【結(jié)果】

• 完全沒看網(wǎng)絡小說

【實施】

• 起床時間：8:50（比計劃得晚了近3小時）

• 睡眠時長：6個睡眠周期（9小時）

• 吃掉三只青蛙

1、上周復盤|本周計劃：早餐后完成上周的周復盤，并根據(jù)周復盤和新收到的信息調(diào)整了本周的周計劃。

2、回顧“用心理學戒癮”3-5的筆記：
結(jié)果：不僅完成了3-5的筆記回顧，還完成了6-7的筆記回顧，還完成了1-5課后作業(yè)的回顧。
不足：沒有做到一次只做一件事，中間還做了相關(guān)和不相關(guān)的事情。比如， 突然想到在幕布上稍微整理下時間記錄的備注一致化，然后就轉(zhuǎn)而整理了11分鐘。 又想到還沒做“21天零網(wǎng)絡小說”Day1的回顧，于是又花了10分鐘在幕布上做了回顧，并發(fā)布到簡書，更新了回顧的模板。

3、打掃房間：搞定啦~(^o)/
午餐后收了晾曬的衣物，然后晾曬剛洗的牛奶絨三件套。然后開始打掃房間，由于連續(xù)幾周沒有正兒八經(jīng)地打掃過了，光是用濕抹布和酒精濕巾擦拭家具家電表面就花了32分鐘。
午睡后掃了地（陽臺除外），用時12分鐘。
晚餐后拖了地（陽臺除外），用時12分鐘。

• 睡眠時間：22:25→00:09→近1點（睡不著，起來踐行備注一致化，更新工作結(jié)構(gòu)等）

【收獲/反思】

1、計劃早晨6點起床，先運動再吃早餐……然而，因為昨天晚睡，也因為今天是周末，心情放松，就一口氣睡到了快9點。晚起三小時導致時間緊張，剛開始我覺得自己“不應該”晚起，有點兒自責，后來覺得還是要負責而不是自責，于是我再一次明確了今天的三只青蛙，確保能吃掉三只青蛙，其余的事情可以取消或推遲或壓縮。

2、早餐、午餐、水果時間、晚餐時，再一次使用有吸引力的替代方案——《一年一度喜劇大賽2》，很有效。

3、昨晚收到通知：本科教學也改成線上。至此，研究生教學、本科生教學全部變成線上，教職工非必要不進校。我不是一個喜歡變化的人。我感覺自己才剛剛適應冬季學期第一周（24節(jié)課）和第二周（12節(jié)課）的教學節(jié)奏、生活節(jié)奏，準備好進入第三周（18節(jié)課）了。然而突然又有了新的變化，部分課程的教學內(nèi)容、教學方式都要大幅度變化?？吹酵ㄖ獣r，我感到措手不及，有些慌亂和焦慮，也覺得很麻煩、很煩人。以前如果發(fā)生這種情況，我可能覺察不到自己的情緒，立即就去看小說轉(zhuǎn)移注意力，讓自己暫時逃避現(xiàn)實了?，F(xiàn)在我能覺察到自己的情緒，也能在這種情況下繼續(xù)做自己計劃做的事情，我覺得自己很了不起，這是一個很大的進步了。

【下一步行動】

√ 優(yōu)化每日回顧的模板，將“一日活動”修改成“吃掉三只青蛙”；將每日回顧的標題中的DAYXX放到計劃主題和日期之間。