“四月不減肥，五月張惠妹”，這個魔咒已經(jīng)在青小素身上應驗。想到“再不邁開腿，五月就真的徒傷悲”，青小素決定跑步！跑步！跑步！

結果搜索跑步注意事項的時候，卻彈出來許多跑步受傷的話題，還有人形容跑步受傷是跑步中常見的最“常見”的不正常現(xiàn)象（此處必須大寫加橫加粗）。

So，漲姿勢時間到！

Point?1?選擇一款適合的跑鞋

青小素試過穿日常的運動鞋去跑步，恩，也就是僅有的一兩次運動，跑的過程沒什么感覺，但等脫掉鞋就發(fā)覺大腳趾發(fā)脹的疼，因為鞋不對。

一般來說，常見的品牌，比如Nike、Adidas等，都是為普通運動而設計的運動鞋，若是長距離慢跑，可以考慮Ascis、美津濃、NewBalance等品牌，有大量專業(yè)跑鞋選擇（真的沒有廣告費）。

而且，長距離慢跑后，腳掌會變大，所以選擇跑鞋時，一定要選擇比現(xiàn)有腳型大半碼的鞋，在穿上鞋后，還可以插入一個半食指，這樣可以避免腳指甲在跑步中受傷。

Point?2?做跑前熱身運動

運動盲一到跑道，就邁開步子往前沖，風風火火闖九州啊，so?crazy，快點學幾個拉筋動作！

其中，1/2/3屬于動態(tài)暖身，適合跑前拉筋，4/5屬于靜態(tài)伸展，適合跑后拉筋，能恢復肌肉彈性，讓肌肉線條更修長美麗，每個動作維持10秒后換邊即可。

Point?3?練習跑步緩沖

如果你仔細觀察長期跑步的人會發(fā)現(xiàn)，他們跑步時每次落地都很輕盈，像在跑道上彈跳，這是因為他們對跑步緩沖掌握熟練。

騰空腳落地時要腳尖先著地，然后再過渡到全腳掌，這是最正確的落地緩沖姿勢，對于腳踝、膝蓋都是一種保護。平時多加練習，跑步時熟能生巧就能掌握。

Point?4?跑步前要卸妝

嚴格來說，這點不算“跑步避免受傷要點”，但對皮膚有影響。

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥。

▲天生愛跑步的素顏女神，也是青小素女神—張鈞蜜

正常來說，如果想通過跑步來減肥或改善身體素質(zhì)，需要跑30分鐘以上，每周至少3到5次。

有研究證明，跑步在30分鐘以上時，會刺激身體分泌出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)具有令人心情愉悅的作用。

青小素也整理了些問答，希望對想嘗試跑步的妹紙們有所幫助！

Q：如果真的受傷了，怎么辦？

A：休息是最好的療傷方法，不要再跑步，充分休息直到痊愈。同時檢討為何受傷，避免下次再次受傷。肌肉筋腱受傷，在一個星期內(nèi)，可以通過冰敷治療。

Q：晨跑前需要吃東西嗎？

A：一般來說，晨跑10公里以內(nèi)，是不需要吃東西的，只需要先喝一杯水就可以了。對于10公里以上，可以在跑步前吃一點葡萄糖片，或者一兩根香蕉就可以了。

當然，每個人體質(zhì)不同，還是要嘗試自己體能后，再進行適當安排。

Q：有必要買運動內(nèi)衣嗎？

A：如果想長期跑的話，可以購入，運動中的排汗量和身體所受到的沖擊遠遠高于常態(tài)，運動內(nèi)衣能提供運動時應有的保護和舒適性。

Q：跑步真的能瘦嗎？

A：這個問題也是所有妹紙都關心的問題，青小素只能說因人而異，而且也要飲食控制同時進行，但堅持長距離慢跑的妹紙身體素質(zhì)應該都不會太差！

又周末了，跑起來~

（部分內(nèi)容整理自@跑者子牛，圖片版權歸原作者）

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