? ? ? You are what you eat。你吃什么你就是什么。

? ? ? 影響人的清醒與睡眠，主要受兩個周期影響，一個叫晝夜節(jié)律（circadian rhythm），一個叫內(nèi)生平衡節(jié)律（homeostatic rhythm）。也就是說，這個時候，在兩個節(jié)律的共同作用下，你會覺得困。有一些方法可以幫助你調(diào)整這兩個節(jié)律，減少白天的困意。比如保證晚上的睡眠，白天多曬曬太陽。

? ? ? 除了晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律的作用，飲食也會是你下午發(fā)困的一個重要原因。尤其是高碳水化合物的飲食，比如米飯、面條。因為高碳水化合物的食物都容易變成糖，讓血糖升高很快。

? ? ? 血糖如果上升過快，會導(dǎo)致胰島素快速地分泌，引發(fā)色氨酸進入大腦，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就會覺得越困。

? ? ? 解決方式:

1.少吃多餐，變?nèi)D為五頓

如果一餐吃的過飽，兩餐之間間隔的時間比較長，血糖容易大起大落。

少吃多餐不是真的要我們?nèi)コ晕孱D，而是在三餐的基礎(chǔ)上加餐兩次。

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2.吃低糖，綜合營養(yǎng)指數(shù)較高的

是食物里所含營養(yǎng)素占供給量的比除以這個食物所含的熱量占供給量的比，就是它的NQI。越高越好。

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3.讓身體水化

因為人的身體70%是由水組成的，大腦更是高達80%。很多人在覺得疲勞的時候，其實并不是真正疲勞了，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺。

怎么判斷自己缺不缺水?

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