20191015 周二 晴 15-22度 濕度51%

備戰(zhàn)杭馬WEEK6，杭馬倒計(jì)時(shí)19天。

每次課表訓(xùn)練靈活執(zhí)行，做到跑完還想跑。時(shí)刻關(guān)注自身當(dāng)下的體感！

備賽期，主要的訓(xùn)練任務(wù)是適應(yīng)比賽強(qiáng)度，模擬比賽狀態(tài)（包括補(bǔ)給、裝備和心態(tài)）。

臨近比賽，我們能做到的最好準(zhǔn)備，就是以專注的心態(tài)與輕松的體感，無傷認(rèn)真完成每一次訓(xùn)練課表。

不需要關(guān)注成績(jī)、速度、它們也不可強(qiáng)求，它們是來自于每一次好的訓(xùn)練的累積。過多關(guān)注只會(huì)讓跑者分心，無法專注于當(dāng)下。

保持愉快的心情進(jìn)行周日的LSD訓(xùn)練，專注將好的上拉技術(shù)保持更久的時(shí)間。

今天的跑步課表小猴教練沒有對(duì)手表進(jìn)行設(shè)置。她說由心去跑全程不看表，開心去跑就好，試一次。于是有手表后第一次在跑步的過程中沒有關(guān)注手表的數(shù)據(jù)，用心專于上拉。只是在手表1公里震動(dòng)的時(shí)候小口補(bǔ)水。溪口水庫那里，一條廢棄的柏油路，水庫邊依山而建，有樹蔭有微風(fēng)，彎彎轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)起起伏伏，空氣中彌漫著喜歡的桂花香，不時(shí)有鳥叫聲～折返了一趟，跑下山去然后又跑回來。鬧鐘1小時(shí)，響了后就停止。跑完后還想繼續(xù)跑，跑得很開心。

熱身活動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作、冷身和拉伸都有好好完成。

小猴教練回：“看著感覺我和你一起跑過了，感受到了你今天跑步的專注和沉浸[轉(zhuǎn)圈]。馬拉松很長(zhǎng)，我們無法在此刻遇見今后的賽道坡道會(huì)出現(xiàn)在什么時(shí)候，但是我們可以用日常的訓(xùn)練去變著法子讓自己適應(yīng)任何賽道[亂舞]。所以這也是日常訓(xùn)練大于比賽的體現(xiàn)[機(jī)智]。”