坑，在這里不一一敘述了。

第一段的減肥：

時(shí)間：2014年6月-12月，用時(shí)6個(gè)月

方法：跑步

成就：減肥20斤，從180斤到160斤。

剛開始體重180斤，太胖了，基本是走1分鐘跑1分鐘，走走跑跑，用了一個(gè)月的時(shí)間才一次能跑5公里了，當(dāng)然是很慢的那種，瘦了10斤，當(dāng)時(shí)很有成就感?，F(xiàn)在知道是因?yàn)樯眢w基數(shù)大，容易減，又用了5個(gè)多月的時(shí)間又瘦了10斤左右。

第二段的減肥：

時(shí)間：2018年10月-2019年1月，真正減肥的時(shí)間也就70天左右

方法：基本每天跑步12公里，控制飲食攝入，低碳水，戒高糖高鹽高油食物，不吃零食，

成就：從166斤到140斤

我來說說我的跑步歷程

最初是在報(bào)紙看到了2014年關(guān)于“最美馬拉松女孩”的報(bào)道，說的是一個(gè)網(wǎng)名叫“花椒毛豆”美女跑廈門馬拉松的故事，當(dāng)時(shí)就有了想跑步想法。

晚上和兩個(gè)朋友一起吃飯，聊得竟然是跑步和馬拉松，正所謂念念不忘，必有回響。他們要參加9月份的滕州馬拉松，并給我說，你這么胖也來跑步吧，跑步減肥很快的，并給我簡單說了一些跑步的事情，堅(jiān)定了我跑步減肥的想法。當(dāng)時(shí)就在網(wǎng)上旗艦店下單買了一雙1000+大元的跑鞋，那也是我至今為止最貴的跑鞋。

在剛跑了3個(gè)多月的時(shí)候，勁頭很足，一天兩跑，早上跑晚上跑，因?yàn)樯眢w素質(zhì)差，沒有相關(guān)的跑步認(rèn)識，再加上又得不到充分的休息，我的右腿從大腳指到小腿開始疼，不能跑了。在休息的那段時(shí)間，在網(wǎng)上找了很多跑步相關(guān)的文章和書籍，我的跑步的知識儲備就是那段時(shí)間打下的基礎(chǔ)。

因?yàn)閭?，接觸了赤腳跑，就是不穿鞋跑步。赤腳跑縮短了我傷病的時(shí)間，大概用了2個(gè)月左右腳就恢復(fù)好了，還因此喜歡上了赤腳跑，如果大家對赤腳跑感興趣，有時(shí)間可以做一個(gè)赤腳跑的分享。

我認(rèn)為跑步中最重要的事是：

不要受傷；

不要受傷；

不要受傷。

重要的事情說三遍。

跑步很簡單，你很容易就會忽視對你的那些潛在的傷害，一旦因此受傷，你可能就會很久都不會再次跑起來，也許你將來也再也不會愛上這項(xiàng)運(yùn)動。所以說，你需要知道，在跑步的世界里，什么才是對的。

【先了解自己的狀況】

或許你會說，我壯得跟一頭牛一樣，可是你還是需要注意，如果你今年的年齡超過了45歲，或者有心臟病史，再或者你的體重已經(jīng)超過了標(biāo)準(zhǔn)體重50%時(shí)，你就需要在跑步之前，為自己做一個(gè)檢查。一方面可以讓你有機(jī)會再次了解自己，另外你也可以通過這種方式，把跑步真正當(dāng)回事兒。

【定一個(gè)短期目標(biāo)】

你一定也同意目標(biāo)對于個(gè)人的激勵(lì)作用吧，可是到底什么樣的目標(biāo)才最靠譜？如果你把體重作為目標(biāo)，那可能會受到很多其他非跑步因素的影響，很容易讓你氣餒放棄；所以，設(shè)定固定的時(shí)間或者距離，恐怕才是最標(biāo)準(zhǔn)的。對大多數(shù)人來說，以每天堅(jiān)持30分鐘，或者三公里作為開始，是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，既讓你感到有些難度，又能咬著牙堅(jiān)持下來。堅(jiān)持一個(gè)月以后，你就可以升級了。

【放輕松】

跑步的初學(xué)者，在某些程度上和開始一段戀情的男女很像，很熱情，很大膽；但同時(shí)又很羞澀，一旦受了一點(diǎn)傷害，可能會比平時(shí)覺得更痛。其實(shí)，你只需要從戰(zhàn)略上重視，戰(zhàn)術(shù)上輕視即可，跑起來的時(shí)候，給自己一些余地，你不用那么太努力，只要跑起來，其實(shí)你就比周圍60%的人都更強(qiáng)了，慢慢來，循序漸進(jìn)的進(jìn)步才是最穩(wěn)固的。

