寫文章這種事情果然只有在白天完成，晚上回去都精疲力盡了，還要看看扶搖，然后就睡了。
上個(gè)周末跟我們聊天，痛定思痛，決定了我畢業(yè)即就業(yè)。
之前看了改變自己的一篇文章，傳達(dá)的是要早起。下面是內(nèi)容截取:
對(duì)于早起的好處多少也有所耳聞，也知道很多有成就的人都是早起型的，比如：
巴菲特每天 6:45 起床；
喬布斯每天 6 點(diǎn)左右開(kāi)始工作；
王健林每天清晨4點(diǎn)起床；
李嘉誠(chéng)每天 6 點(diǎn)起床；
潘石屹每天 4 點(diǎn)起床，6 點(diǎn)開(kāi)始晨跑，8 點(diǎn)前開(kāi)始工作
……
但這些人在我眼里都不是一般人，我怎么可能能做到和他們一樣呢？！
直到有一次我看到了《4 點(diǎn)起床，最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》這本書(shū)，是日本人中島孝志寫的。
大概是「 4 點(diǎn)起床」讓我覺(jué)得有些夸張，產(chǎn)生了好奇，于是一探究竟，結(jié)果書(shū)中的一些觀點(diǎn)讓我耳目一新：
1、每天 4 點(diǎn)鐘起床，把全天分成三段：
4? 點(diǎn)-12 點(diǎn)：第一個(gè) 8 個(gè)小時(shí)用于完成過(guò)去的工作（或者說(shuō)完成我們正常一天的工作）；
12 點(diǎn)-20 點(diǎn)：第二個(gè) 8 個(gè)小時(shí)用來(lái)鋪墊未來(lái)的工作（也可以說(shuō)是多出來(lái)的一個(gè)工作日）；
20 點(diǎn)-4 點(diǎn)：第三個(gè) 8 個(gè)小時(shí)用于休息睡眠（還是 8 小時(shí)沒(méi)變）。
作者謂之人生兩季：4 點(diǎn)起床，就相當(dāng)于多了一個(gè)工作日，并且覺(jué)也沒(méi)少睡。
如果條件允許，可以不拉窗簾睡覺(jué)，因?yàn)樵绯抗饩€變亮，生物的「體感時(shí)鐘」也會(huì)發(fā)揮作用。
人體從黎明開(kāi)始分泌「腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇」兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點(diǎn)左右，這時(shí)的工作效率非常高。
人體進(jìn)食后，能量也會(huì)在一個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟禽斔偷酱竽X，大腦「吃到」葡萄糖，記憶力、理解力就會(huì)提高，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)迎來(lái)峰值，直至四小時(shí)~后才降到谷底。
所以人們要利用荷爾蒙分泌和大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的峰值規(guī)律抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個(gè)時(shí)間段，就能做到事半功倍。
另外，早起的人通常都能正常吃早餐，上午的工作效率比那些晚起不吃早餐的人要好很多。（午飯后的峰值大約在兩點(diǎn)到四點(diǎn)出現(xiàn)）
早起給我?guī)?lái)了什么
相比正常七點(diǎn)左右起床，每天平均多出兩個(gè)小時(shí)。按一天 8 小時(shí)工作日計(jì)算，每年可以多出 90 個(gè)工作日，如果堅(jiān)持 40 年，就能足足多出 10 年的工作日……
多了這些沒(méi)有任何打擾時(shí)間，可以讓我高效地做很多事情。
規(guī)劃
一個(gè)人在無(wú)打擾的環(huán)境中做這件事，似乎特別容易養(yǎng)成習(xí)慣。利用十分鐘左右時(shí)間，把全天的工作進(jìn)行羅列排序，可以讓自己保持頭腦清晰，對(duì)全天的時(shí)間產(chǎn)生一種掌控感，大概率地保證自己不會(huì)跑偏。
跑步
我個(gè)人習(xí)慣起床后先跑步，畢竟大腦還沒(méi)完全蘇醒，如果直接進(jìn)行腦力活動(dòng)不容易進(jìn)入狀態(tài)，但跑完步之后再?zèng)_個(gè)熱水澡 ，精神狀態(tài)就完全不同了，身體的每個(gè)細(xì)胞都被激活了，此時(shí)再進(jìn)行讀書(shū)寫作就會(huì)很輕松。
這種精神狀態(tài)會(huì)延續(xù)到整個(gè)上午，當(dāng)大家正常起床懵懵懂懂地去上班時(shí)，自己已經(jīng)精神抖擻了。
反思
這是我給自己定的功課，復(fù)盤一些工作或把一些心得感受記錄下來(lái)，可以很好地提升自己。
