說到減肥，大家都聽說過所謂的“管住嘴，邁開腿”。大家普遍也都承認(rèn)，控制飲食和運(yùn)動(dòng)都是必需的。

然而，大多數(shù)同學(xué)一開始想要減肥的時(shí)候，都想著少吃點(diǎn)，卻不會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食，真的能瘦嗎？

令人驚訝的是，受試者的平均體重居然比節(jié)食之前還要高3.6公斤。也就是說，長久來看，節(jié)食根本沒有幫助他們成功控制體重，相比節(jié)食時(shí)減掉的體重，他們平均反彈了24.7KG！
調(diào)查還表明，其中有50%，在5年后，體重比節(jié)食前還增加了5KG。
減重=消耗熱量≥攝入熱量，沒錯(cuò)，但這毫無意義。

實(shí)際上，雖然你很努力地想讓自己瘦下來，并且試圖通過節(jié)食的方式強(qiáng)行降低體重。但其實(shí)，你親愛的大腦對你的體重和體脂有著自己的一套想法。
在它的規(guī)劃里，你“就應(yīng)該”是現(xiàn)在的體重。無論你做出什么樣的飲食改變嘗試，它都試圖采取一切手段把你的體重穩(wěn)定在這個(gè)點(diǎn)（Set point）上。比如強(qiáng)迫你拋開理智去吃高熱量食物，或者降低你的基礎(chǔ)代謝，都是非常好的調(diào)節(jié)方法。

每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+日常工作消耗，如果你進(jìn)行節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低， 傷害到的是基礎(chǔ)代謝這個(gè)大頭， 這也是節(jié)食者容易復(fù)胖和反彈的原因之一。
節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝率更低，這就意味著，可能兩組人吃相同的食物，節(jié)食者就會(huì)胖。

攝入：節(jié)食最終導(dǎo)致暴食！ 為啥捏？
影響人體種食欲的重要激素：瘦素和腦腸肽。
瘦素：促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。

腦腸肽：刺激饑餓感，促進(jìn)胃排空及胃酸分泌，導(dǎo)致食物攝入增加，使體重增加。

節(jié)食10周后，導(dǎo)致食欲增長讓你胖的腦腸肽急劇上漲了50%左右。而幫助控制體重，減少攝入的瘦素含量則下降了約三分之二。
節(jié)食→腦腸肽↑→攝入↑支出↓，怎么弄都是要長胖的節(jié)奏哎。

節(jié)食真的有這么可怕？是的沒錯(cuò)。節(jié)食會(huì)讓身體變成易胖體質(zhì)，損傷基礎(chǔ)代謝。人體的很多激素水平，本身就依賴正常的飲食攝入和體脂水平。你一旦做出很極端的節(jié)食行為，你體內(nèi)很多相關(guān)的內(nèi)分泌代謝就會(huì)出現(xiàn)紊亂。女同學(xué)你懂的
有數(shù)據(jù)表明，體重體脂與月經(jīng)密切相關(guān)，當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)的5%～10%時(shí)，月經(jīng)就可能出現(xiàn)紊亂；而當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)的15%時(shí)，月經(jīng)可能就不來了 。

另外，研究還發(fā)現(xiàn)，同樣訓(xùn)練強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員，出現(xiàn)閉經(jīng)者，大多數(shù)是因?yàn)闋I養(yǎng)攝入明顯過低。而長期營養(yǎng)攝入不足，會(huì)明顯抑制生殖激素的分泌，使月經(jīng)失調(diào)。
不過，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào)，通過補(bǔ)給充足營養(yǎng)，就能得到緩解。所以為了自己的“性?！焙托詣e魅力，千萬不要節(jié)食?。?/p>

靠意志力憋氣，你能堅(jiān)持1分鐘，但你能堅(jiān)持10分鐘嗎？
靠節(jié)食減肥，你能堅(jiān)持1～2年，但你能堅(jiān)持1輩子嗎？
不能持續(xù)、有效的減肥方式，都不是靠譜的減肥方式！
節(jié)食，一不持續(xù)，二沒有效果……
還會(huì)導(dǎo)致暴食、變身易胖體質(zhì)，以及注定反彈等惡果。

減肥，最重要是安全。如果大家沒有好的方法，可以私聊小編或者留言哦