1.回憶一次你感到悲傷、失望、傷心或?qū)擂?，并且自尊受到損害的時刻。把它寫下來，包括你當時的年齡，發(fā)生了什么事情，你有什么感受，以及你對自己做出了什么決定。把這個時刻看作是你處于負方向上的一點。

鼓勵咨詢?nèi)隣I已經(jīng)開營三天了，第一天的覺察活動是回憶一次你感到悲傷、失望、傷心，并且自尊心受到傷害的時刻，童年的回憶我是很模糊的，反復的想了又想，想不到一個具體的事情，可是在回憶這個覺察活動時，我卻還是忍不住流淚。

我們家三個孩子，上面是姐姐，下面是弟弟，我就是那個所謂挨打受氣正當腰的老二，小時候的我一直覺得不被重視，不被喜歡。?

媽媽性格火辣，很能干，又很逗，我是特別喜歡媽媽的，因為她總能把我們逗的哈哈大笑。媽媽不喜歡奶奶 （那時的奶奶確實做的不對，經(jīng)常搬弄是非，不管去哪一個兒子家夫妻倆都會生氣，不讓人待見的那種），要說傷心可能就是老媽會指責我， 你長得跟你奶一樣，瞅見你跟瞅見她一樣，清不叫人稀罕（喜歡）。。。 說這話時到底發(fā)生了什么事情，我已記不起來，可這些話像刀子一樣刻在我的心里，我是多么惹媽媽討厭，多么不被愛，我無比傷心，嗓子眼像塞了東西堵在那里，要窒息一樣，難過！我只有哭，就會哭! ?無聲的默默的流淚！好壓抑！好心痛！感覺我就是媽媽開玩笑所說撿來的孩子，媽媽不愛我！被嫌棄的感覺！

依稀記得童年的時候，媽媽對我的態(tài)度大多是不耐煩的樣子，一臉嫌棄的感覺（是我自己的感覺）有時我興致勃勃問媽媽，什么什么怎么樣？她會惡狠狠甩來一句：“不知道，沒跟你問！”一句話就把我噎的說不上話來，我委屈，我傷心，我不敢吭聲，我不會表達，我還是只會默默流淚！越想越覺得不被喜歡，內(nèi)心更難過！

2，現(xiàn)在，再來看看你是否能想出當時是如何努力過度補償摒棄做到足夠好的。你也許嘗試了幾種行為。把它們寫下來，并將之 看作是你處于正方向上的一點。當你采取這些行為時，你有什么感受、你對自己有什么看法？都寫下來。

我覺得我沒有存在感，我要讓大家喜歡我，認可我！我總是努力表現(xiàn)的很好，小學時期的我成績很優(yōu)秀，全年級的階段第一名，那時最開心的就是聽到老媽在跟鄰居夸獎我學習好，我就特高興和滿足。

父母在外忙生意經(jīng)常不在家，從小我們姐弟三個都很自立，老姐負責洗衣服，我負責做飯刷碗，弟弟負責燒水倒開水。那時做飯就被我承包了，現(xiàn)在想想最開心的是，媽媽在門外跟鄰居聊天，我問老媽：“媽，今天中午吃啥飯？媽媽說：“做去吧，你做啥吃啥”? 說完，惹得鄰居哈哈大笑，我也有種被需要的感覺，我孝順我的父母，愛我的父母，那個時候能做的就是讓他們少操心，少受累，能分擔一些，聽到老媽說三個孩子都孝順懂事， 我就會很開心。

長大了以后，我還是太關注大家對我的認可，太想讓大家都喜歡我，我努力表現(xiàn)的熱心腸很友善，總是先考慮大家的感受，不愿麻煩大家，對同學朋友們的要求都是有求必應，極力維護好在他們心目中的形象，其實很多的時候不在能力范圍內(nèi)，或者違背自己的意愿，又不會拒絕別人，常常搞得自己心里很擰巴。

當然，大了以后，還是少不了有老媽的吵罵，我還是會很傷心，老媽就說逗你呢。我愛媽媽，我不會頂嘴和反抗， 受了委屈，我就把怒火發(fā)泄到姐姐和弟弟身上，在外面特別好脾氣好說話，在家受了委屈只能撒在姐弟身上，典型的窩里橫。

3,你能達到X點嗎？如果你只是做你自己并且接受自己真實的樣子，而不必證明任何事情，會怎么樣？你會有什么想法，感受和行為？

我想是不能達到X點的

如果我只是做我自己，告訴自己那時還小，對媽媽的愛可能感受不那么多,也或許遇到媽媽心情煩躁的時候，她說的話我不必放在心上，我是媽媽的女兒，媽媽身上掉下來的肉，媽媽是愛我的。我希望媽媽對我多點耐心，我也會勇敢的表達和發(fā)聲。我也愿意相信我是足夠好的，我不用討好別人來得到肯定，我會遵從自己內(nèi)心的感受，會活的更輕松更快樂。