【買雙好鞋】

當(dāng)人在跑步的時(shí)候，足部關(guān)節(jié)承受著人體2-3倍的重量，只有穿上合適的跑步鞋，才能保證自己的腳步不受到傷害。足弓就像是腳底下的一個(gè)彈簧一樣，負(fù)責(zé)推進(jìn)身體前進(jìn)，吸收運(yùn)動時(shí)所產(chǎn)生的震蕩。如果足弓不明顯，或是足弓過高，都會影響走路的穩(wěn)定性，所以在選擇跑步鞋時(shí)，須要配合腳底的足弓。

1、了解你的腳形

[if !supportLists]00001. [endif]

? ? 足弓可分為正常足弓、低足弓及高弓足三類型，想知道自己的足弓屬哪一類型，怎么樣才能檢測出自己的足弓屬于哪種類型呢？

[if !supportLists]00002. [endif]

? ? ——把其中一只腳沾濕，再踏在一張白紙上，留意顯現(xiàn)出來的腳底內(nèi)側(cè)弧度。

[if !supportLists]00003. [endif]

? ? 如果足弓正常的話，腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。

[if !supportLists]00004. [endif]

? ? 如果是低足弓的話，足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。

[if !supportLists]00005. [endif]

顯而易見，高足弓的人腳印中間凹陷很明顯。

另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況，正常足弓的人士，鞋底磨損一般出現(xiàn)在后跟外側(cè)，低足弓人士鞋跟內(nèi)側(cè)磨損會較嚴(yán)重，高弓足則是外側(cè)磨損較明顯。

如何選擇選跑步鞋

[if !supportLists]00006. [endif]

? ? ? ? 跑步鞋一般按腳形分為穩(wěn)定型、控制型及緩沖型/避震型，不同腳形的人士應(yīng)該如何選擇？

[if !supportLists]00007. [endif]

聲稱有避震功能的跑步鞋是因?yàn)閾碛袣鈮|、凝膠、格網(wǎng)或波浪盤狀結(jié)構(gòu)。

[if !supportLists]00008. [endif]

1、穩(wěn)定型? 適用人群：正常足弓

走路時(shí)腳向內(nèi)旋，會自然的減震，這類人士買鞋較少煩惱，一般跑步鞋都適合。

特點(diǎn)：介于“緩震型”和“控制型”之間，兼具支撐與緩震型。

2、控制型 適用人群：低足弓跑步者

低足弓者走動時(shí)足踝內(nèi)旋過多，如果行走時(shí)間過長的話，容易引起足部疲勞和疼痛。有些穩(wěn)定型的跑步鞋聲稱可以減少內(nèi)旋，另外，應(yīng)選擇鞋底及鞋幫較堅(jiān)挺，鞋墊有拱墊的鞋款。

3、緩沖型/避震型

適用人群：高足弓跑步者

高足弓跑步者走動時(shí)足踝內(nèi)旋過少，會使得身體的減重不足，導(dǎo)致腰背受傷，選跑步鞋時(shí)須選擇有避震功能的款式。

[if !supportLists]00009. [endif]

長期穿上不適合的鞋，例如穿了適合扁平足人士的鞋，腳部活動受限制下，較易受傷。相反，若扁平足人士穿了沒有矯正足踝內(nèi)旋功能的跑步鞋，不僅鞋子不耐穿，足踝保護(hù)不佳，更可能出現(xiàn)足底筋膜炎、膝蓋勞損及退化等。

購買跑鞋小學(xué)問

[if !supportLists]00010. [endif]

? ? ? ? 購買跑步鞋時(shí)，除了要選擇適合的型號外，選購時(shí)間等因素同樣不能忽視，以下是香港浸會大學(xué)體育學(xué)系鍾伯光教授的意見：

[if !supportLists]00011. [endif]

1. 購鞋宜在黃昏，因?yàn)槲绾竽_部會膨脹，比早上的尺寸要大，并須預(yù)留一個(gè)手指節(jié)的空間。

[if !supportLists]00012. [endif]

2. 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

[if !supportLists]00013. [endif]

3. 選購時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。

[if !supportLists]00014. [endif]

4. 試穿鞋子時(shí)，可以交替將體重轉(zhuǎn)移至單足，檢查鞋頭內(nèi)部是否有足夠空間讓足趾活動和伸展。

5. 可在店內(nèi)試跑，感受跑步鞋的避震性能是否足夠。

[if !supportLists]00015. [endif]

6. 檢查鞋幫于跑步時(shí)會否過高過硬令足跟不適。

[if !supportLists]00016. [endif]

