因著我們的生活習(xí)慣，工作性質(zhì)，隨著年齡的增長，或大或小腰圍的圍度都超出健康的范圍。

很多人都抱著無所謂的態(tài)度，就像意識不到肥胖的痛點一樣，我胖吃的是我家的關(guān)你什么事呢？

除了不能穿時尚的衣服，身材不苗條外，似乎對自己影響并不大。

班照常上，日子照常過，再說，年齡大了腰圍也變粗不是很正常的一件事嗎？

然而，他們沒有意識到，腰圍的增大不但是一種不健康的信號，更是一種衰老的信號。

世界衛(wèi)生組織表明，外國人男性腰圍小于95cm的不算肥胖，女性腰圍小于80cm。中國的標準男性腰圍小于85cm，女性腰圍小于80cm。超過就是肥胖。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾登過一項數(shù)據(jù)分析表明，哪怕你的體重是正常的，只要腰圍超出標準范圍，就會讓人容易在中年時期發(fā)生冠心病。肚子大腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。

那么，怎樣才能降低腰圍，讓自己回歸健康線內(nèi)呢？其實方法很簡單，無非是管住嘴加上邁開腿。

1 三餐搭配合理，飲食習(xí)慣做調(diào)整

三餐怎么吃才能有平坦的小腹，其實也不難。早中晚三餐攝入比例做到4：4：2。

把精細白米面的一半換成粗糧，再遵循少鹽少油少糖，多吃蔬菜水果，吃飯放慢速度，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

只要做這樣的改變，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)肚子會發(fā)生一些變化。

這不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來，慢就是快。

2 適當運動

瘦身七分靠飲食，三分靠運動，運動是起到錦上添花的作用，為了讓自己的肌肉更緊實，生活更有活力，培養(yǎng)運動的習(xí)慣，長期堅持可是受益匪淺哦~

這里的運動并不是非讓你去跑步啊，做HIIT啊，游泳跳繩啊~

黏在凳子上時間長了起來做做拉伸，晚飯后去溜溜狗，這些都算是運動哈，先從最簡單的來。

每天進步一點點。

加油，老鐵！