1.白米飯其實是很干凈的碳水，配合肉菜一起吃升糖指數(shù)會降低

2.使你變胖的根本不是那幾口米飯，而是過多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等

3.吃冷飲和冰淇淋以及喝冰水會更容易讓人國積腰腹脂肪

4.不能急躁，不能過度嚴苛，不能什么“垃圾食品都不吃”，可以“吃一口”可以“適量”

5·天天低碳飲食一定會令你暴食

6·節(jié)食、生酮什么的,也一定會產(chǎn)生暴食,可能會遲到但不會缺席

7.不要熬夜,熬夜會讓你發(fā)胖,代謝越來越低、減肥從來都是全身一起瘦的的，沒有局部瘦更不是練作里哪里就會瘦

8.跑步一小時消耗的熱量還抵不上一杯奶茶

9.慢慢減肥才是最正確的,一口一口吃起來的肉,想

急速瘦下去，受傷的是身體還有反復循環(huán)胖

10.不要一上來什么都不吃,慢慢減少那些熱量高的主食和油膩食物

11·青菜膳食纖維多吃,能帶走身體里的毒素

12.吃下去的東西就吃下去了,不要催吐,不要有壓力,告訴自己下次會及時停止就行

13.一頓吃不成胖子,但是也不能輕視每一頓

14.飯前半小時一杯水

15.吃飯細嚼慢咽，吃的會少

16.節(jié)食容易引起低血糖

17.肉類中,最建議吃魚蝦海鮮、雞胸肉、瘦牛肉

18.雞胸肉和雞其他部位的肉在熱量和營養(yǎng)上相差不大，吃雞胸肉主要是因為沒有雞皮

19.減肥中不能不吃脂肪，但可以選擇更健康的脂肪，比如堅果、橄欖油、茶油等，避免動物油

20.糖是減肥中最大的敵人,不僅讓你胖,還會讓你丑

21·辣椒不會讓你長痘痘,讓你長痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高鹽、高糖

22.學生黨更適合減肥，基礎(chǔ)代謝高、食堂菜品全、空閑時間多，還不用自己做飯

23喜歡甜食,可以用代糖自己制作,用無糖酸奶、水果、代糖混合，就能簡單做出一款美味的甜食

24.零食沒有必要全戒掉，控制攝入量、選擇更低卡的零食