關(guān)于擺脫焦慮，《如何才能不焦慮》一書中，分享了三個方面的內(nèi)容，幫助我們有效認知焦慮本身和擺脫焦慮的戰(zhàn)術(shù)：

1 焦慮是什么

組成焦慮的2個關(guān)鍵因素：

01威脅

焦慮始于對威脅的感知。比如不確定的將來和可能存在的危險。

比如看到身邊差不多年紀(jì)的女性得了乳腺癌，會擔(dān)心自己也會得，陷入緊張的情緒中。

在比如即將在做一次演講之前，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好而焦慮。

02 關(guān)切

關(guān)切指的是對人或事的在意。沒有關(guān)切，就不會焦慮。

比如未來婆婆對自己的評價。如果你壓根不在意這份感情，未來婆婆對你的評價就不會影響到你。（當(dāng)然你可能壓根就不會去見她）但如果你在意，她的一絲絲“差評”在你看來都會影響你和男朋友之間的感情走向。

希臘哲學(xué)家愛比克泰德說：真正妨礙人們的不是事情本身，而是對事情的看法。但事實上，危險未必真實存在。只是你以為自己感覺到了危險，才會對此產(chǎn)生關(guān)切。

知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。了解焦慮的兩個組成部分，是戰(zhàn)勝它的第一步。

2 焦慮的來源

01過去的刺激

很多焦慮的產(chǎn)生，是因為對曾經(jīng)受到的刺激產(chǎn)生恐懼。

比如我之前在用洗衣機洗衣服時，由于入水口沒有和水龍頭嚴(yán)密結(jié)合，導(dǎo)致一開水閥的瞬間，伴隨著“砰”的一聲巨響，水流噴出來濺了我一身。

然后很長一段時間，在我用洗衣機時，都會回想起那聲巨響，讓我不敢放心地打開水閥。

這就和“一朝被蛇咬，十年怕草繩”一樣，一旦受過刺激，就覺得很有可能還會發(fā)生，陷入“揮之不去”的焦慮中。

02未來的模糊

未來的明天，充滿了不確定，這種模糊的將來，會讓人坐立不安，陷入“無能為力”的焦慮之中。

每次我遇到愛雞蛋里挑骨頭的矯情客戶報名出游時，都會陷入一種恐慌中。擔(dān)心她在團上各種挑刺，然后回來找我投訴。這種焦慮感只有在她結(jié)束行程，安靜歸來后才會消失。

03外界的否定

人是群居動物，難免會受到外界的影響。害怕被否定，是導(dǎo)致焦慮的常見因素。

比如在面對重要的人時，會擔(dān)心自己說話是否得體，舉止是否大方。這種時候很容易陷入“不知所措”的焦慮之中。

3 對抗焦慮的戰(zhàn)術(shù)

偵查到焦慮藏在哪里，我們就要行動起來，用有效的方法，克敵制勝。

01 逐級面對焦慮源

很多人正是因為無法接受焦慮導(dǎo)致不敢去面對。正是因為我們一味的回避，才會導(dǎo)致焦慮一直揮之不去。只有勇敢面對，才能換來真正的解脫。

如果自己承受力實在有限，可以分階段逐級來面對，一步步跨過來之后，你會發(fā)現(xiàn)事情并沒有你想象的那么可怕。重要的是開始面對。

02提前演練

面對未知的事情時，不要給自己設(shè)定毫無根據(jù)的障礙，可以通過提前演練，讓自己進行可視化想象，通過對未來更有把控感而戰(zhàn)勝焦慮。

比如當(dāng)你在為即將到來的演講而坐立不安時，可以假想自己已經(jīng)站在臺上面對觀眾，一遍遍進行演練。通過練習(xí)做到胸有成竹，你會感到心中有數(shù)，焦慮也會隨之減輕。

03勇敢溝通

人在不作為的時候，最焦慮。

不知道外界對自己反饋如何，可以主動走出去，和他人溝通交流。通過主動把“假想的怪獸打敗”。

其實，如果因外界的否定而沉浸在焦慮中時，完全可以放平心態(tài)，努力做好自己。

凡事不違背自己的良心，有自己的原則，又何須在乎他人怎樣看待自己呢。