國內(nèi)對于肌肉的追求普遍低于國外健身者，大家都不喜歡很大塊的肌肉。那么對于女性來講，甚至是害怕自己長出難看的肌肉，因此在健身的時候，畏手畏腳，害怕自己過量鍛煉，導(dǎo)致肱二頭肌、肱三頭肌、小腿肌等等長得過于明顯、突出。
作為健身行業(yè)十年從業(yè)經(jīng)驗的老手，我必須告訴你，女性要練成金剛芭比，付出的努力、攝入的能量、鍛煉時長、周期，都要比男生多很多很多很多……
女性在生理上就要比男生劣勢?？破找幌?，睪丸激素是負責(zé)發(fā)出肌肉增長信號的主要激素，男性比女性多8倍。沒有通過外部手段獲得睪丸激素的女性必須付出比男性多8倍的努力，才能增加同等質(zhì)量的肌肉！
因此，女性是時候跳下跑步機，削減旋轉(zhuǎn)類運動，轉(zhuǎn)向一些重量訓(xùn)練了！
以下是女性應(yīng)該擼鐵的五大理由。
1.獲得理想的肌肉線條
重量訓(xùn)練可以幫助您實現(xiàn)您的塑形目標(biāo)，無論是穿著晚禮服和高跟鞋，還是在暑假時穿著泳衣，還是逛街時的露背裝、露臍裝，都可以展示你完美的身材。沒有比用重量訓(xùn)練更好的方法來實現(xiàn)你的塑形目標(biāo)了，越重的訓(xùn)練，達到目標(biāo)越快。
我們再來說一個問題，瘦和身材好是兩回事。如果你全身上下沒有肌肉，沒有脂肪，那你大概就像一顆避雷針，毫無曲線可言。真正讓人欣賞的身材，一定是有曲線的，適當(dāng)肌肉，能給你想要的形狀。不然，你以為翹臀是瘦出來的嗎？
2.增加你的鍛煉
擼鐵可以很有趣。比坐在健身車上或在跑步機或跑道上跑步更有趣。重要的是要在培訓(xùn)中添加多樣性以保持向目標(biāo)前進，否則您的培訓(xùn)可能變得陳舊，您的進度可能會停滯不前。如果沒有其他原因，偶爾改變訓(xùn)練可以防止無聊。
如果您發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練無趣或無聊，請嘗試壺鈴訓(xùn)練或其他非傳統(tǒng)類型的訓(xùn)練，如沙袋，球桿，繩索或懸掛訓(xùn)練。您也可以考慮找一位合格的教練來教您奧運升降機或動力升降機甚至是強人型訓(xùn)練。您的訓(xùn)練應(yīng)包括心血管和阻力類型的訓(xùn)練，以充分利用它。
3.建立力量和信心
持續(xù)的重量訓(xùn)練會給你的力量帶來很大的提升。有一些意想不到的實際好處：能夠舉起曾經(jīng)看似不可移動的物品，搬動雜物的時候，你會發(fā)現(xiàn)你一次能拿以前兩三次才能搬動的東西，你能夠?qū)⑿『⒆优e到你的肩上，轉(zhuǎn)圈圈。你會像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣不可置信你能做到。
這些力量給你帶來了獨立完成日常生活中其他活動的信心。你也會發(fā)現(xiàn)，你越來越好，你看手機看電腦的姿勢也有所改善，整個人氣質(zhì)有所提升，氣場也強大了起來。
4.緩解壓力
擼鐵是一種很好的緩解壓力的方法。它迫使你出現(xiàn)在當(dāng)下，忘記當(dāng)天發(fā)生或尚未發(fā)生的其他事件。您不必在跑步機上散步或在健身房騎固定自行車。你會積極的關(guān)注鍛煉中不同運動的東西，并且努力在一組中完成目標(biāo)數(shù)量，這會產(chǎn)生與任何其他運動模式不同的獨特的緩解壓力。
自我意識也是緩解壓力的一個重要因素。當(dāng)您定期進行重量訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷督促自己的時候，它會開始揭示您真正的身體能量，并將其帶入您生活的其他方面。你將開始測試你在心理和情感上的能力。你將開始根據(jù)你從體重訓(xùn)練中學(xué)到的經(jīng)驗，比如現(xiàn)實的目標(biāo)設(shè)定、對目標(biāo)的承諾和堅持到底的紀(jì)律，制定應(yīng)對日常生活壓力的策略。
最后，由于運動導(dǎo)致的壓力緩解的生理成分釋放出大腦中的內(nèi)啡肽，可以提升你的情緒，讓你在艱苦的訓(xùn)練后感到欣快。
5.改善健康和長壽
從長遠來看，女性可能比男性更能從重量訓(xùn)練中獲益。女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松癥。你可以通過確保你每周至少兩次的負重訓(xùn)練來抵消生命早期患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。這將增加骨密度，一旦衰老開始，它將使你的骨骼更加強壯和健康。
除了增加骨密度外，舉重還可以提高您的胰島素敏感度和您身體控制血糖水平的整體能力，從而降低患II型糖尿病的風(fēng)險。體重訓(xùn)練也會導(dǎo)致體力和肌肉質(zhì)量的增加，隨著年齡的增長，體重會逐漸減弱。如果你在年輕的時候在健身房度過了一段時間，你將能夠在以后擁有更獨立的生活，并且看起來更年輕。
健身除了增強肌肉，減緩衰老以外，還可以增加你的靜息代謝，這意味著你這是坐在那里就能燃燒更多的卡路里。
當(dāng)你的身體上有更多的肌肉，每周有足夠的鍛煉時，你的飲食會有更多的擺動空間。如果你定期健身，你就會消耗肌肉中糖原形式的碳水化合物。這可以讓你吃更多的碳水化合物，而不會增加脂肪，因為當(dāng)糖原含量低時，你的肌肉會吸收碳水化合物。
記住，摒棄那些擼鐵會變肌肉女的概念，讓自己大汗淋漓吧！