讀書(shū)或?qū)懽?br>平時(shí)受家庭或工作的影響，很少有大塊的時(shí)間進(jìn)行自我提升，早起后的大塊時(shí)間非常寶貴，我的很多文章也是在這個(gè)時(shí)間段寫的，不然很難保持持續(xù)地輸入和輸出。
困難的工作
有時(shí)也會(huì)把工作中一些困難的任務(wù)放在這個(gè)時(shí)間段去攻克，通常效率會(huì)很高。你可以想象，當(dāng)早上上班的時(shí)候，就已經(jīng)把最困難的事情完成了，那心情是很從容和愉悅的，這樣就可以在很輕松的狀態(tài)下做些超前或擴(kuò)展性的工作。
以上是我目前主要的收獲：清晰的時(shí)間安排、強(qiáng)健的身2體素質(zhì)、良好的精神狀態(tài)、無(wú)擾的鍛煉氛圍、專注的學(xué)習(xí)環(huán)境、從容的工作心態(tài)、持續(xù)的個(gè)人成長(zhǎng)等。
除此之外，生活中焦慮也減少了很多，長(zhǎng)期地堅(jiān)持也提升了毅力水平，更重要的是，到了晚上十點(diǎn)，無(wú)論如何也要想著爬上床了，熬夜的惡習(xí)徹底消失。
狀態(tài)優(yōu)于時(shí)間。
如果醒來(lái)時(shí)還是迷迷糊糊的，那就果斷地再睡一個(gè)周期（1.5 小時(shí)）。若是感覺(jué)神清氣爽，就可以起床。
不要擔(dān)心起得太早，上午精力可能不夠用的問(wèn)題，我們的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，它能醒過(guò)來(lái)就說(shuō)明它已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。當(dāng)然，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，你可以在正常起床前的半小時(shí)重新回到床上睡個(gè)回籠覺(jué)，效果特別好。
中午需要午休一次
如果當(dāng)天早起，到了中午前后會(huì)自然產(chǎn)生困意，但只要在飯后午睡半小時(shí)就可以讓精力恢復(fù)了，下午依舊可以精力飽滿。
這個(gè)午休很重要，其它時(shí)間的短時(shí)休息也可以，一般不要省去！
提前準(zhǔn)備
除了晚上提前準(zhǔn)備好衣物之外，更重要的是要在腦中提前想好起床之后要具體做什么。
當(dāng)腦中有具體清晰的目標(biāo)時(shí)，第二天起床才不會(huì)猶豫，否則很容易臨時(shí)改變主意——再睡一會(huì)兒。
好吧，這是又一篇看了可以立即實(shí)踐的文章。文章里面有什么睡眠的腦科學(xué)理論，說(shuō)是快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠各1.5小時(shí)交替進(jìn)行，并且最初的兩個(gè)單位時(shí)間，也就是睡著之后的三個(gè)小時(shí)中，會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠=熟睡）。之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合。也就是說(shuō)根本用不著鬧鐘，只要利用這一規(guī)律，在睡眠后的 3 小時(shí)、4.5 小時(shí)、6 小時(shí)、7.5 小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛。
作者說(shuō)他會(huì)在這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)自己醒來(lái)，反正我是不會(huì)啦，我也就不大在意這個(gè)理論，反正就是早點(diǎn)睡，不帶耳塞眼罩，讓早晨的聲音和光線自然叫醒我。前天晚上10.30左右就睡了，第二天早上6.40左右醒來(lái)，然后自己在床上窩了一會(huì)兒，感覺(jué)很舒服，昨天11.30睡覺(jué)，今天早上7.20醒了，感覺(jué)也沒(méi)有任何的不舒服。起來(lái)之后就來(lái)學(xué)校圖書(shū)館了，從家里過(guò)來(lái)還比室友早。
算一下，也就是每天需要八個(gè)小時(shí)的睡眠，早點(diǎn)睡，可以省去看綜藝看劇的時(shí)間，早起的時(shí)間可以用在學(xué)習(xí)之類的事情上，確實(shí)感覺(jué)很劃算。
好習(xí)慣要堅(jiān)持，希望我的整個(gè)暑假都可以堅(jiān)持早睡早起，進(jìn)一步改變自己，進(jìn)行快速閱讀的實(shí)踐，準(zhǔn)備P1，準(zhǔn)備計(jì)算機(jī)二級(jí)，準(zhǔn)備找實(shí)習(xí)，繼續(xù)記單詞，學(xué)日語(yǔ)學(xué)粵語(yǔ)。
哼哼，我的Flag就是這么多哈哈哈哈哈哈。希望可以多完成幾項(xiàng)。