7. 選跑步鞋除了注重避震性能，還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺，以保護(hù)雙足，加強(qiáng)腳后跟穩(wěn)定功能，防止后跟翻轉(zhuǎn)，而扁平足人士或喜愛快跑人士尤須注意足踝支撐部分。

[if !supportLists]00017. [endif]

8. 須用特制鞋墊的人士應(yīng)帶同鞋墊去試穿和購買鞋子。

[if !supportLists]00018. [endif]

9. 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

[if !supportLists]00019. [endif]

備注：根據(jù)自己的足型及剛才的測試報(bào)告選擇適合自己的跑鞋，如果不好判斷，那么穩(wěn)定型跑鞋也是一個(gè)好的選擇。

選擇慢跑鞋品牌

[if !supportLists]00001. [endif]

對于跑步新手，推薦購買專業(yè)的跑鞋，可以選擇各大品牌的入門級跑鞋。

[if !supportLists]00002. [endif]

推薦三個(gè)品牌：亞瑟士；美津濃；多威；

[if !supportLists]00003. [endif]

備注：類型確定后，根據(jù)自己能夠承受的價(jià)格和跑鞋外觀選擇，對于新手，這三個(gè)品牌的跑鞋都能滿足需要。

[if !supportLists]00004. [endif]

二、成為一個(gè)入門的跑步技術(shù)派

當(dāng)你真正邁開了第一步，決心把跑步當(dāng)成自己的人生的一部分時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入了第二個(gè)階段，在這個(gè)階段里，你會收獲不錯(cuò)的身材、很好的心情和豁達(dá)的心態(tài)；當(dāng)然也有可能會受傷，會痛苦，會有偶爾的灰心和沮喪，這都不重要，努力讓自己成為一個(gè)奔跑入門的技術(shù)派吧，用技術(shù)無視這些那些的困難和障礙。

【從走開始】

沒有一個(gè)人一上來就能跑上好幾公里，與其氣喘吁吁地被甩在后面，不如愜意地從快走開始練起。這樣的好處在于，你不僅可以慢慢提升自己的心肺，還可以鍛煉對于距離的感覺，了解別人嘴里所說的幾千米，到底是一個(gè)什么概念，做到心里有數(shù)。

【走走跑跑】

當(dāng)你覺得可以很輕松地暴走幾公里時(shí)，那你就可以接受更大點(diǎn)兒的挑戰(zhàn)了。從現(xiàn)在開始跑起來吧，當(dāng)你感覺有些累的時(shí)候，就停下來走走，用慢走來點(diǎn)綴整個(gè)路程，用這種方法告訴你的關(guān)節(jié)和肌肉：“我要開始跑步了，你們準(zhǔn)備好吧！”

【時(shí)間＞距離】

如果問你，對于跑步來說，時(shí)間和距離你更看重哪個(gè)呢？你知道正確答案嗎？對于你來說，時(shí)間其實(shí)是一個(gè)考量進(jìn)步的最好標(biāo)準(zhǔn)，不過這里的跑步時(shí)間，不同于速度，你不一定追求很短的時(shí)間，也不用為比別人慢很久而困擾，只要能找到自己的節(jié)奏，你就達(dá)到了目標(biāo)。

【習(xí)慣保衛(wèi)戰(zhàn)】

研究表明，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣至少需要三個(gè)月，而保持一個(gè)習(xí)慣，或者說形成一個(gè)習(xí)慣的最低頻率是一周三次，所以說，如果你一周只跑一次步，很有可能過了幾周就喪失了興趣。至少一周跑三天吧，不僅能讓身材變化得更快些，還可以幫你保持住對跑步的熱情。

【和自己多比較】

如果你堅(jiān)持每周三次跑步，當(dāng)你跑滿三周，也就是跑到第九次的時(shí)候，你可以和跑步之前的自己做一次比較。你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口會更好，身上感覺也更緊致了一些，并且精力也比以前更好?？窗?，你的目標(biāo)已經(jīng)讓你收獲到了一些，你惟一要做的就是，為自己設(shè)定一個(gè)再高一點(diǎn)的目標(biāo)去挑戰(zhàn)一下。

對于跑步來說，更多程度上它是一種有氧運(yùn)動，它會燃燒你的皮下和內(nèi)臟脂肪，鍛煉到自己的心肺功能；其實(shí)如果你想讓它更健身的話，不妨偶爾加快一些速度，讓身體進(jìn)入半有氧狀態(tài)，這樣你的結(jié)締組織、肌肉的線條也能得到比較深層次的鍛煉。

