喜歡TED人也許會知道“馬特煥新”，2011年3月，馬特·卡茨在TED大會上做了個有意思的演講，“30天做一件新鮮事”，給自己30天的時間，去做那些想做又一直沒有做的事情，寫小說、戒甜食、騎車上班，無論最后的結果是什么，先體驗30天再說，生活就這樣揭開了新的篇章。一直到現(xiàn)在，這個視頻依然是最受歡迎的的TED Talk之一。
但不知為什么，很多人把這理解為30天培養(yǎng)一個好習慣，結果一個月過去也沒收到多大效果，說不定還沒到30天，新鮮事就不了了之了。
當然沒有什么效果，“馬特煥新”的本意在于“體驗一種新生活”，而不是“養(yǎng)成一個新習慣”，30天過去，不想再做這件事就可以不做了，但培養(yǎng)一個習慣卻不能就這么算了，日本人古川武士曾經說過，“對于大腦來說，新的行為不存在好習慣和壞習慣之分，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發(fā)生。”可見要讓大腦接納一種新行為是多么困難，不然為什么很多人一講“習慣養(yǎng)成”就得講成一本書呢？說這句話的古川先生正是一名習慣培養(yǎng)顧問，顧名思義，就是向客戶提供有關“習慣培養(yǎng)”的咨詢和指導，不過他最近出的一本新書有點特別，不是寫怎樣培養(yǎng)一個好習慣，而是講如何戒掉一個壞習慣，書名取得簡潔明了，就叫《如何戒掉壞習慣》。
從業(yè)多年，古川武士總結出了十個代表性的壞習慣，分別是：拖延、網癮（包括手機控）、亂花錢、生活無節(jié)制、熬夜、過食、嗜酒、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義，對，你沒有看錯，最后三個也是壞習慣，它們屬于最難戒掉的“思考性習慣”，而最開始的三個則是“行動性習慣”，比較容易戒掉，剩下的便是身體性習慣，說白了就是：因為心有而力不足，所以道理我懂可就是做不到。書里也以這十個代表性壞習慣為范本，為讀者提供具體的行為指南。
有那么5個關鍵因素可以通殺絕大多數(shù)壞習慣：
1、記錄
展示一個可見的歷程，進步了會讓自己信心倍增，退步了能知道在哪反省。除了手寫和打字，錄音也是一種非常高效易行的方式，但一定要記得最終是要轉化成可見形式的，可以用語音輸入法，一舉兩得。（廣東鹽（人）用不了啊好難過……尷尬的微笑gif）
2、設兩個坎
你規(guī)定自己每天只玩一小時的手機，結果今天已經玩了一個半小時，于是放任自流；下決心戒酒，可今晚公司聚餐哪能不喝呀，算了反正都破戒了，多喝點不礙事——為什么只設一個坎呢？一旦不達標就很容易產生破罐破摔的心理。別對自己那么苛刻，超出一小時，那我不超過兩個小時也是好的；盡量少喝，除了敬酒，能不喝就別喝。
3、關注瓶頸/拐點
指那些一旦發(fā)生了，極有可能會讓你“破戒”的事情，比如一加班就得熬夜，一搜集素材就沉迷資訊不能自拔……想辦法在達到瓶頸之前采取行動，如提高工作效率，事先寫下將要收集什么素材。
4、限時
一般和上面一條合用，一是制造緊迫感加快執(zhí)行力度，二是通過時長來把工作量化。總覺得這事特別難搞還得再準備準備，干脆現(xiàn)在就開始，先做1小時，做不完再來1小時，比起沒完沒了地準備，不如緩慢地推動自己前進。
但我還想到一個，就是“起步”，設一個短時長，告訴自己先做幾分鐘，絕大多數(shù)讓人覺得艱難的事情，熬過開頭你就不想停下來了。推薦那種響一會就自己停，不需要手動按掉的鬧鐘，不然碰巧入了心流還得特地去關掉它，反倒成了打擾。實體鐘可用廚房計時器，App如Forest。
5、代替
尋找代替方案來轉移注意力，不是只有看新聞才能獲取資訊，你可以用聽的；不是只有肥皂劇才能愉快地打發(fā)時間，推理小說同樣有趣；不是只有聚餐才能和閨蜜促膝長談，一起去健身房舉鐵除了增進感情還能增長肌肉。
找到5個關鍵因素，就算是“知”了。再來說“行”。
其一，與壞習慣對抗時要遵守的三個原則：
1、一次只戒一個壞習慣
多一個項目，多一重壓力，成功時會多一倍成就感（這是少有的），失敗時會多一倍挫敗感（這就很常見了）。
2、抓住中心點和瓶頸
后者剛才說過了，“中心點”就是指在戒掉壞習慣過程中的一個具體達成指標，比如不熬夜的中心點是具體要幾點睡覺，而不是早睡，就是指每天或每天達標的終點線，而不是執(zhí)行過程。
3、重視過程而不是目標
目標是減重5公斤，穿上s碼的鉛筆褲，但保持這樣的體重，以后都穿s碼的褲子不是更重要嗎？目標用來吸引行為的執(zhí)行，而過程讓大腦適應行為的執(zhí)行，這也是習慣養(yǎng)成的真正意義。
我想補充一個：不要苛求自己，失敗的時候允許自己重頭來過。
其二，戒掉壞習慣時會經歷的幾個階段：
禁欲期，主要是切斷和舊習慣的聯(lián)系，使用代替方案轉移注意力；
動力缺乏期，已不再覺得沒有舊習慣是一種煎熬，但還是非常容易崩掉，《如何戒掉壞習慣》里給了一些“動力開關”，如計時、告訴周圍人自己正在堅持、獎勵或懲罰自己、想象戒掉壞習慣后能得到的好處，通過這些來堅定信心；
穩(wěn)定期，基本不再難受，也比較能經受得住誘惑了，這時可以寫寫心得，挑選下一個目標；
倦怠期，對停滯不前的現(xiàn)狀感到乏味，覺得沒意思，這個階段不一定會有。但我認為出現(xiàn)倦怠就不對勁了，說明沒有這個習慣給生活帶來了不便，可能它原來是有好處的，這就需要重新反思是否有必要戒掉，或者是調整。
知道做到可還是改不掉，怎么辦？
1、重新審視，壞習慣的定義是指“禁不住眼前的欲望或是誘惑的驅使，從長遠來看會帶來負面影響的習慣”，請確認真的非戒不可；
2、這個習慣里還具有肯定性的意義，比如玩游戲可以緩解壓力，也許該考慮的不是戒掉，而是有節(jié)制地玩；
3、觀察而不行動，從記錄開始，比如每天記錄自己抽多少煙，花多長時間玩手機，大致的入睡和起床時間，一兩天看起來可能沒什么，合起來就會感到巨大的空虛感，再去對比那些沒有壞習慣的人，你會迫切想要做一個全新的自己。
有沒有發(fā)現(xiàn)人在戒掉壞習慣的時候，總是要靠轉移注意力來讓自己與壞習慣徹底隔離呢？剛才說培養(yǎng)一個新習慣太難，因為大腦就是不認賬，但你不妨用新的行為來代替舊的行為，這樣一來，再不需要惦記著應該去做不熟悉的新事情，而是別去做已熟悉的舊事情，大腦不是主動去記住新東西，而是要依賴新目標來忘掉舊東西，新習慣就這樣被動地被替換進來了?？梢姼牡粢粋€壞習慣，要比培養(yǎng)一個新習慣容易得多，而且，有時候它們還可以是同一件事。
