? ? ? 減肥首周是動力最足的時段，也是最容易出成果的時段。在這段時間里，可以把飲食要求訂的嚴(yán)格一點，從一開始就培養(yǎng)一個好的習(xí)慣，這樣就算以后的時間里會多少有些放松，也能大體上不偏離目標(biāo)。
推薦首周早餐食譜：
1、紅豆薏米燕麥豆?jié){
紅豆20克，薏米15克，燕麥適量。
? ? ? 紅豆和薏米最好提前一天泡一下，將泡好的紅豆、薏米、燕麥放到豆?jié){機(jī)中，加水，然后點“開始”，就可以了。
功效：紅豆和薏米都有除濕祛濕的功效，剛開始減肥的小伙伴，身體浮腫的偏多，其實就是體內(nèi)濕氣（水分）太多了，所以飲用這個是最好不過了。至于燕麥?zhǔn)菫榱苏{(diào)節(jié)口感用的，因為紅豆和薏米打成糊的話有很多渣渣，口感不是很好，加上燕麥就有一種順滑的感覺，不加糖也非常好喝。下面的照片就是我做的，是不是很好看啊。
2、羊湯加窩頭
? ? ? 這個是推薦給實在沒時間做早餐的小伙伴的。女生普遍都有氣血不足的問題，冬天又是進(jìn)補的季節(jié)，適當(dāng)吃點羊肉有暖血活血的效果，對身體也特別好。現(xiàn)在天氣冷了，早上喝一碗熱氣騰騰的羊湯，再加上一個刮油的窩頭，一天都充滿了能量。
3、無油堅果面包
? ? ? 堅果（核桃、杏仁、松子、瓜子、芝麻等）適量，高筋面粉，雞蛋一個，鹽少許，糖一勺，酵母適量，牛奶100ml。
? ? ? 把大的堅果切一下，在面包機(jī)四周用手抹上油（防止粘在壁上，只是稍微一點兒油即可），再按照順序把材料放到面包機(jī)中即可。
? ? ? 以上是我覺得對減肥比較好的飲食，大家也可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來搭配。只要遵守不吃油炸食品、不吃奶油制品的原則就好了。其實小伙伴們對早餐可以寬容一些，一些減肥期間糾結(jié)的美食可以放在早餐解決，本來都已經(jīng)餓了一晚了，早餐再不吃這個不吃那個就太不人道了。對于早餐，我覺得有句話說的特別有道理：“不吃飽怎么有力氣減肥啊”。不要怕早餐吃的熱量高一些會對減肥有影響，因為你還有一天的時間可以把它代謝掉。
? ? 對于午餐我沒什么推薦，少油少鹽五分飽即可。
? ? ? 晚餐推薦食譜：
? ? 晚餐我的原則是減肥期間不吃或喝點牛奶吃一點點水果?？梢詤⒄帐吖涛舻淖龇?，我在這里就不詳細(xì)介紹了。
? ? ? 一周過后我會向大家及時通報我的體重，敬請期待。
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