三、堅(jiān)持下去

行百里者半九十，入門的時(shí)候你可能會有一大堆朋友和你一起，可是到頭來能一直跑下去的，恐怕也就那么幾個(gè)人。所以說跑步不僅會雕塑你的形體，也會讓一個(gè)人的意志變得更加堅(jiān)硬。

【找伙伴一起跑】

當(dāng)你已經(jīng)跑了半年甚至更久，如果沒有比較，你可能就會覺得非常無趣。試著去上網(wǎng)搜索一下離你最近的跑步俱樂部吧，不管是公園跑、夜跑還是晨跑，找到組織總是會讓你感到更強(qiáng)大一些。

【參加一個(gè)比賽】

或許你從來沒想過，一開始只是為了減減肥，結(jié)果現(xiàn)在要去參加比賽。其實(shí)比賽是你檢驗(yàn)運(yùn)動效果的最好方法，大家都把自己平時(shí)最好的訓(xùn)練成果帶到比賽上一起分享，你不僅能發(fā)現(xiàn)自己的水準(zhǔn)原來進(jìn)步了這么多，還能通過比賽交到更多志同道合的朋友。

【獎勵(lì)你自己】

不可否認(rèn)，就像其他運(yùn)動一樣，跑步的人也會經(jīng)歷一段時(shí)間的平臺期。所謂平臺期，就是當(dāng)你運(yùn)動一段時(shí)間之后，身體適應(yīng)了你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動規(guī)律，開始變得反應(yīng)遲鈍起來，你不會像一開始一樣很快瘦下來，也不會在成績上有什么突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。這段時(shí)間，你可能會有些沮喪，沒關(guān)系，干脆停下來獎勵(lì)一下自己吧，給自己買一條更小號的運(yùn)動褲，買一雙最新款的運(yùn)動鞋，或者給自己買一箱平時(shí)舍不得買的運(yùn)動飲料……總之讓自己能高興一些，但是又不會讓你的運(yùn)動效果打折就好。所以，巧克力蛋糕，或者一個(gè)狐朋狗友的啤酒之夜這種減壓方式，就不推薦了。

【爭取家人的支持】

你是否能堅(jiān)持一件事，家人對你的支持是至關(guān)重要的。如果你想把跑步變成你的終身愛好，可是你老婆卻天天在耳邊喋喋不休的話，相信再好的事情，你做起來都會很不爽，直至讓你不得不放棄。我們能看到很多長跑運(yùn)動員，他們跑出了優(yōu)秀的成績，但我們也要看到如果沒有家人的支持和寬容，恐怕這幫人什么也得不到。所以說，如果不能讓家人一起和你愛上跑步，那至少讓他們變成你的親友團(tuán)吧。

【來點(diǎn)兒新鮮的】

你每天都是同一時(shí)間在同一條路上跑步，和同一個(gè)美女打招呼，看同一只小狗在別人車輪上撒尿嗎？試著改變跑步強(qiáng)度的同時(shí)，也可以適當(dāng)換換路線，偶爾嘗試一條小路，把起點(diǎn)和終點(diǎn)交換一下，或者干脆旅行到別的地方痛快跑一次，你會有更新鮮的感覺。

【接受壞狀態(tài)】

你必須承認(rèn)，沒有人能一直擁有最好的狀態(tài)，跑步也是一樣，有的時(shí)候你可以一口氣跑上個(gè)沒完，有時(shí)一步都不想邁，而且你自己的心情也會影響當(dāng)天的運(yùn)動效果。適當(dāng)給自己留一些空間，降低一些難度，如果實(shí)在不想跑步，但是又不想心里矛盾的話，可以用快走或者跑走交替的辦法完成全程。

【以自己為本】

雖然我們在之前說，加入一些競爭可以讓你更有動力，可是不要因此忘記跑步的目的是擁有健康的身體、提高自己的體能和意志，也不要做那種因名次而做黯然神傷的傻事。把精力專注在每一個(gè)目標(biāo)給自己帶來的成就就好，切記欲速則不達(dá)。

以上就是我今天的分享。這是我第一次分享，通過分享我獲得了很多，讓我對跑步知識進(jìn)行了梳理，變得更加的系統(tǒng)化，對跑步又有了更深的理解和認(rèn)識。讓我對“分享就是更好的學(xué)”有了更深的體會。

自我介紹部分借用了@小飯飯的模式，因?yàn)锧琥珀遇見了早起成長營，分享之前@vicky2019多次和我溝通，還有管理早起群和做海報(bào)的志愿者小伙伴們，謝謝你們！

讓我喜歡的兩句話介紹結(jié)束本次的分享：

1、早起是自律的低配；

自律是成功的標(biāo)配。

2、你一定要努力，但千萬不要著急！

謝謝大家！